Miso juha za zajtrk recept
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Hitra kuskus solata s pestom, pinjolami in zelenjavo (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 165 Fat 8g Carbs 15g Protein 12g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 165 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 8g | 10% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 709mg | 31% |
| Skupni ogljikovi hidrati 15g | 5% |
| Prehranska vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 5g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 12g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 190 mg | 15% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 427 mg | 9% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Izstopite iz rutine za zajtrk in poskusite parno skledo juhe z miso, da začnete zjutraj. Tipičen ameriški zajtrk je ponavadi visoko dodan sladkor in / ali nasičene maščobe. Ta juha je po drugi strani vitka, lahka in polna sestavin, ki so dobre za vas.
Miso pasta je narejena iz fermentiranih fižolov in včasih zrn, in kot jogurt je poln živih, aktivnih kultur. V hladilniku hranite majhno kad z miso pasto; dolgo časa ostane sveža in je odličen dodatek k solatnim prelivom, juham in celo kokicama. Pomirjevalna "juha" na osnovi miso naredi hitro in enostavno podlago za skoraj vse rastline in beljakovine.
Ta recept za enkratno pijačo uporablja sesekljane skale, razrezane korenje in peščico sesekljanega mehkega tofua za telo in beljakovine.
Sestavine
- 10 unč vode
- Dva majhna losja, drobno sesekljana
- 1/4 srednje korenček, zdrobljen
- 1 žlička belo miso pasto
- 1/2 skodelice mehkega tofua
- 1 čajna žlička opečenega sezamovega semena
Priprava
- Vodi vodo, lupine in korenje do vrenja. Zmanjšajte toploto na vrelišče.
- Postavite miso pasto v majhno skledo in prelijte cetrtino na pol skodelice vode v skledo. Hitro zmešajte z vilicami ali zmešajte, dokler ne ostanejo grude.
- V posodo z vodo vlijte mini skledo mise in vodo.
- Dodajte tofu in sezamovo seme ter premešajte. Nalijte v skledo ali vrč in postrežite.
Spremembe sestavin in substitucije
Ali imate radi miso juho?
Pretvorite ga v bolj robusten obrok tako, da dodate v kuhano sobo ali celo pšenične rezance ali zajemanje kuhanega rjavega riža. Premešamo na pari brokoli ali bok choy in lahko dodamo še kuhano jajce v slogu ramen za dodatne beljakovine.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Veliko kultur po vsem svetu jedo slane zajtrke. Odcepite in poskusite jesti ostanke od sinočne večerje za zajtrk ali pa med zajtrkom vključite več fižola, tofua ali celo piščanca in ribe. Morda boste bolj zadovoljni z močnejšim jutranjim obrokom. Poleg tega je odličen način za zmanjšanje dodanih sladkorjev in morda celo za dodatno postrežbo zelenjave!
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Recept za zajtrk ovsene kašice vaflji za zajtrk
Zjutraj začnite z desno nogo z receptom za ovčje skute, ki vam bo pustil, da ste prežeti in pripravljeni sprejeti dan.
Recept za zajtrk s pudingom za zajtrk iz lanenega mesa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Recept za puding za lan obrok za zajtrk lahko v mikrovalovni pečici postavite v približno 5 minutah. Lan ji daje vlakna, dobro maščobo in lep okus po hrani.
Sladka azijsko navdihnjena Low-FODMAP juha recept
Ta okusna juha z nizko-FODMAP azijsko inspiracijo je napolnjena s pisanimi, nizkokaloričnimi zelenjavami, ki ne bodo sprožile simptomov IBS.
