Kdaj začeti prenatalno jogo v prvem trimesečju

Prve tri mesece nosečnosti so čas velikih sprememb v telesu. Že dolgo, preden se kakšna zunanja manifestacija začne na način, kako se postavlja, se stvari počutijo drugače na notranji strani. To je izziv joge iz prve trimesečja. Toda to je tudi izziv, ki je v središču katere koli prakse joge: poslušanje svojega telesa. Morda mislite, da poznate sebe in kaj vaše telo lahko počne, vendar v vsakem danem trenutku morate resnično uglasiti in spoštovati iztočnice, ki vam jih daje telo. Tudi odnos, da vaše telo najbolje pozna in vas bo vodilo, je tudi najboljši način za pripravo na porod.

Prepričajte se, da se pogovarjate o svojih načrtih, kako narediti jogo s svojim prenatalnim zdravstvenim delavcem, preden začnete, in se naučite prenatalne joge dos in don'ts za splošne nasvete.

Začetek joge med prvim trimesečjem

• Jutranja slabost: Če v prvem trimesečju doživljate navzeo, je to vaše telo, ki vam omogoča, da olajšate. Če ste redno obiskovali razred joge, si dovolite, da zamudite razrede ali pa se odločite za manj energično, če se ne počutite dobro.
• Pojdi na javnost: Morda se v prvem trimesečju morda ne počutite dobro, ko boste razpravljali o nosečnosti s številnimi osebami. Vendar je pomembno, da vsakemu učitelju joge poveste, da ste noseči, da vam lahko pomaga pri spremembah. Prosite učitelja, da je diskreten, če še niste pripravljeni na javno objavo.
• New Yogis: Mnoge nosečnice iščejo načine vadbe z nizkim vplivom in prvič lahko vzamejo jogo. Najboljša stvar v tej situaciji je najti prenatalno jogo razred v vašem lokalnem yoga studio. Lahko začnete obiskovati prenatalne razrede že v nosečnosti, kot želite. Vendar, če se ne počutite dobro, je morda bolje počakati, da začnete z jogo režimom, dokler vaša jutranja bolezen ne mine, kar je ponavadi v drugem trimesečju.

• Izkušeni Yogi: Tudi če nimate jutranje bolezni, boste morda ugotovili, da se vaši redni tečaji počutijo preveč intenzivni. Hkrati pa so prenatalni razredi preveč nežni. Ena od rešitev je, da določite, katera razreda naj bo dan, odvisno od tega, kako se počutite dan. Prav tako lahko začnete vključevati nekatere prenatalne prilagoditve v vašo redno prakso. Poskrbite, da svojemu učitelju poveste, kaj počnete, in razmislite o nosečnosti, kot vam dovoljuje, da opravite prakso, ki je tisti dan prava za vas. Ko vaša nosečnost napreduje, lahko začnete ugotoviti, da so prenatalni razredi, ki jih udeležujete, vedno bolj primerni za vaše telo, ki se spreminja.
• Domači zdravniki: Če uporabljate videoposnetke iz joge, si prebolite. Če načrtujete svoja zaporedja, začnite vključevati prilagoditve. Tudi začeli izvajati prenatalni pozdravi.
• Prve trimesečne prilagoditve: Mnoge prenatalne prilagoditve so zasnovane tako, da sprejmejo velik trebuh in preprečujejo stiskanje maternice. V prvem trimesečju je maternica precej majhna in je zaščitena z medenico, zato stiskanje ni res problem. Vendar, če čutite kakršnokoli neugodje, tudi v prvem trimesečju, morate biti vedno previdni na strani previdnosti.Najpomembnejše, se spomnite, da to ni čas, da bi poskušali napredovati v praksi, temveč čas, da postanete bolj usklajeni s svojim telesom in res poslušate, kaj želi storiti.