Spinal Twist: Uporaba joge za bolečine v hrbtu

Verjetno že veste, da se joga vedno bolj uporablja za pomoč pri bolečinah v vratu in hrbtu. Morda pa se tudi zavedate, da lahko tudi joga povzroči poškodbo.

Študija iz leta 2015, objavljena v International Journal of Yoga, pravi: tveganje poškodb pri opravljanju joge je odvisno od tega, kje in s kom opravljate jogo. Pri nekaterih vrstah joge - npr. Iyengarju - so učitelji usposobljeni za delo s študenti, ki so poškodovani ali imajo zdravstvene težave.

Avtorji trdijo, da je za varno uporabo joge, da učitelj prepozna (in sporoči), kdaj je učenec pripravljen za vsakega posameznika asana (pozo) - in za učence, da ne delajo preko svoje pripravljenosti. Pomembno je tudi, kot pravijo avtorji, da delajo v "optimalnem" položaju, ki ni maksimalen položaj.

Ena joga predstavljajo še posebej, da lahko urok težave na hrbtu je hrbtenični twist. Sukanje hrbtenice je lahko zelo olajševalno, vendar je povezano tudi s tveganjem za diskus hernije, nestabilnost sakroiliaka in druge poškodbe. Če ste de-kondicionirani in / ali imate težave s hrbtom, boste morda želeli preskočiti zvite poze ali se omejiti na najlažjo možno različico. Večino časa bo to spinalni zavoj.

Prav tako je dobra ideja, da vas prosim zdravstvene delavce, če vam je zvijanje gibanje primerno. Nekatera stanja se lahko poslabšajo, če mehanska napetost v diagonalni smeri (kot je vreteno) vpliva na hrbtenico.

Supin Spinal Twist

Vzdolžni hrbtni zavoj je rotacija hrbtenice, medtem ko leži na hrbtu (ležeči položaj se nanaša na položaj na hrbtu). spodaj.

Začenši s kolenoma, stopali na tleh in ramenami na tleh, se kolena dvignejo, upognejo in nato prečijo preko debla na eno stran. Kolena lahko vzamete vse do tal, če pa se to na vašem hrbtu izkaže za pretežko, je tudi del poti v redu. Lahko celo postavite odeje in blazine, kjer kolena pristanejo za podporo.

Supine Spinal Twist Pose Nasveti

1. Da bo hrbet varen, se približajte pozi nežno.
2. Ne silite se v položaj. Slišite se v pozo, kot vam omogoča vaše telo.
3. Ko kolena pripelješ na stran, se zavedaj, kako se počutiš hrbet. Pojdi lažje ali prenehaj, če je bolečina. Če čutite ostro bolečino, takoj prenehajte.

Nekaj, o čemer razmišljaš, ko si v pozi, je, da je odnos med rameni in boki povezan s hrbtenico. Če želite fino predstavo, upoštevajte naslednje:

1. Odprite in razširite svoja ramena, poskusite jih čim bolj sprostiti in pustite, da se učinek tega valovanja spušča po hrbtenici.
2. Med izdihom pustite, da se napetost v predelu trebušne regije stopi; pustite to območje prazno. To bo povzročilo več vaših poševnih trebušnih mišic, ki so mišice, odgovorne za gibanje vretenc.