10 nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu in poškodb

Preprečevanje bolečine v hrbtu je lahko najpreprostejši način za reševanje tega problema. V tem članku lahko najdete nasvete za pomoč pri preprečevanju bolečin v hrbtu.

1

Varno dvignite

Varno dviganje vključuje uporabo nog, da si prihranite hrbet. Upognite kolena, zategnite trebušne mišice in držite predmet dvignjen blizu telesa. Za več nasvetov si oglejte Tehnike varnega dviganja, ki zagotavlja vodnik po korakih.

Prav tako je dobro, da se zavedate nevarnih tehnik dviganja, da se jim lahko izognete. Nevarne tehnike dviganja običajno vključujejo položaje, ki bodo povzročili, da boste obremenjeni, ko jim boste dodali obremenitev.

2

Zmanjšajte in izognite se zvijanju

Uporaba upogibnih gibov je treba skrbno spremljati in ustrezno zmanjšati ali odpraviti. Pri dvigovanju težkih predmetov se je treba izogibati zvijanju. Pri težkih delih, kot so gospodinjska dela, skušajte obračati na minimum. Pri drugih aktivnostih bodite pozorni na to, kako premikate hrbtenico, kot tudi na vse opozorilne znake, kot so bolečina ali napetost, ki lahko kažejo na težave. Obnovite zvijanje v skladu z opozorilnimi znaki, ki vam jih daje vaše telo.

3

Pij veliko vode

Naša telesa so sestavljena iz približno 70% vode. Dovolj vode nam daje tekočino, ne pa trd. Piti veliko vode poveča višino medvretenčnih diskov, tako da so zdravi amortizerji. Voda je potrebna za skoraj vse telesne procese, zato je dobro imeti bogato zalogo, vsaj 6-8 kozarcev na dan. Skoraj nemogoče je piti preveč vode. Za dejstva o dehidraciji, preberite Dehidracija: Kakšna bolečina!

4

Živite aktivno življenje in okrepite Abs

Vadba in aktivnost vzdržujeta mišice hrbtenice močne. Najpomembnejše mišice za krepitev, ki preprečujejo bolečine v hrbtu, so trebušne mišice. V svoj fitnes program vključite raztezanje, da se izognete togosti, ki povzroča bolečino. Še en razlog, da ostanete fleksibilni, je, da so trde mišice predhodnik poškodbe.

5

Ohranite zdravo težo

Ohranjanje zdrave telesne teže je na splošno odličen način za preprečevanje vseh vrst bolezni in neugodja. Pri hrbtenici se izogiba stiskanju in nalaganju medvretenčnih diskov, preprečuje posturalne nepravilnosti, kot je anteriorni nagib medenice in prekine sedeči življenjski slog s spremljajočimi mišičnimi in / ali slabimi mišicami.

6

Poiščite najboljše položaje za spanje

Iskanje položaja za spanje, ki deluje za vas, vam lahko pomaga, da se izognete nepotrebnim napetostim na hrbtu ali vratu. Zdravniki se nagibajo k temu, da se razlikujejo, ko priporočajo idealne položaje spanja, zato vas vodenje vaših ravni udobja in uporaba lastne presoje dobro spremljata z njegovim nasvetom. About's Sleep Disorders urednik, Florence Cardinal, ima nekaj odličnih nasvetov za spanje.

7

Ogreti se

Za tiste, ki vadijo, in to bi moralo biti vsakdo, morajo biti tople ups. Ogrevanje pomeni 5-10 minut lahke aerobne aktivnosti tik pred vadbo. Namen ogrevanja je, da se mišice prilagajajo bolj intenzivnemu nivoju aktivnosti, da se prepreči poškodbe in s tem bolečina. Priporočila strokovnjakov se razlikujejo glede tega, ali naj obdobje ogrevanja vključuje raztezanje.

8

Pomiri se

Čas ohlajanja po vadbenem obdobju mora vključevati raztezanje. Med ohlajanjem so vaše mišice še vedno tople od vadbe in so zelo dovzetne za raztezanje. Tudi raztezanje bo med ohlajanjem manj boleče. Raztezanje razbremeni mišično napetost, ki je eden od vzrokov bolečine v hrbtu. Raztezanje prav tako pomaga uravnotežiti delovanje mišic, povečuje idealno poravnavo in lajša napetost sklepov.

9

Namerno prekinite dolga obdobja sedenja

Če sedite dlje časa, se prisilite, da boste vstali iz svojega stola, kolikor bo to dopuščalo vaše delovno okolje. Sedenje obremeni hrbtenico in stisne diske, kar vodi do težav z diskom. Slovanje preko računalnika za daljše časovno obdobje lahko povzroči tudi težave s postavo, kot so kifoza in težave z vratom.

10

Poskusite holistični pristop

Holistične tehnike in sistemi karoserije, kot so masažna terapija, joga, pilates, Feldenkrais, kiropraktika ali akupunktura, so odličen način za ohranjanje strukture vaše hrbtenice, ki je napeta do konca življenja!