Kako lahko vaš računalnik povzroči glavobol

Težko si je predstavljati življenje brez računalnika. Ali je naša stalna potreba po preverjanju e-pošte, urah, ki jih preživimo z brskanjem po internetu, ali prizadevanjem, da bi obvladali video igro, je za mnoge od nas postalo del vsakdanjega življenja.

Ampak, če se sprašujete, zakaj so dneve, ki ste jih preživeli srečno tipkanje na tipkovnici, zamenjali napadi nepojasnjenih glavobolov, niste sami.

To je zato, ker čas gledanja na zaslon računalnika morda povzroča glavobole zaradi naslednjih razlogov:

• Naprezanje oči
• Presežno osvetlitev
• Slabo držo

Naučimo se več o teh sprožilcih glavobolov in strategijah, ki jih lahko sprejmete, da jih ublažite ali obvladate.

Naprezanje oči

Čeprav mislite, da je postopek osredotočanja na zaslon preprost proces, ni tako preprost, kot se sliši. Razdalja med sprednjim delom monitorja in našimi očmi se imenuje delovna razdalja. Zanimivo je, da se naše oči dejansko želijo sprostiti na točki, ki je bolj oddaljena od zaslona. To lokacijo imenujemo počivališče (RPA).

Da bi videli, kaj je na zaslonu, morajo možgani usmerjati naše očesne mišice, da se nenehno prilagajajo fokus med RPA in sprednjim delom zaslona. Ta "boj" med tem, kje se naše oči želijo osredotočiti in kje naj bi se osredotočile, lahko povzroči utrujenost oči in utrujenost oči, kar lahko povzroči glavobol.

Olajšanje računalniško povezanega očesnega obolenja

Večina primerov računalniškega zoženja ne potrebuje zdravniškega posredovanja, ampak ga je mogoče ublažiti s sprejetjem novih preventivnih praks.

Da bi zmanjšali računalniško povezano napetost oči, sledite pravilu 20-20-20, ki ga je potrdilo Ameriško optometrično društvo. Vsakih 20 minut se preprosto ustavite in si zagotovite 20-sekundni odmor, da si ogledate nekaj 20 čevljev.

Poleg tega je dobro, da si očistite popolnoma 15 minut po dveh urah neprekinjenega računalnika.

Če med delom za računalnikom govorite o besedilu na papirju, ne postavljajte papirja poleg tipkovnice. Postavite stran navzgor do monitorja, tako da bodo vaše oči med potovanjem med papirjem in monitorjem manj oddaljene, manj se bodo preusmerile in manj možnosti za napetost oči.

Redno skrbite za oči. Čeprav morda ne potrebujete očal za vsakodnevne dejavnosti, lahko ob uporabi računalnika uživate v nošenju očal z očali.

Presežno osvetlitev

Glavoboli, povezani z računalnikom, se lahko sprožijo tudi z delom v svetlem okolju. Razsvetljava v mnogih pisarniških prostorih vključuje sončna stekla, fluorescentne luči in namizne svetilke. Poleg tega se lahko ne samo ukvarjajo z bleščanje iz računalnika, ampak tudi bleščanje iz vseh drugih računalnikov v sobi. Ta vrsta pretirane svetlosti ali prevelike osvetljenosti lahko sproži več vrst glavobolov, vključno z migreno.

Popravljanje problemov osvetlitve

Morda boste ugotovili, da zmanjšanje osvetlitve lahko pomembno vpliva na pogostost glavobolov:

• Zavijte stropne luči, da zmanjšate bleščanje.
• Uporabljajte zavese na oknih in nižje žarnice.
• Če delate na starejšem CRT monitorju, lahko pomaga tudi bleščanje, ki se pritrdi na sprednji del zaslona.

Če vaše delovno mesto ne omogoča nastavljive osvetlitve, zlasti za fluorescence nad glavo, prilagodite nastavitve svetlosti in kontrasta na računalniškem monitorju.

Slaba drža

Če se vam zgodi, da ste nagnjeni ali nagnjeni v računalniški zaslon, ko se pojavi glavobol, je lahko vaša drža slaba drža. Slab ukrivljenost vratnega vratu je običajno opazovanje pri računalniških uporabnikih, ki se pritožujejo zaradi glavobolov.

Popravljanje slabe drže

Obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da bi izboljšali svojo držo, tako glede položaja vašega pohištva kot glede tega, kako zavestno popravljate slabe navade.

Če želite izboljšati držo, postavite tipkovnico in računalnik tako, da vam glava ni nagnjena, hrbtenica pa nevtralna. Središče zaslona mora biti približno štiri do pet centimetrov pod nivojem oči in od 20 do 28 centimetrov od očesa.

Poleg tega:

• Med tipkanjem preverite položaj ramen in jih poskusite sprostiti. Prilagodite kot in višino monitorja, da ne boste preveč navdušili vratnih mišic.
• Med tipkanjem ne polagajte zapestij na tipkovnici.
• Bodite prepričani, da je vaš namizni stol dobro oblazinjen in udoben. Nastavite višino sedeža, da bodo noge stopile na tla. Nazadnje, če je vaš mizo stol z rokami, se prepričajte, da dejansko podpirajo vaše roke, medtem ko tipkate.

Drugi možni vzroki

Veliko ljudi bo trdilo, da so "sevanje" ali "katodni žarki" vzrok za računalniško povezane glavobole, vendar niti ne veljajo. Nivoji sevanja iz računalnikov niso več ali manj drugačni od tistih iz vašega televizorja z ravnim zaslonom, katodne žarke pa so v bistvu izumrle z vakuumskimi TV-sprejemniki. Kljub temu je treba razmisliti.

Elektromagnetna polja

Pojavljajo se raziskave, da je izpostavljenost nizkim radiofrekvenčnim elektromagnetnim poljem (RF-EMF) z uporabo mobilnih telefonov in Wi-Fi lahko povezana s pogostejšimi in hujšimi migrenskimi glavoboli.

Vendar so znanstveni dokazi še vedno zgodnji in daleč od zaključka. Poleg tega nekateri strokovnjaki sumijo, da imajo ljudje, ki so izpostavljeni večjemu RF-EMF, ponavadi več stresa, stres pa je znan migrene.

Na splošno je natančna povezava med elektromagnetnim poljem in migreno nejasna. Kljub temu je omejevanje nepotrebne izpostavljenosti virom RF-EMF razumen cilj, zlasti če izpostavljenost izpostavljate hujšim glavobolom.

Vzorci in slike

Zanimivo je, da ni trdnih dokazov, da dejanske slike na računalniškem zaslonu sprožajo glavobole. Čeprav lahko nekateri vzorci na zaslonu (kot so svetle luči na temnem ozadju, utripajoče oblike ali posebni vzorci linij) sprožijo glavobole pri majhnem odstotku ljudi z nevrološkimi pomanjkljivostmi, tipični vzorci, ki jih gledamo na zaslonu, običajno niso odgovorni..

Če sumite, da vaši vzorci sprožijo glavobole, se pogovorite s svojim zdravnikom, saj je to lahko znak fotosenzitivne epilepsije. Druga možnost je, da so pred očesnimi migrenami utripajoče luči in vizualni vzorci.

Druga pojasnila

Preden krivite glavobole v celoti za delo na računalniku, ne pozabite, da lahko druge stvari v vašem okolju, ki se ujemajo z uporabo računalnika, dejansko sprožijo vaše glavobole. Vprašaj se:

• Ali je material, ki ga izdelujete na računalniku, povzroča stres?
• Ali ste bolj nagnjeni k uživanju kofeina v računalniku?
• Ali je vaša prehrana nepravilna pri delu z računalnikom?
• Ali ste pri pisanju manj aktivni in redno prekinete delo?

Word From DipHealth

Medtem ko je vaš računalnik lahko sprožilec za vaše glavobole, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom glede diagnoze glavobola. Na ta način ste lahko prepričani, da dobivate ustrezno nego.

Skupni sprožilci glavobolov, ki se izogibajo