Herby pokrovače z Easy Green Beans in Corn

▶Velata Raclette Tabletop Grill - Independent Scentsy SuperStar Director (Januar 2025)

Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)

Kalorije 284 Fat 15g Carbs 25g Protein 16g Prikaži Nutrition Label Skrij Nutrition Label


Dejstva o hranilni vrednosti
Obroki: 2
Količina na porcijo
Kalorije	284
% Dnevne vrednosti *
Skupaj Fat 15g	19%
Nasičene maščobe 2g	10%
Holesterol 23 mg	8%
Natrij 400 mg	17%
Skupni ogljikovi hidrati 25g	9%
Prehranska vlakna 4g	14%
Skupni sladkorji 8g
Vključuje 0g dodanih sladkorjev	0%
Beljakovine 16g
Vitamin D 0mcg	0%
Kalcijev 44 mg	3%
Železo 2 mg	11%
Kalij 591mg	13%
*% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete.

(45 ocen) Skupni čas 60 min Prep 30 min, Cook 30 min Servings 2

Jakobove pokrovače so lahka in hitro pripravljena beljakovina, ki vam lahko pomaga pri večerji na mizi ob tedenskih tednih, saj kuhajo v dveh minutah na stran. Dietetične smernice v Združenih državah spodbujajo odrasle, da jedo osem unč različnih rib in morskih sadežev vsak teden. Ljudje, ki sledijo mediteranskemu načinu prehrane, ki vključuje morske sadeže, so ponavadi pri manjši nevarnosti za debelost in nekatere vrste raka.

Če želite kuhati ta recept, lahko uporabite bodisi ne palico ali kovanega železa skillet. Garlicky koruza in zeleni fižol sta za hrustljavo poletno prilogo, vendar ne pozabite na sveža zelišča, ki dodajo več antioksidantov in ton okusa in svežine.

Sestavine

½ funtov srednjega pokrovača (skupaj približno 10 pokrovač)

2 žlici oljčnega olja, razdeljeni

½ funtov zeleni fižol (približno 20 zelenih fižolov, obrezanih)

2 srednja ušesa koruzo, shucked in odrezali storža

2 veliki stroki česna, mleto

Fresh skodelica svežega peteršilja, sesekljana

sol in poper po okusu

Priprava

1. Odstranite majhne stranske mišice iz pokrovače. Posušite.

2. Raztopite žlico olivnega olja v veliki ponev (na obeh ravneh nelepljiva ali litega železa) na srednji visoki temperaturi. Dodajte pokrovače na ponev v eni plasti in kuhajte, enkrat obrnite, dokler v sredini ni zlato rjave barve in prosojno, približno 2 minuti na stran. Začinite s soljo in poprom. Postavite na krožnik in ga pripravite, medtem ko pripravljate zelenjavo.

3. V ponvi segrejte še eno žlico oljčnega olja na srednji visoki temperaturi. Dodajte zeleni fižol in vodo, pokrijte ponev in kuhajte 3 do 5 minut. Snemite pokrov in dodajte koruzo in česen ter pirjajte še 2 minuti. Začinite s soljo in poprom.

4. Zelišča potresite preko pokrovač in peteršilja in postrezite.

Spremembe sestavin in namigi

Zmešajte zelišča in uporabite sesekljano meto, koriander ali baziliko. Vsa zelišča imajo nizko vsebnost kalorij, vendar so pakiranje resen udarec. Poleg tega lahko okusna hrana z zelišči omogoča zmanjšanje soli brez žrtvovanja okusa.

Nasveti za kuhanje in serviranje

Nakup "suhe pokrovače", ki se ne vbrizgajo s slanico. Nekatere trgovine prodajajo zamrznjene divje pokrovače v razsutem stanju. Hranite jih v zamrzovalniku in zvečajte količino pokrovač, ki jih potrebujete v hladilniku, noč pred kuhanjem. Med kuhanjem samo pokrijte pokrovače, tako da se na obeh straneh lepo pripravijo.

Ocenite ta recept

Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?

Green Beans Prehrana dejstva: kalorij, ogljikovih hidratov in koristi za zdravje

Preverite okoljevarstvene faktorje zelenjave in koristi za zdravje ter uporabite te zdrave recepte za zelenjavo in druge nasvete.

Slasten 7-minutni prepraženi recept za pokrovače

Tukaj je naš recept za popolno nizkoogljično žganje pokrovače, elegantno in hitro kuhanje jedi iz morskih sadežev, ki jih lahko uporabite kot predjed ali glavno jed.

Škampi in pokrovače kot del prehrane z nizko vsebnostjo holesterola

Škampi in pokrovače se lahko prilegajo dieti za zniževanje holesterola. Ko so mislili, da je nezdrava za srce, je ta morska hrana varna alternativa za meso.