Easy Ways za izboljšanje vaše prehrane Right Now

1

Spremenite vašo prehrano

Vem, da spreminjanje starih, slabih prehranjevalnih navad je težko, in traja veliko časa, da nove prehranjevalne navade postanejo trajne. Ampak ne delaj preveč zapleteno. Ne glede na to, kako slaba je vaša prehrana - tukaj je pet preprostih stvari, ki jih lahko naredite zdaj za izboljšanje načina prehranjevanja.

2

Dodajte ekstra zelenjavo na naslednji obrok

Ni mi mar, če je vaš naslednji obrok zajtrk, kosilo ali večerja, lahko takoj izboljšate svojo prehrano z uživanjem dodatne zelenjave. Za največjo prehransko korist izberite tisto, ki je zelena ali svetlo obarvana. Nekaj ​​brokolija kuhajte, da si pri kosilu pojdete s svojim sendvičem in na večerjo namesto ene pripravite dve zelenjavi. Ali jesti večjo solato. To celo deluje za zajtrk - dodajte špinačo vašim umešanim jajcem ali naredite zeleni smoothie.

3

Jejte sveže sadje

Naslednjič, ko boš v vrsti za kosilom, zgrabi jabolko ali hruško namesto piškotka ali kosov pogače. Če pa večerjo uživate doma, uživajte v sladici z jagodami za sladico. Ni vam treba odreči svoje sladice, če ste navajeni na nočno skledo sladoleda. Samo zmanjšajte - služite približno polovico količine, ki jo običajno jeste, in preostanek sklede napolnite s svežim sadjem, kot so jagode, borovnice ali narezane breskve. Zmanjšali boste kalorije in dobili boljšo hranilno vrednost. In še vedno ima okus super.

4

Pijte več vode

Veliko odvečnih kalorij iz sladkorja in maščobe prihaja iz pijač, ki jih zaužijete. Če pijete več vode, lahko izgubite težo, če jo pijete namesto sladkih brezalkoholnih pijač. In če pijete alkohol, dodajte med kozarcem vode med pijačo. Če sovražite okus vode, ga lahko prikrijete z rezino limone, limete, kumare ali svežega ananasa.

5

Naredite svojo naslednjo žito na celotno zrno

Cela zrna imajo več vlaken kot navadna rafinirana bela zrna in ker bi večina ljudi lahko uporabila več vlaken, je morda čas, da preklopi. Naslednjič, ko boste jedli kruh, se prepričajte, da ste izbrali 100-odstotno polnozrnatega ali 100-odstotnega polnozrnatega kruha. V zajtrku zamenjajte sladko žito za skledo ovsene kaše ali 100-odstotno polnozrnato žito. Za večerjo izberite rjavi riž ali polnozrnate testenine.

6

Bodite pozorni na velikost porcije

Stari govor je, da so tvoje oči večje od želodca. Čeprav tehnično to zagotovo ni res, je enostavno naložiti večji del hrane, kot jo potrebujete, še posebej, ko ste lačni. Torej, ob naslednjem obroku, ustavite minuto in premislite, koliko jedete.

Vaš vir beljakovin (meso, perutnina, ribe itd.) Mora zavzeti približno eno četrtino vaše plošče in vsa škrobna živila, kot so krompir, riž ali testenine, bi morala zavzeti le še eno četrtino. Druga polovica vaše plošče je lahko napolnjena s hranljivim nizkokaloričnim sadjem in zelenjavo, kot so paradižniki, brokoli, cvetača, šparglji, grah, zeleni fižol ali vrtna solata. To bo verjetno dovolj, da vas napolni, če pa ste še vedno lačni, pojdite na ekstra zelenjavo.