8 Creative At-Home vaje, ki jih lahko poskusite danes

Nič ni slabšega od tega, da delamo enako vadbo in dan, ne da bi se videl konec. Tudi če ste sredi intenzivnega treninga, morate občasno zamenjati stvari in dodati nekaj začimb za vaše življenje vadbe. Tovrstna navzkrižna vadba vam lahko pomaga tudi povečati mišično neravnovesje in zmanjšati verjetnost poškodb.

Naslednjih osem vadb so oblikovali fitnes trenerji in strokovnjaki iz cele države kot ekskluzivne domače rutine. Torej zgrabite vrv za skok, Theraband ali boksarsko vrečko in se pripravite na delo. Presenečeni boste, kako lahko nova vadba pomladi vaše navdušenje za zdravo in zdravo bivanje.

1

Inventive Theraband Workout

ChaiseFitness, vaja, ki jo je razvila nekdanja plesalka Rachel Piskin, uporablja dolge, ploske trakove kot orodje za trening odpornosti. Če tega še nimate, lahko kupite band za približno 10 dolarjev iz trgovine s športno opremo, nato pa sledite inventivni, plesno navdihnjeni vaji, ki jo je razvil Piskin. S kombinacijo visoko intenzivnih kardio vaj, ljubek, plesnih gibanj in majhnih izolacij, je to odlična vsestranska vadba, ki dopolnjuje bolj tradicionalen program treninga moči.

2

Težka vadba proti bleščanju

Pojdite ven in poiščite najbližjo zbirko tribun, naj bo to v bližnjem parku, v šoli ali na lokalni univerzi. Ta intenzivna vadba na stadionu ne zahteva nič drugega kot svojo telesno težo in niz korakov. Vadbe, ki se vrtijo okoli niza stopnic, so odličen način za izpodbijanje vaše mišične vzdržljivosti in kardiovaskularne moči, in če dobite ustvarjalno podobo trenerja Shannon Colavecchio, lahko zadenete vsako mišično skupino brez uporabe enega samega dela tradicionalne opreme za vadbo.

3

Vaja za male prostore

Če ste obtičali v domu ali hotelski sobi, to ni izgovor za preskok vaše vadbe zaradi zaprtega prostora. Adam Rosante, trener znanih osebnosti, je razvil popolno rutino vadbe s petimi gibi, ki jo lahko dokončate povsod. To je hitro, do točke in učinkovito, in vse opreme, ki jo potrebujete, je trmast stol.

4

Vadba MMA na domu

Če imate domov težko vrečko, vendar niste povsem prepričani, kako jo uporabiti, poglejte, da ta vadba ni bila razvita s strani profesionalnega borec in 18-kratnega veterinarja UFC Chrisa Camozzija. Potrebovali boste vrv za skok in težko torbo, kot tudi veliko vztrajnosti in peska, ker je ta vaja težko.

5

Vadba, ko se počutite tesno

Ne podcenjujte pomena obnovitvenega časa po težki vadbi. Če se vaše mišice in sklepi počutijo malo razdražljivi, vam ni treba sodelovati v še eni intenzivni vadbi. Namesto tega razmislite o poskusu vadbe, ki se osredotoča na samo-masažo, kot je ta rutina s štirimi gibi, ki je osredotočena na samo-myofascial izpust. Tudi če nimate posebne opreme, lahko preprosto vstavite dve teniški žogici v cevno nogavico in si privežete konec, da ustvarite lastno samo-masažno orodje. Morda boste presenečeni, koliko vaše telo potrebuje odmor.

6

7-minutna vadba, ko ste na kratko

Vse, kar potrebujete, da se prebudite skozi to 7-minutno vadbo, ki jo je razvil ustanovitelj Pregame Fit, Dempsey Marks, je preprost sklop dumbbells. Ampak ne dovolite, da vas prepriča vaja - ker je tako kratek trening, vas Marks pripelje do nalog s celotnim telesom, visoko intenzivnimi vajami, ki zagotavljajo, da bo vaše srce razbito.

7

Vaja, ki jo lahko razvijete sami

Če bi raje izbrali svoje vaje, kot bi jih nekdo izbral za vas, boste morda želeli vzeti karto. Z ustreznim znanjem in izkušnjami lahko vse standardne kartice naredite v osebnega trenerja. Vsako obleko preprosto dodelite vadbi, nastavite časovnik, nato izvlecite kartico s krova in naredite vajo, dodeljeno kartici, ki ste jo narisali, za število ponovitev, ki jih kartica predstavlja. To je precej preprost sistem, če pa potrebujete več napotkov, si oglejte nekaj zabavnih vaj.

8

Vaja za samoobrambo

Ni časa, kot je sedanjost, da si očistiš poteze samoobrambe. Ta Krav Maga vaja, ki jo je razvil strokovnjak za samoobrambo in varnost, Jarrett Arthur, zagotavlja preproste in učinkovite poteze, ki jih potrebujete za boj proti napadalcu. Plus, pravilno zaporedje, se vaš čas vadbe kvalificira kot vaja - vse to blokiranje in brcanje lahko resnično povzroči črpanje krvi.