Recept za stresanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in sladkorja
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Zakaj je laneno seme tako dobro za vas
- Ocenite ta recept
저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단 쉽게 실천하는 요령 (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 230 maščob 10 g ogljikovih hidratov 13g beljakovine 23g Prikaži prehransko nalepko Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 230 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 10g | 13% |
| Nasičene maščobe 4g | 20% |
| Holesterol 62 mg | 21% |
| Natrij 148mg | 6% |
| Skupni ogljikovi hidrati 13g | 5% |
| Dietna vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 5g | |
| Vključuje 3 g dodanih sladkorjev | 6% |
| Beljakovine 23g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 347 mg | 27% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 422 mg | 9% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Beljakovinski napitki so vsi bes, vendar jih je mogoče napolniti s sladkorjem. Ta recept z visoko vsebnostjo beljakovin, brez sladkorja, vsebuje vse - kava vam pomaga, da greste (vendar lahko uporabljate brez kofeina), kokosovo mleko pa vam pomaga, da greste skozi jutro (s svojimi srednje verižnimi maščobnimi kislinami) medtem ko ostanejo brez sladkorja. Kot dodano povečano količino lanenega semena dodamo vlakna, kot tudi veliko drugih dobrih stvari, kot so antioksidanti in omega-3 maščobne kisline, lahko pa dodate tudi vlakna v obliki Benefiberja ali kakšnega podobnega pripravka.
Dokazano je bilo, da je malo beljakovin zjutraj ali ko je popoldansko uspavanje ravno to, kar potrebujemo, da dobimo to energijo. In čeprav je bil beljakovinski prah samo za bodybuilderje, je hiter in enostaven način, da dobite serviranje beljakovin, še posebej, če je vključen v okusen in hranljiv stres.
Če niste ljubitelj kave, poskusite podoben recept za jagodni napitek.
Sestavine
- 1 skodelica kave (hladno)
- 3 žlice beljakovinskega prahu (vanilija ali čokolada)
- 1/2 skodelice kokosovega mleka
- 2 žlici lanenega semena
- 1 paket Stevia
- 3 kocke ledu
Priprava
- Vse sestavine postavite v mešalnik.
- Mešajte do kremastega. To lahko naredite tudi v shaker skodelici.
Zakaj je laneno seme tako dobro za vas
Lanena semena imajo visoko vsebnost v večini vitaminov B, magnezija in mangana, vendar so ostale dobre novice, da so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami (ki jih najdemo tudi v ribah in orehih), ki pomagajo v boju proti vnetju v telesu.
Študije so pokazale, da ima vnetje vlogo pri številnih kroničnih boleznih, vključno s srčnimi boleznimi, artritisom, astmo, sladkorno boleznijo in celo nekaterimi oblikami raka.
To vnetje se lahko poveča s premajhnim vnosom omega-3 v prehrano. Lanena semena za reševanje.
Lanena semena so visoko topna in netopna vlakna. To vlakno je najverjetneje odgovorno za učinke lanca na zniževanje holesterola. Fiber v prehrani pomaga tudi pri stabilizaciji krvnega sladkorja in spodbuja pravilno delovanje črevesja.
Upoštevajte, da morajo biti semena, ki so najprimernejša za telo, ozemljena, da so hranila na voljo (drugače so samo skozi vaš sistem). Tudi olje iz lanenega semena ne vsebuje vlaken celega lanenega semena.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kaj vas skrbi?Dan hrane na prehrani z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ti tri enodnevne menije z visoko vsebnostjo beljakovin bodo delali za skoraj vse načrte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z dieto Atkins, dieto South Beach ali dieto Paleo.
Majhna mešanica sladkorja brez sladkorja, brez sladkorja
Ta recept naredi sladko in kislo mešanico brez sladkorja. Ne zahteva kuhanja in se lahko uporablja za pripravo viskija, daikirjev, margarit in še več.
Dan hrane na prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin
Ti trije enodnevni meniji z visoko vsebnostjo beljakovin bodo delovali za skoraj vse načrte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z dieto Atkins, dieto South Beach ali dieto Paleo.
