Spretnosti komuniciranja za BPD

Komunikacija je lahko težka za vsakogar, vendar je še posebej težko učinkovito komunicirati, če imate mejno osebnostno motnjo. Lahko se počutite kot ne glede na to, kako se izražate, nihče ne razume, kako se resnično počutite, kar je lahko izjemno frustrirajuče. Učenje nekaterih komunikacijskih spretnosti lahko olajša izražanje vaših potreb in misli ter je jasno razumljeno.

1

Zaupanje

Za učinkovito komunikacijo mora obstajati splošna raven zaupanja med stranmi; to še posebej velja za osebne in intimne odnose. Na splošno velja, da je bolj intimno razmerje potrebno večje zaupanje. Na primer, če ne zaupate svojemu partnerju, ne boste mogli biti ranljivi, prenašajte svoje razočaranje ali zahtevajte stvari od svojega pomembnega drugega. Za pomemben dialog je zaupanje bistveno.

2

Dihaj

Pomembno je, da ne pozabite dihati med pogovori, še posebej težkimi. Med čustveno ali konfrontacijsko razpravo se lahko znajdete v tem, da zadržujete dihanje ali dimljenje, kar lahko poslabša občutke jeze in frustracije. Počasi in globoko vdihavanje je način, da se raven negativnih čustev ohrani na jasnejši način.

3

Osredotočite se

Pomembno je, da ostanete osredotočeni na obravnavano temo. Obstaja težnja, da se v preteklost vključijo vprašanja, ki jih je treba braniti ali obtoževati, vendar se je treba temu izogniti. Spodbujanje preteklosti ne pomeni nič drugega kot zmedo in odvračanje tega vprašanja. Ne pozabite, da se preteklost ne more spremeniti, tako da njeno navajanje ne pomeni ničesar, ampak dodaja gorivo potencialno bojni razpravi.

4

Poslušaj

Med argumentom je lahko resnično poslušanje zelo težko. Za mnoge ljudi samo čakajo na svoj čas. Če bo prišlo do učinkovite komunikacije, je pomembno, da resnično poslušate, ko poskušate razumeti, kaj druga oseba pravi, tudi če je to nekaj, kar vam morda ne bo všeč. Poslušanje in ponavljanje tega, kar ste slišali, je najboljši način, da zagotovite, da ste dejansko »slišali«, kaj vam druga oseba pove.

5

Razumeti

Tudi če se ne strinjate s tem, kar pravi druga oseba, je koristno, da poskusite razumeti njihovo stališče. Z razumevanjem stališča druge osebe se preprosto približujete reševanju in učinkoviti komunikaciji. Svojega stališča ne morete sporočiti brez razumevanja, od kod prihaja druga oseba.

6

I Izjave

"I Izjave" so eno najmočnejših orodij v komunikaciji. Uporabljeni pravilno, odstranijo vsak obtožujoči ton v vaši izjavi in ​​vam omogočajo, da izrazite svojo točko, ne da bi dobili obrambno reakcijo. Za "I Statement" so 3 pomembne komponente:

1. Navedite svoj občutek
2. Povezovanje občutka z vprašanjem
3. Navedite, kaj želite

Na primer, namesto »Nikoli me ne vključite v odločitve«, v modelu »I Statement« bi rekli: »Ko sprejemate odločitve, ne da bi vprašali moje mnenje, se počutim izpuščenega. sedite skupaj, da preletite naše možnosti in se skupaj odločite."

7

Vzeti pavzo

Včasih je pomembno, da si vzamete odmor in ne nadaljujete pogovora. Odmor daje vsakomur priložnost, da dobijo kakšno perspektivo, odmaknejo se od negativnih občutkov, razmislijo, kaj je pravi pogovor in kako nadaljevati. Vse prepogosto se bodo ljudje začeli pogovarjati o eni stvari, ki sproži negativne misli ali občutke, zaradi česar se začnejo prepirati o nečem drugem. Ljudje prav tako porabijo veliko časa za iskanje resolucije v razpravi, ko ni mogoče resnično rešiti. Če si vzamete odmor, imate dovoljenje, da prekinete pogovor, ko je točka narejena.

8

Ne osredotočite se na zmago

Pogosto se ljudje osredotočajo na zmago ali pravico, kar pomeni, da prosijo drugo osebo, da prizna, da je bil napačen. Kadar se ljudje osredotočijo na zmago, se drugi nagibajo k temu, da to doživljajo kot svoje občutke ali perspektivo, ki so diskontirani ali neupoštevani. To bo pripeljalo le do obrambe in stopnjevanja obeh strani. Namesto tega se osredotočite na razumevanje različnih perspektiv.

9

Spoznajte svoj namen

Ko se pogovarjate z nekom, je pomembno vedeti, kakšen je vaš namen komunikacije. Če je vaš cilj nekaj, česar ne nadzirate, bo komunikacija frustrirajuča in neuporabna. Pogosto je edini razlog, da sporočite svoje občutke, da dajete svoje misli glasu. Odgovornost druge osebe je, da se odloči, da bo ukrepala, če vam želi pomagati, da se počutite bolje.

10

Sprejmite odgovornost

Vsi delamo napake. Včasih celo poškodujemo tiste, ki jih najbolj skrbi. Dovolite si, da prepoznate in priznavate stvari, ki so manj kot občudovanja vredne. Če nekoga poškodujete, čeprav niste želeli, prepoznite, kaj ste storili, in se opravičite. Ko sprejmete odgovornost, se lahko začne prava komunikacija. Pomembno je, da si zapomnite, da vas nekoga rani ali naredite napake ne pomeni, da ste »slaba« oseba. Vendar se morate zavedati, da se oseba, ki jo poškodujete, ne preneha slabo počutiti samo zato, ker ste se opravičili.