Zdrava hrana, ki vsebuje veliko magnezija

1

Vaše telo potrebuje magnezij

Magnezij je pomemben mineral, ki je potreben za veliko stvari, vključno z delovanjem mišic in živcev (vključno s srčno mišico), proizvodnjo energije, zdravimi krvnimi sladkorji in zdravjem kosti. Zlasti zanimiv za nas, s stresnimi nalogami ali težavami s spanjem, naj bi magnezij izboljšal tudi krvni tlak, raven stresa in kakovost spanja.

Moški potrebujejo približno 400 miligramov na dan, ženske pa potrebujejo okoli 300 miligramov na dan, vendar po raziskavah večina ljudi porabi manj kot priporočene količine.

Svoj vnos magnezija lahko povečate z jemanjem prehranskih dopolnil ali uživanjem obogatenih žit, obiščite diaprojekcijo in poiščite najljubša živila, ki so naravno bogata z magnezijem

2

Acorn Squash

Acorn squash je najbolj znan po visoki vsebnosti vitamina A, vendar je tudi dober vir mineralov, kot so magnezij, kalij in kalcij. Pravzaprav ima ena skodelica kocke s squash 88 miligramov kalija.

3

Mandelj

Mandlji so odličen vir mineralov, vključno z magnezijem. Ena unča za 23 mandljev ima 77 miligramov magnezija. Prav tako je dober vir večine vitaminov B-kompleksa, vitamina E in zdravih mononezasičenih maščob.

4

Artičoke

Artičoke imajo malo kalorij in imajo veliko prehrane, vključno z magnezijem. Ena srednja artičoka ima 77 miligramov magnezija, skupaj z mnogimi vitamini iz vlaknin, kalija in B-kompleksa.

5

Avokado

Avokado je najbolj znan kot bogat vir mononenasičenih maščobnih kislin, podobno kot oljčno olje. Vendar so tudi dober vir več vitaminov in mineralov. En avokado ima približno 60 miligramov magnezija, plus veliko kalija, vitaminov B-kompleksa, vitamina K in vlaknin.

6

Rdeča pesa in zelenjava pese

Ne zavrzite vrhov, ko kupite sveže pese. Zeleni so bogati z mnogimi vitamini in minerali, vključno z vitamini A in C, železom, kalcijem in magnezijem. Ena skodelica kuhanega zelenjavnega pese ima približno 100 miligramov magnezija. Pesa ni slab vir z 20 miligramov na skodelico.

7

Črni fižol

Črni fižol je najbolj znan po svoji vsebnosti vlaken, vendar so tudi polni vitaminov in mineralov. Ena skodelica kuhanega črnega fižola ima 120 miligramov magnezija, skupaj z veliko železa, kalija, kalcija in nekaj vitaminov B-kompleksa.

8

Brazilski oreščki

Brazilski orehi so bogati z magnezijem - en obrok šestih oreškov ima 107 miligramov. V isti službi je tudi veliko mononenasičenih maščob in veliko selena, ki deluje kot antioksidant za zaščito celic v telesu.

9

Rjavi riž

Rjavi riž je dober vir vitaminov B-kompleksa in več mineralov, vključno z 84 miligramov magnezija na skodelico kuhanega riža. Prav tako je dober vir vlaknin, cinka in kalija.

10

Indijski oreščki

Indijski orehi so še en oreh, ki je bogat z magnezijem. Ena unča indijskih oreškov ima 83 miligramov magnezija, plus dobro količino železa, kalija, cinka, vitamina K in nekaj vitaminov B-kompleksa.

11

Edamame

Edamame so mlade soje, ki so pripravljene in postrežene v pod. So odličen vir magnezija in drugih hranil. Ena skodelica edamame ima 99 miligramov magnezija, skupaj z veliko kalcija, železa, kalija in vlaknin.

12

Limski fižol

Lima fižol je okusen vir magnezija in drugih hranil. Ena skodelica kuhanih zrn lima ima 81 miligramov magnezija. Ima tudi veliko železa, kalija, vlaknin, večino vitaminov B-kompleksa in beljakovin.

13

Grah

Grah ni na seznamu zdravih živil, kar je sramota, ker so zelo dobri za vas. Ena skodelica kuhanega graha ima 62 miligramov magnezija, skupaj z veliko železa, kalija, cinka, vitamina B-kompleksa in vitamina A.

14

Krompir

En velik pečen krompir z nedotaknjeno kožo (s premerom približno štiri centimetre) ima 84 miligramov magnezija. Ima tudi veliko kalija in je dober vir vitamina C, večino vitaminov B-kompleksa in železa.

15

Bučna semena

Bučna semena so zdrav in okusen prigrizek. Ena unča bučnih semen ima 156 miligramov magnezija, skupaj z vitamini B-kompleksa, kalijem, železom in omega-3 maščobnimi kislinami.

16

Kvinoja

Quinoa je le odlična polnozrnata, bogata s hranili. Ena skodelica quinoe ima 118 miligramov magnezija, skupaj z veliko beljakovin, kalija, vlaknin, vitaminov B-kompleksa in zdravih večkrat nenasičenih maščob.

17

Špinača

Špinača je polna vseh vrst mineralov, vključno z magnezijem. Ena skodelica suhe špinače ima 24 miligramov magnezija - kar ni slabo - ampak kuhan špinača ima 157 miligramov magnezija. Špinača ima tudi veliko kalcija, kalija, cinka, železa in veliko vitaminov A in K.

18

Švica

Blitva je bogata z večino dietnih mineralov. Ena skodelica kuhane blitve ima 150 miligramov magnezija, kot tudi veliko kalcija, železa in kalija. Chard je tudi dober vir vlaknin in vitamina C ter odličen vir vitaminov A in K.