Kako ergonomske delovne postaje vplivajo na vaš vrat in hrbet

Dobra ergonomska delovna postaja je bila oblikovana, izbrana in prilagojena vašim potrebam. Ne le, da je to lahko udoben prostor za delo, temveč lahko zagotavlja tudi podporo, ki pomaga zmanjšati bolečine v vratu in ramenih. Tukaj je priročen priročnik za prevzem vaše delovne postaje in njen vpliv na dobro počutje vašega zgornjega dela telesa.

1

Kako vas ergonomija vaše delovne postaje postavi za bolečine v vratu

Ergonomija se nanaša na interakcijo med vami in vašimi orodji. Ali ne bi bilo lepo, če bi lahko prilagodili vašo mizo, računalniški monitor in stol, da bi odpravili napetost sklepov in oči? No, lahko. To je tisto, kar je ergonomija.

Položaj delovne postaje, ki vključuje višino, razdaljo in kot nagiba vaše mize, računalniškega monitorja in / ali stola, lahko vpliva na vašo pozuralno poravnavo.

Po mojem mnenju je to zato, ker če si kot večina od nas, si prizadeva ohraniti odnos s svojim delom ves dan. Morate videti, kaj je na vašem monitorju, manipulirati z miško in tipkovnico, imeti prostor za počitek vaših zapestij in rok ter toliko drugih stvari. Če osnovni deli - vaša miza, monitor in stol - niso prilagojeni vam, se boste najverjetneje trudili, da se boste srečali z njimi in stopili v stik z njimi. Zato večina proizvajalcev zagotavlja nadzor nad svojimi izdelki.

Toda na vas je, da jih uporabite.

Poskusite se igrati z nastavitvami funkcij na monitorju in nastavitvijo višine mize. Cilj je podpreti nevtralno držo za zgornji del telesa, ramena in roke. Nevtralna drža vam lahko pomaga pri minimalni napetosti mišic, kar vam lahko pomaga, da se izognete obremenitvi vratu.

2

Preprosti popravki za težave z delovno postajo

Pogosto me preseneča, kako lahko nekaj tako preprostega, kot je vadba z globokim dihanjem ali nekaj minut odganjate sebe z mize, pomladi utrujenega uradnika.

Ne glede na to, kako ste prekinili delo, vam strokovnjaki priporočajo, da to storite med 10 in 15 minutami vsakih eno do dve uri (odvisno od intenzivnosti vašega dela). Potrebujete ta čas, da se mišice sprostijo. Brez nje so mišice lahko nenehno aktivne, zlasti če vaše delo vključuje veliko ponovitev. (Vnos podatkov ali položaj naročnika je primer.) Stalno krčenje mišic v rokah, rokah, ramenih in / ali vratu lahko povzroči utrujenost mišic in bolečine v vratu.

3

Delo na vaši drži med delom

Zdi se mi, da je v zadnjem desetletju priljubljenost v pisarniških vajah rasla. To je dobra stvar!

Kot ste upajmo videli iz branja tega članka in razmišljate o tem, način, kako je vaša delovna postaja nastavljena, lahko vpliva na vašo držo. Torej, zakaj ne izrecno usmerite drže med vašimi urami? Z malo koncentracije na tehniko je mogoče.

Na primer, če se počutite kot, da ste propadli po nekaj urah sedenja za mizo, se lahko obrnete na nadzor debla in ozaveščenost o drži, tako da dvignete rebra navzgor in stran od medenice.

4

MSD - Ergonomska kratica, ki jo morate poznati

MSD pomeni mišično-skeletne motnje. Ta izraz se pogosto uporablja v razmerah ali poškodbah na delovnem mestu (imenovane mišično-skeletne motnje, povezane z delom). V hrbtenici je MSD, povezan z delom, lahko hernija diska, napetost mišic ali zvonjenje zveze, če naštejemo samo nekatere.

Če želite, da vaš delodajalec prevzame odgovornost za MSD, povezan z delom, morate pokazati, kako je MSD povzročila ali poslabšala ena ali več od petih dejavnikov tveganja, ki jih je opredelila uprava za varnost in zdravje pri delu (OSHA).

Dejavniki tveganja, ki najpogosteje vplivajo na uradnike, so nerodni ali nevtralni položaji, ponavljanje in kontaktni stres. Druga dva dejavnika tveganja sta vibracija (pomislite na upravljavca kladiva) in silo (industrijski delavci, ki dvigujejo ali prevažajo težke predmete).

Če se pojavijo simptomi, kot so bolečine v vratu ali hrbtu, vaše delo pa vključuje enega ali več dejavnikov tveganja, morate to obvestiti svojega delodajalca.

5

Intervencije na delovnem mestu - Ali bi morali pridobiti upravljanje?

Vaša delovna postaja ni samo vaša skrb. Vaš delodajalec ima interes za vašo raven udobja. To je res, ali to spozna ali ne.

Če je vaša delovna postaja previsoka, prenizka ali oblikovana tako, da morate večino dneva vzdrževati nerodno pozicioniranje, lahko pride do zmanjšane produktivnosti. Ne samo to, ampak če se poškodujete na delovnem mestu, je lahko vaš delodajalec na liniji za stroške zdravljenja, ki lahko hitro postane draga.

Ko pogledate na ta način, upajmo, da boste našli pogum, ki ga potrebujete, da se obrnete na svojega delodajalca s svojimi razumnimi zahtevami za izboljšanje delovnih postaj.