Kako delovna mesta v Boot Campu delujejo: prednosti, slabosti, opravilo

Boot tabor fitness je postal izjemno priljubljen in razredi so popping up v številnih lokalnih parkov in telovadnic. Z lahkoto opazijo majhne skupine, ki sprintirajo, skakajo in poskušajo sinhronizirati pod budnim očesom primernega vodnika. Niso vojaški kadeti ali srednješolske nogometne ekipe; to so udeleženci odraslih fitnesa, ki so plačali pristojbino, ki jo je moral osebno trener dati skozi korake.

Boot Camp vaja osnove

Trening kampa je podoben drugim treningom treninga. Uporabljajo veliko znanih vaj telesne teže, kot so pushups, burpees in crunches. Premikate iz ene vaje v drugo, kar vam pomaga ohraniti povišan srčni utrip in vaše telo hkrati pekočo več kalorij. Razlika pri sami vezavi je, da je skupinska vadba z vodjo, ki kliče posnetke.

Prednosti in slabosti

Fitnes škornji za vzgojo prirejajo številne tradicionalne vadbene skupine, medtem ko so odličen način za hitrejšo kondicijo, obstajajo pa nekatere stvari, ki jih morate iskati pri izbiri fitnesa. In obstaja nekaj stvari, s katerimi bi morali teči drugače.

Prednosti:

• Učinkovito: V vsaki enourni seji pogosto lahko dobite celokupno telesno moč in kardio vadbo.
• Motivacijski: Ko vadite s skupino ljudi, je vgrajena motivacija.
• Kalorije Burned: Hitro hitrost in zahtevna vadba vam pomagata pri porabi več kalorij na sejo kot v drugih skupinskih vadbah.
• Nižji stroški: Če delite osebnega trenerja, dobite nižjo stopnjo.
• Nekaj ​​drugačnega: Trening kampa razbije dolgočasno in monotonijo iste telovadnice ali kardio treninga.
• Izobraževanje: Večina inštruktorjev začetnega inštruktorja začne in konča sejo z določeno fitnes, zdravstveno ali prehransko izobrazbo, da se boste naučili, ko boste trenirali.
• Prenosni: Vaje, ki se jih naučite pri učbenikih za tabornike, se lahko izvajajo skoraj povsod z minimalno opremo, zato se lahko naučite novih načinov uveljavljanja kjerkoli.
• Intervalno usposabljanje Poudarek: Zaradi narave boot campa je popoln način za redno opravljanje intervalnega treninga.
• Spremembe: Vodje skupin lahko predlagajo spremembe vaj, ki izpolnjujejo različne stopnje telesne pripravljenosti in sposobnosti tistih v razredu, ali imajo razrede, prilagojene različnim nivojem.

Slabosti:

• Usmerjen na napredne vaje: Po naravi so vadbeni treningi intenzivni, zato morda niso primerni za začetnike.
• Ena velikost ustreza vsem: Trening kampa za tabornike je zasnovan z nekaj osnovnimi vajami, ki bi morale ustrezati različnim nivojem telesne pripravljenosti, vendar morate pogosto prilagoditi svojo vadbo tako, da ustreza vašemu osebnemu nivoju in ciljem.
• Omejeno osebno navodilo: Glede na to, koliko jih je v vašem razredu, inštruktor morda ne bo mogel zagotoviti dovolj povratnih informacij glede vaše oblike, tehnike in preprečevanja poškodb.
• Strma učna krivulja: Prvi teden treninga v kampu bo verjetno malce frustrirajuće, ko boste spoznali rutino in se lotili bolečine pri zagonu nove rutine. Da bi te vadbe dosegle rezultate, se boste morali držati za mesec ali več.
• Tveganje poškodb: Če se niste navadili na treninge z visoko intenzivnostjo in hitrim tempom, ste morda v večji nevarnosti mišičnih obolenj in drugih poškodb. Najbolje je, da začnete te razrede že dovolj opravili vaje, tako da je vaše telo pripravljeno, da jih naredite v hitrem zaporedju.

• Načrtovanje: Večina boot kampov je načrtovano zgodaj zjutraj ali zgodaj zvečer.
• Variabilnost z inštruktorji: Uspešna vadba kampa bo odvisna od znanja in usposabljanja inštruktorja ter navdušenja in osebnosti.

Znaki Good Fitness Boot Campa

Preden se preprosto prijavite v fitnes boot camp, preverite, ali se prijavite v eno izmed kakovostnih:

• Varnost: Prepričajte se, da vaš razred za zagon taborišča zahteva oceno fitnesa, preden vas postavi s polno vadbo.
• Medicinsko čiščenje: Vaš inštruktor bi moral vprašati, ali imate specifično zdravstveno stanje, omejitve ali poškodbe in prilagodite svoj program tem težavam. Če niso zadovoljni z vašim posebnim stanjem, bi morali ponuditi delo s svojim zdravnikom ali vas opozoriti na nekoga, ki ima več izkušenj z vašim stanjem.
• Izobraževanje in certifikati: Vprašajte o izobrazbi, certificiranju in izkušnji inštruktorja, ki izvaja programe usposabljanja za fitnes. Najmanj. mora imeti visokošolsko izobrazbo v zdravstveni ali fitnes disciplini ali nacionalno priznan certifikat, kot je ACSM, ACE ali NSCA, pa tudi CPR in osnovno usposabljanje prve pomoči.
• Poskusite pred nakupom: Če je mogoče, preden se prijavite, opazujte razred, da se prepričate, da se počutite udobno glede na način strukturiranja in izvajanja programa.
• Warmup in Cool Down: Razred prtljažnega taborišča se mora vedno začeti s segrevanjem in končati s hladnim navzdol.
• Sprememba vadbe: Trening kampa za taborjenje je primeren za različne stopnje telesne pripravljenosti, dokler lahko inštruktor nudi spremembe, da bo vsako vadbo lažje ali težje, odvisno od vaše ravni. Učitelj mora imeti možnost predlagati tudi spremembe vaje, s katerimi lahko prilagodi začetnike, napredne vaditelje in tiste s specifičnimi omejitvami ter da je dobrodošla vsem udeležencem.

Rdeče zastave

Morda boste želeli drugje poiskati vadbo v kampu, če doživite katero od naslednjih rdečih zastav:

• Inštruktor ne more ali ne odgovori na vaša vprašanja.
• Inštruktor pravi: "Brez bolečine, brez dobička" ali "vaje lahko odpravite vse vaše zdravstvene težave" ali kak drug skupen mit o fitnesu.
• Inštruktor vas spodbuja k bolečinam ali poškodbam.
• Inštruktor prodaja tudi različne vitamine, dodatke ali zeliščne izdelke. Medtem ko je v nekaterih dodatkih lahko vrednost, morate preden vzamete zdravilo ali nutricionist, preverite kateri koli izdelek in sestavine.
• Inštruktor diagnosticira in priporoča zdravljenje bolečin in poškodb, namesto priporočanja obiska zdravnika.

Do-It-Yourself Boot Camp vaje

Skupinska vaja ni za vse. Če ste sami motivirani, lahko sestavite svoj trening kampa.

• Naredite seznam telesnih vaj, ki jih lahko uredite kot vadbo telesa. Te vključujejo vaje, kot so čuče, pljuča, dip, bupees in pushups.
• Razporedite nalog za vadbo tako, da delate v eni skupini mišic hkrati, kot je spodnje telo, ki mu sledi zgornji del telesa. To daje skupinam mišic čas za okrevanje, preden se zaposlijo.
• Nadomestne intenzivnosti vaj, tako da bolj naporne tiste, ki dobijo krvjo črpanje (kot so burpees) sledi tisti, ki je lažji. S tem boste zagotovili intervalno vadbo s trdo intervalom, ki mu sledi obnovitveni interval.
• Uporabite čas za izvedbo vsake vaje namesto štetja ponovitev. Intevali za vsako vajo so ponavadi od 30 do 60 sekund, s krajšimi intervali za bolj intenzivne vaje in dlje za lažje.
• Po vrsti vaj, po vsakem nizu šestih vaj, imate čas počitka. Dajte si nekaj minut, da zgrabite pijačo vode in ulovite dih, nato pa nadaljujte z naslednjim sklopom vaj.
• Vedno vključite ogrevanje pet minut lahke do zmerne aktivnosti in ohladitev.