Preden zaženete dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ko ste pripravljeni na začetek prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je pomembno, da naredite dve stvari. Najprej se prepričajte, da ste pripravljeni na to, kar je v prihodnosti. Drugič, pred začetkom opravite meritve, da boste vedeli, kaj se je spremenilo.

Priprava na spremembo načina prehranjevanja

Spreminjanje, kaj jeste, je zastrašujoče in večina ljudi ne uspe prilagoditi drugačnemu načinu prehranjevanja. Brez priprave in podpore, kvote niso v vašo korist. Bodite pozorni na to, ali ste motivirani za to, in poskrbite, da imate podporo.

• Sledite načrtu, kot so koraki v vodniku za začetek.
• Dobite nasvete in nasvete o tem, kako priti skozi prvi teden.
• Poskrbite, da boste imeli vrste hrane, ki jih boste potrebovali. Uporabite nakupovalni seznam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
• Očistite in skladiščite svojo shrambo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato si odstranite hrano, ki jo ne smete jesti, in tiste, ki jih potrebujete, so priročne.
• Preberite vse načine, kako lahko zmanjšate ogljik.

Stvari za merjenje

Boste želeli vedeti vaše začetne meritve, da boste lahko povedali, kdaj ste uspešni. V idealnem primeru bi vam lahko naredili preiskave krvi in ​​meritve, ki jih lahko naredite doma. Na primer, če po šestih mesecih ugotovite številke holesterola, boste vedeli, ali so se spremenili v dobri ali slabi smeri. To so stvari, ki se pogosto spreminjajo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: ⁣

• Utež: Tehtajte se na lestvici, ki jo boste imeli reden dostop, in stehtajte se istočasno vsak dan. Izračunajte tudi svojo BMI, saj je to lahko tudi slediti.
• Obod: Še pomembnejše za vaše zdravje kot celotna maščoba je tako imenovana "visceralna maščoba" ali "trebušna maščoba". To je maščoba, ki je okoli vaših organov in v jetrih. Grobo merilo tega lahko najdete z merjenjem pasu. Če je vaš pas višji od 35 cm (88 cm) za žensko ali 40 cm (102 cm) za moškega, imate verjetno prekomerno visceralno maščobo. Vendar pa bodo višji ljudje morda želeli preveriti razmerje med pasom in kolkom. Razdelite obseg pasu z obodom kolka. Iščete razmerje 0,7 ali manj za žensko in 0,9 ali manj za moškega. Tudi za ljudi, katerih BMI je več kot 35, obseg pasu ali razmerje med pasom in kolkom ni težko napovedovati zdravstvenih težav.
• Krvni pritisk: Krvni tlak se pogosto odziva na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če je vaš krvni tlak visok, boste morda želeli slediti krvnemu pritisku doma. Če jemljete zdravila za zdravljenje krvnega pritiska, se prepričajte, da svojemu zdravniku povejte o vaši prehrani, saj je zelo pogosta za količino zdravil, ki jih morate spremeniti.

• Glukoza v krvi: Vaša glukoza v krvi po obroku bo nižja, če jeste precej manj ogljikovih hidratov, lahko pa se spremeni tudi glukoza v krvi na tešče. Če imate sladkorno bolezen, boste zagotovo želeli spremljati to. Če jemljete zdravila za sladkor v krvi, obvestite svojega zdravnika o vaši prehrani.
• Krvni lipidi (holesterol in trigliceridi): Diet lahko vpliva na te kazalnike in pametno je, da jih preverite, preden začnete svojo prehrano in nato občasno spremljate.
• Odstotek telesne maščobe: Morda se pogovarjate o izgubi teže, toda tisto, kar resnično želite izgubiti, je maščoba. V idealnih razmerah boste ugotovili odstotek maščobe v telesu. Upoštevajte, da BMI in odstotek telesne maščobe nista enaka. Odstotek telesne maščobe je enostavno doseči z več metodami, vključno z nakupom lestvice, ki jo bo merilo ali z uporabo kalkulatorja, kot je spodaj, da bi dobili oceno.

Simptomi za sledenje

Zelo dobra ideja je, da sledite simptomom, ki jih morda imate, ki se pogosto odzivajo na zmanjšanje ogljikovih hidratov. Pred začetkom vaše prehrane lahko napišete nekaj odstavkov o vaših simptomih, tako da se boste spomnili. Zelo pogosto je, da spomin zbledi o takšnih stvareh. Prav tako je treba opozoriti na morebitne znake gastrointestinalnega trakta. Več kot ena oseba je pri spreminjanju svoje prehrane srdačno ugotovila alergije na živila ali občutljivost.

Stvari, ki jih je treba upoštevati, vključujejo raven energije, razpoloženje, sposobnost koncentriranja, zgago in druge simptome GI, simptome alergije, kompulzivno prehranjevanje, bolečine v sklepih ali mišicah, simptome PMS, akne in druge težave s kožo ter glavobole.

Beseda iz zelo dobrega

Te taktike vam lahko pomagajo začeti z novim načrtom prehranjevanja. Prvi teden je najverjetneje najtežji, saj menjate toliko stvari. Bodite pozorni na svoje cilje in poiščite uspeh.