Kako narediti osem kotno postavo - Astavakrasana

• Vrsta Pose: Ravnotežje roke
• Koristi: Okrepi roke in trebušne mišice, izboljša moč jedra in ravnovesje, razteza noge.

Morda boste gledali na astavakrasana in razmišljali: "ni nobene možnosti, da bi to pozirali." Ko pogledate ravno v zadnji položaj, je težko povedati, kako priti tja. In medtem ko je napredna drža, ki zahteva temeljno moč, prožnost in ravnovesje, ko jo postopoma prekinete, začne vstopati v področje možnega. Če lahko naredite stransko vranico in slonovo deblo (eka hasta bhujasana), imate gradnike. Če ne, nadaljujte z delom na ravnovesju roke in trebušni moči.

Ta položaj bo še vedno tukaj, ko boste pripravljeni.

Navodila

1. Začnite v udobnem položaju.
2. Nagnite desno koleno in prinesite podplat vaše desne noge na tla blizu desne zadnjice.
3. Dvignite desno nogo s tal, tako da vaš pladenj približno vzporedno s tlemi.
4. Namestite desno roko pod desno koleno.
5. Poskusite priti do desnega roka desno koleno, morda celo prenašati koleno čez desno ramo. To lahko traja več prilagoditev, da koleno doseže najvišji položaj.
6. Obrnite oba dlani na tla na višji strani bokov in poravnajte levo nogo.

1. Pritisnite na dlani, da dvignete svoje telo, vključno z vašo levo nogo in nogo, s tal. To je eka hasta bhujasana. Vašo levo nogo je treba ukvarjati z nogo, upognjeno za to, da je mogoče. Morate aktivno objemati desno roko.
2. Ko imate levo nogo dvignjeno, upognite to nogo in prinesite nogo proti telesu, da zavijete levi gleženj okoli desnega gležnja.
3. Spustite roke na 90 stopinj, da premaknete težo trupa naprej, vzporedno s tlemi. Istočasno premaknite obe nogi v desno, vzporedno s prednjo stranjo vašega mat.

1. Dvignite obe nogi čim bolj, stisnite desno roko.Dvignite glavo, vendar ne potegnite vratu.
2. Izravnajte roke in premaknite svojo težo nazaj na spodnji del do svoje rute z nadzorom. Ponovite položaj na drugi strani.

Začetni nasveti

• Delajte do 7. koraka. Pred nadaljevanjem morate biti sposobni dvigniti celo telo.

Napredni nasveti

• Poskusite se vrniti k chaturangi, ne da bi pustili noge do konca.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?