Osnovna prilagoditev noge in kolka za držo in vadbo

Najosnovnejša poravnava za noge je vzporedna in kolka narazen. To je temeljno stališče v dobri drži in v številnih vajah. V Pilatesu in drugih fitnesih boste slišali ta položaj, ki ga boste prosili za sedenje, laž in stoječe vaje.

Zakaj se uporablja osnovni položaj nog?

Ko inštruktorji rečejo: "Noge vzporedne in razdalje kolkov," sta hočejo dobra linija iz kolka, vse do kolena, gležnja in stopala. Pogosto se zgodi nasprotno. Ljudje prikazujejo različne interpretacije "razdalje kolka" in uporabljajo "vzporedno" z nekaterimi deli, ne pa tudi z drugimi. Razbijmo ta položaj, tako da boste natančno vedeli, kako poravnati noge.

Vzporedne noge vso pot navzdol, vključno z nogami

Vzporedno je enostavno. Želimo noge ob robu kolen in prstov, ki kažejo naprej. Pogosto bodo ljudje imeli svoje noge ravne, vendar so noge v različnih smereh, zato pazite na to. Noge morajo biti vzporedne, tako da bomo trenirali naše mišice, da stojijo in hodijo pravilno.

Hip Distance Apart

Razdalja med kolkom je malo težavna. Ljudje to pogosto razlagajo kot širino mesa svojih bokov, kar pomeni, da gre preveč široko. Kaj res želimo je poravnava noge, ki pride naravnost iz sredi kolčnega sklepa, in kolčni sklep je precej bližji srednjemu delu telesa, kot jih večina nas zaveda. Pogled na sliko 1 kaže, da je kolčni sklep globoko v telesu - znotraj grebena kostne kosti.

Vaja za pravilno poravnavo

Ta vaja vam bo pomagal najti vzporedno, razdaljo kolka, poravnavo za noge:

1. Stojte s svojimi nogami neposredno pod teboj, nekaj centimetrov narazen. Prsti in kolena kažejo naprej.
2. Občutite kostni del kostne kosti, ki se z rokami spreda spredaj. Premakni palec ali dva v notranjosti tega (to bo nekoliko odvisno od tega, kako se vaše kostne kosti razprostirajo) in narisajte ravno črto od tam do kolena, gležnja in stopala.
3. Izboljšajte ta položaj tako, da premikate svojo težo rahlo naprej, nazaj in ob strani. Prilagodite noge, dokler se ne počutite za kraj, kjer se noge počutijo uravnotežene, in imate občutek, da vaša telesna teža spusti neposredno skozi noge v tla. Ne zaklenite kolen, naj bodo malo mehki.

Ko ga dobite, se počuti "prav". Vaše noge se ne bodo dotaknile, niti ne boste imeli stališča tako široko kot meso bokov.

Uporaba položaja noge

Zdaj veste, "vzporedno, razdalja kolkov narazen." To je odlično mesto za začetek iskanja noge za uresničevanje in dobro držo na splošno. To je vaš osnovni, nevtralni položaj. Od tam lahko vzamete širšo držo, ki vam bo dala širšo podporo za določene vrste vadbe ali pa bi se lahko zmanjšala, kot to pogosto počnemo v Pilatesu. Ampak nevtralen je kraj, kjer se lahko vrnete.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?