Kako daleč je maraton v miljih in kilometrih?

Maraton je 26,2 milj ali 42 kilometrov. Čeprav se maratoni razlikujejo glede na njihov teren in stopnjo težavnosti, je razdalja vedno 26,2 milj. Races, ki so krajši ali daljši v razdalji, imajo različna imena (na primer 5K, 10K, polmaraton ali ultra-maraton).

Preden poskusite voditi maraton, je dobra zamisel, da tekmujete najmanj šest mesecev in tekmujete najmanj trikrat na teden.Če še niste nikoli tekli na dirki, verjetno želite začeti s krajšo dirko, kot so 5K (3,1 km), 10 km (6,2 km) ali polmaraton (13,1 milje).

Ko končate krajšo razdaljo, boste v boljšem položaju, da se odločite, ali želite prevzeti izziv vožnje ali hoje 26,2 milj.

Zgodovina razdalje maraton

Legenda pravi, da je grški glasnik Pheidippides tekel 25 milj od Marathona do Aten, da bi dobil novice o zmagi Atenijanov nad Perzijci v 490 B.C. Prišel je, da razglasi, " Nikomen, ki je »zmagal« v grščini, beseda pa izhaja iz imena boginje Nike (Victory). Danes lahko na nogah vodite maraton, ki nosi Nikes.

Sodobna maratonska razdalja je postala 26,2 milj na olimpijskih igrah leta 1908, kjer je bil maraton tečaj oblikovan tako, da se je lahko začel na gradu Windsor in končal na olimpijskem stadionu.

Najstarejši maraton v ZDA je Bostonski maraton, ki je potekal nenehno od leta 1897. Drugi maratoni zagotavljajo, da so njihovi tečaji potrjeni, zato lahko tekmovalci uporabljajo svoj čas, da se kvalificirajo za Bostonski maraton. Maraton je bil olimpijski dogodek od leta 1896, ko se je začel kot moški konkurenca medaljo. Za ženski maraton je bilo treba dodati na olimpijske igre skoraj stoletje; ženska konkurenca se ni začela šele leta 1984.

Priprava na maraton

Če želite trenirati za maraton, je pomembno, da sledite urniku usposabljanja, tako da ste pravilno pripravljeni na dirko, se izogibajte poškodbi in se prepričajte, ko prideš v začetno črto. Če boste upoštevali urnik usposabljanja, boste tudi v štirih do petih mesecih motivirali, da se boste morali pripraviti na dirko. Z dobro načrtovanim načrtom boste stalno povečevali razdaljo vašega dolga vožnja v tednu, nato pa v zadnjih nekaj tednih zabeležili prevoženo kilometražo.

To obdobje usposabljanja vam omogoča tudi dobro vadbo dirkanja in prigrizek, da med vožnjo ohranite energijo. Naučili se boste, kako bi se izognili pretisnim omotom, lupinam in drugim običajnim poškodbam maratonov v vaših dolgih dneh usposabljanja.

Načrti usposabljanja za maraton

Tukaj je nekaj začetnikov naprednih načrtov usposabljanja za maraton. Ne pozabite se posvetovati s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme.

• Marathon Walking načrt usposabljanja: Maratonci niso samo za tekače. Če nameravate zgolj sprejeti razdaljo, lahko uporabite ta 19-tedenski načrt usposabljanja.
• Načrt za usposabljanje za maraton / vožnjo: mnogi prvi maratonci uporabljajo strategijo vožnje / hoje, izmenične intervale vožnje in hoje. Ta 20-tedenski program usposabljanja za maratone je zasnovan tako, da vam pomaga priti / hoditi do ciljne črte vašega maratona.
• Začetni maratonski načrt za usposabljanje: ta urnik je namenjen prvim maratonom. Če želite začeti ta 20-tedenski načrt usposabljanja za maraton, morate imeti tekočo osnovno kilometrino od 12 do 15 milj na teden.
• 22-tedenski začetni trening maratonskega načrta: ta začetni trener maratonskega učnega načrta vam nudi nekaj tednov usposabljanja.
• Napredni začetni trening maratonskega načrta: ta 20-tedenski program usposabljanja za maraton je namenjen tekmovalcem, ki lahko udobno vozijo 4 km in lahko vodijo štiri do pet dni na teden.
• Vmesni maratonski načrt usposabljanja: Ta 18-tedenski program usposabljanja za maraton lahko uporabljajo vmesni tekači, ki so že vodili maraton, ki se trenutno izvajajo pet dni na teden in lahko vodijo do 6 kilometrov hkrati.

• Napredni načrt za usposabljanje za maraton: ta 18-tedenski trening maratonskega treninga je namenjen naprednim tekmovalcem z izkušnjami maratona, ki lahko udobno vozijo do 8 km in vozijo vsaj pet dni na teden.