Kaj storiti, če ste diagnosticirani z diabetesom tipa 2. t

Če ste bili pred kratkim diagnosticirani s sladkorno boleznijo tipa 2, je verjetnost, da se počutite preobremenjeni. Ampak je v redu. Dobra novica je, da čeprav je sladkorna bolezen bolezen, ki jo je treba vsakodnevno obvladovati, lahko živite normalno in zdravo življenje s sladkorno boleznijo. Ključni elementi uspeha so motivacija, podpora, načrtovanje in spremembe življenjskega sloga. Med njimi sta dve najbolj kritični komponenti, prehrana in telesna dejavnost, spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo, da izgubite težo, povečate raven energije in bistveno spremenite sladkor v krvi.

To je stališče Ameriške diabetične zveze: "Ob diagnozi bi lahko visoko motivirani bolniki s HgbA1c že blizu cilja (npr. <7,5%) dobili možnost, da se vključijo v spremembe življenjskega sloga za obdobje 3 do 6 mesecev pred farmakoterapijo (običajno metformin)."

To pomeni, da če ste nekdo na novo diagnosticiran s sladkorno boleznijo, čigar A1c je pri diagnozi blizu normalnih vrednosti, približno 7,5%, potem so lahko začetne možnosti zdravljenja prehrana in vadba le tri do šest mesecev pred začetkom zdravljenja. Toda z zmanjšanjem telesne teže, prehranjevanjem in telesno aktivnostjo se lahko zdravilo popolnoma spremeni ali prekine. To je zelo pomembna izjava. Nekateri na novo diagnosticirani bolniki izgubijo težo in prenehajo jemati zdravila - to je mogoče. Dajte si svoj um in lahko naredite vse. Kje bi torej morali začeti?

Vzemite pristop, osredotočen na bolnika

Niti dve osebi s sladkorno boleznijo ne smemo obravnavati enako. Zakaj? Ker smo vsi posamezniki z različnimi navadami, delovnimi urniki, preferencami v hrani itd. Pomembno je, da najdete najboljši načrt, ki vam ustreza. Težave so, da boste imeli veliko "hrane policija" poskuša povedati, kaj jesti. Morda boste slišali tudi veliko nasprotujočih si informacij, kot na primer ne morete jesti sadja, kar preprosto ni res. Pomembno je, da prejmete izobraževanje za samoupravljanje sladkorne bolezni pri pooblaščenem strokovnjaku, kot je certificiran izobraževalec za sladkorno bolezen, da vam pomaga pri organizaciji diabetesa in vas pripelje na pravo pot. Naučite se, kako pripraviti načrt zdravega obroka in vadbe.

Spremenite vašo prehrano

Iskanje zdravega in trajnostnega načina jesti je nujno potrebno za hujšanje in vzdrževanje teže. Večina ljudi bo našla uspeh po nekakšni prehrani, ko pa prenehajo z dieto, dobijo vse teže nazaj in še več. Morate najti ravnotežje in biti dosledni. Eden od najboljših načinov za to je srečanje s certificiranim diabetološkim pedagogom ali registriranim dietetikom, ki vam lahko pomaga pri izdelavi najboljšega načrta - naj bo to nizkoogljikovodikov, spremenjen ogljikov hidrat ali dosledna ogljikohidratna prehrana, poudarek na ogljikovih hidratih je pomemben. to so vrste živil, ki najbolj vplivajo na krvno sladkor.

Ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih, kot so sadje, mleko, jogurt, škrob (kruh, testenine, riž, fižol), škrobna zelenjava (krompir, grah, koruza) in sladka hrana (piškoti, pogače, sladkarije in sladoled). Sladkorna bolezen ne pomeni, da vam prepovedano jesti kdaj ogljikove hidrate, vendar je pomembno izbrati prave vrste ogljikovih hidratov v ustreznih količinah. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov vam bo pomagalo, da odstranite stres z vaše trebušne slinavke, izgubite težo, povečate raven energije in zmanjšate krvni sladkor.

Zdi se, da se večina ljudi najbolje poslužuje zajtrka z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, kosila z visoko vsebnostjo vlaknin in uravnotežene večerje, ki je nadzorovana z ogljikovimi hidrati.Če želite začeti, pomislite na krožnik; uporabite manjšo ploščo in naredite 1/2 vaše plošče brez škrobne zelenjave (solata, brokoli, špinača, šparglji itd.), 1/4 vaše vitke beljakovine (belo meso piščanec, puran, ribe, pusto goveje meso) in 1 / 4 vaše ploščice kompleksen ogljikov hidrat - sladki krompir, fižol, kvinoja, ječmen, bulgar itd.

Ali ste nekdo, ki se dobro sestane s strukturo? Ali potrebujete strukturiran načrt obroka ali pa bi bilo bolje oceniti dele, branje etiket in spoznavanje hrane? Kakorkoli, boste morali vedeti, kako skupaj pripraviti obroke. Lahko sestavite preproste jedi z enostavnimi sestavinami.

Premakni se

Ne prenehajte branje - premikanje ne pomeni, da greš v telovadnico ure in ure. Za začetek preprosto premaknite več. Vaja je ključnega pomena za uporabo insulina (ki pomaga premakniti sladkor v vaše celice) in znižanje krvnega sladkorja. In bolj ko se premikate, boljši bo vaš metabolizem in boste bolj spretni pri kurjenju kalorij.

Življenje je zasedeno in iskanje časa za vadbo je lahko težko, vendar pomena gibanja ni mogoče dovolj poudariti, še posebej, če ste nekdo, ki ves dan sedi za mizo. Da bi bili motivirani, poskusite zabavo vaditi. Potegnite vašo vadbo v svoj koledar, kot bi načrtovali kosilo - sprejmite zaveze. Naredite toliko, kolikor lahko, ko lahko, s ciljem, da poskušate doseči končni cilj 150 minut na teden z zmerno aktivnostjo, vključno z aerobnim treningom, odpornostjo in prilagodljivostjo. Najtežji del je, da začnemo, a ko se boste počutili odlično.

Osredotočite se na zmerno hujšanje

Eden od razlogov za razvoj sladkorne bolezni je prekomerna telesna teža. Ko prenašate prekomerno telesno težo, vaše telo ne more premakniti sladkorja iz krvi v vaše celice, da bi ga uporabili za energijo, ker so vaše celice odporne na insulin. Insulin je hormon, ki deluje kot "vratar". Odpre vrata, da lahko sladkor pride v celico; ko so vaše celice odporne proti insulinu, sladkor ne more iti v celico in namesto tega ostati v krvnem obtoku. Če izgubite približno 5-10% telesne teže, lahko zmanjšate krvni sladkor.

Preizkusite krvne sladkorje

Če vam je bila samo diagnosticirana sladkorna bolezen in ne jemljete nobenega zdravila, morda ne boste videli nobenega razloga za testiranje krvnega sladkorja. Toda testiranje krvnega sladkorja lahko dejansko deluje kot odpirač za oči in motivacijsko orodje za spreminjanje prehrane in gibanje.

Ni vam treba testirati 4-krat na dan, temveč nameravate začeti testiranje nekajkrat na teden. Nadomestni post (zjutraj, ko niste jedli vsaj 8 ur) in dve uri po obroku. Uporabite številke za prilagoditev vnosa ogljikovih hidratov in povečanje telesne aktivnosti. Za nekatere je to dobro orodje (boljše od lestvice), ki se uporablja za motivacijo. Sovražim igle? Ni vam treba strah; današnje igle so tanke in ostre, kar zmanjšuje bolečine.