Vadbeni nasveti za zasedeno delovno mamo

Ko imate eno ali dve zaposlitvi s polnim delovnim časom in morate poskrbeti za kiddos, za katere se verjetno ne počutite pogosto. Ko imate nekaj izpadov, ki bi jih raje spali, potem pojdite na tek. Imam prav?

Preden se prepričate, da nimate časa in energije za vadbo, ponovno razmislite. Vadba vas ne odteka iz osebne energije, povečuje jo in to je točno tisto, kar potrebujejo delovne mame.

Če ste ustvarili načrt vadbe, bi ga verjetno še naprej sledili. Ko imate načrt, boste točno vedeli, kaj bi lahko storili v določenem času. Načrt bo imel določen časovni okvir in motivacijski cilj, da si prizadevate za to, da vas zjutraj izvleče iz postelje.

Torej ustvarimo vadbeni načrt, za katerega se boste težko upirali:

Ustvarite vizijo, ki vas motivira

Zakaj je vadba pomembna za vas? Ali je to, da ostane fit? Izgubi otroško težo? Ostani zdrav, da lahko slediš otrokom? Vstavite ta vprašanja in razmislite, za kakšno motivacijsko mantro si lahko poveste, kdaj se ne počutite rad.

Kako se počutite vadbe? Občutek imaš rad, in čeprav si utrujen, si tudi bolj energičen. Morda se celo počutite kot super ženska in uživajte v moči, ki jo občutite. Torej, ko potrebujete malo motivacije, premislite, kako močno se počutite kasneje. Poiščite tisto vizijo, ki vam bo vžgala iskro in vas premaknila.

Kakšen bo vaš končni rezultat? Pozabite na idealno težo, ki jo želite, in se osredotočite na to, kako dobro se želite počutiti. Morda želite biti sposobni prenašati več živil na enem ali pa se lahko potegniti tako hitro kot vaš otrok. Ko vam ni všeč, da postavite svoje superge, pomislite na svojo vizijo, ki vam bo pomagala pri čipkanju.

Rezervirajte vajo za vaje za posebne vaje

Kljub temu, da je nemogoče občutiti, vedno obstaja čas za vadbo. Preden ste postali delovna mama, ste uživali v dolgih prepihih treningih. Zdaj, ko je vaš čas nekoliko bolj omejen, je čas za spremembo vadbene rutine.

Najprej načrtujte, kdaj boste vadili vsak teden. Če lahko vadite le dvakrat na dan 30 minut, je bolje, če ne delaš ničesar. Kdaj lahko načrtujete določeno vajo? Tukaj je nekaj primerov:

• Prebudi se pol ure prej, da narediš Pilatesov videoposnetek na YouTubu
• Uporabite svoj uro prekinitev kosila za usposabljanje moči
• Pojdi na večerno vožnjo, potem ko otroci spijo
• Otroke pripeljite na igrišče in naredite zgornji del telesa

Ko prepoznate vrsto telesne dejavnosti, ki jo želite narediti, lahko predvidi najboljši čas za vadbo. Na primer, zgodnje jutranje bujenje rutino lahko sestoji iz nežne joge, medtem ko kosilo za kosilo za kosilo lahko vključuje razred Jazzercise.

3. korak: nastavite golen cilj, s katerim ne morete čakati, da dosežeš

Začnite svoje napore vadbe počasi in graditi na zahtevno vadbo rutino, ki se počuti super. Če je v vašem proračunu, delajte z osebnim trenerjem, ki vam lahko pomaga olajšati pot v telesu. Potem kupite koledar samo, da označite svoj napredek, ga napolnite z zlatimi zvezdami, da bi spremljali vaše telesno vadbo in počutim kot superzvezda!

Tukaj je nekaj fitnes ciljev, s katerimi si lahko prizadevate:

• Do 25 push-up-ov
• Zaženite 10k dirko (s prijatelji za dodaten bonus)
• Zmanjšajte odstotek telesne maščobe (velika motivacija, da se seznanite z vašo telesno telesno maso!)
• Ugotovite, kako narediti vadbo del vaše dnevne rutine, tako da postane navada

4. korak: ne bodi preveč težko na sebi

Če ste vi ali vaš otrok bolan ali ste v pisarni preprosto imeli težke dni, je vseeno, da zamudite en dan vadbe. Vaš cilj je, da imate redno čas in energijo. Ne krivite se, če morate preskočiti dan, dokler boste ostali namenjeni cilju. Ne pozabite, da je vse, da skrbite za sebe.

Posodobljeno od Elizabeth McGrory