6 stvari, da nehate delati, če imate bolečine v vratu

1

Vaš PT vam lahko pokaže, kaj naj se izogiba, če imate bolečine v vratu

Če imate bolečine v vratu, vam bo fizična terapija koristila za zmanjšanje bolečin in izboljšanje gibanja vratu (ROM) in mobilnosti. Vaš fizioterapevt vam lahko pove, kaj morate storiti, da bi se vrnili na svoje običajne dejavnosti.

Tudi vaš fizioterapevt vam lahko pove, kaj morate izogibajte se če imate bolečine v vratu. Pri zdravljenju bolečine v vratu morate biti aktivni pri zdravljenju in nehati delati določene stvari, ki lahko povzročijo bolečine v vratu ali stvari, ki lahko povzročijo nepotrebno skrb in tesnobo zaradi vaše bolečine.

Ko se pojavi bolečina v vratu, se posvetujte s svojim zdravnikom in nato obiščite PT, da se naučite, kako jo zdraviti. Ta priročnik vam lahko pomaga razumeti nekaj stvari, ki jih morate prenehati, medtem ko upravljate bolečine v vratu.

2

Čakanje na bolečino v vratu

Če se vam pojavi bolečina v vratu, lahko čutite, da bo, če boste počakali, bolečina izginila prav tako nenadoma, kot se je pojavila. Medtem ko je to včasih lahko res, obstaja nekaj stvari, ki jih morate storiti, da bi pomagala, da bolečina izgine, ko bolečina v vratu prizadene. Obisk fizioterapevta, s katerim se boste naučili pravilnih vaj za iniciranje, vam lahko pomaga, da se hitro vrnete na prejšnji življenjski slog brez bolečin. Tvoja PT vas bo naučila tudi strategij, kako preprečiti, da bi se bolečina vrnila.

3

Slouching za zdravljenje bolečine v vratu

Slabo držo med sedenjem ali stoje je eden glavnih vzrokov za bolečine v vratu. Če se vam pojavi bolečina v vratu, naj vaš fizični terapevt pregleda vašo držo. On ali ona lahko ponudi ideje, ki vam bodo pomagale pri stalnem spreminjanju drže in vas bodo naučile pravilnega načina sedenja, da bo vaš vrat v najboljšem možnem položaju. Posturalne vaje se lahko predpišejo tudi za izboljšanje vaše sedeče ali stoječe drže.

4

Ostati sedeči

Prenehaj biti kavč. Vaja je eno glavnih orodij za ohranjanje bolečine v vratu. Splošna vadba vam lahko pomaga ohraniti bolečine v vratu na minimum, posebne vaje za vrat in vaje za krepitev posture pa lahko zagotovijo, da hitro odpravite bolečine v vratu in preprečite, da bi se vrnili.

5

Spanje s preveč blazinami

Nehaj spati s preveč blazinami. Če spite z več kot eno blazino, ustavite. Vaš vrat je sestavljen iz več kosti, ki tvorijo sprednjo krivuljo, ki se imenuje lordoza. Ko spite z več blazinami, ste med spanjem upogibali glavo, kar lahko povzroči, da boste izgubili maternično lordozo in povečali stres na diskih, sklepih in mišicah vratu. Naučite se spati z enim vzglavnikom in uporabite rozelo materničnega vratu, da boste med spanjem podpirali naravno krivuljo naprej.

6

Skrb za pasivno zdravljenje bolečine v vratu

Vaš fizioterapevt je strokovnjak za gibanje, ki vam lahko ponudi aktivne strategije za zdravljenje bolečine v vratu. Nekateri fizioterapevti uporabljajo pasivno zdravljenje, kot je ultrazvok ali cervikalna vadba za zdravljenje bolečine v vratu, toda zanašanje na te pasivne terapije ni najbolj učinkovit način za zdravljenje bolečine v vratu. Poskrbite, da bo vaš PT poučeval aktivne vaje in strategije, tako da se boste lahko naučili sami upravljati bolečine v vratu.

Čeprav je bolečina v vratu najpogosteje mehanična težava v telesu, se včasih resna stanja kažejo kot bolečina v vratu. Če imate trdovratno bolečino v vratu ali bolečino, povezano z utrujenostjo, zvišano telesno temperaturo ali izgubo telesne teže, morate takoj poiskati svojega zdravnika in raziskati vzrok bolečine.

Bolečina v vratu lahko povzroči, da boste izgubili spanje, zamudili delo ali se izognili sodelovanju pri običajnih rekreativnih dejavnostih. Delo z vašim fizioterapevtom vam lahko pomaga izvedeti, kaj morate storiti in kaj morate ustavi delati, upravljati bolečine v vratu.

7

Prekomerno pošiljanje sporočil

Večina ljudi je danes vezanih na svoje pametne telefone in tablične računalnike in mnogi ljudje pogosto uporabljajo telefon za besedilo ves dan. Ko ure in uro gledate na telefon, se vrat postavite v skrajni položaj sprednje upogibnosti, kar lahko privede do raztezanja besedila, kar je relativno nov pogoj za bolečine v vratu zaradi pretirane uporabe pametnih telefonov in tablet. Obiščite PT in se naučite, kako preprečiti sile, ki jih postavite na vrat med pošiljanjem sporočil. Še bolje, nehajte pošiljati sporočila in se s svojim osebnim telefonskim klicem obrniti na prijatelje.

Ko bolečina v vratu prizadene, lahko nadzorujete svojo bolečino z izogibanjem določenim stvarem. Obiščite PT, da se naučite, kako pravilno zdraviti bolečine v vratu, tako da se lahko vrnete k normalnemu življenjskemu slogu.