Kako izvesti Prone Straight Leg Raise Vaja

Če imate bolečine v hrbtu ali bolečine v kolkih, lahko uživate v telesni terapiji, ki vam pomaga izboljšati mobilnost in upravljati simptome. Ena komponenta vaše rehabilitacije lahko vključuje izvajanje vaj, ki pomagajo izboljšati moč vaših mišic na hrbtu in bokov. To lahko pomaga izboljšati način hoje ali pomaga pri doseganju in ohranjanju pravilne drže.

Ena od pomembnih vaj, ki je lahko del vaše hrbtenice, boka ali spodnje hrbtne konice, je ponavljajoča se telesna vadba. Ta vaja, znana tudi kot nagnjena dvigala nog ali nagnjena razširitev kolka, je preprosta za opravljanje doma kot del vašega programa doma. Gre za vadbo, ki deluje na glutealne mišice bokov in mišice na hrbtu.

Prednosti PronE SLR vaje

Nekateri pogosti problemi, pri katerih lahko med izvajanjem rehabilitacijskega rehabilitacijskega rehabilitacijskega centra (SLR) uporabljate:

• Bolečine v križu
• Po operaciji ledvenega dela
• Bolečina v kolku
• Po popolni zamenjavi kolka
• Kot del napredovanja SLR po operaciji kolena
• Kot del programa za preprečevanje poškodb, ki pomaga izboljšati trdnost in stabilnost kolka in hrbta.

Vnetje SLR vaje pomaga tudi pri izboljšanju aktivnega obsega gibanja kolka (ROM).

Opravljanje nagnjenih vaj za dviganje nog je enostavno. Preden začnete s to ali katerokoli drugo vadbo, se prepričajte, da se morate posvetovati s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom.

Kako pravilno izvesti vajo z nagnjenimi nogami

Za izvajanje lažjega SLR vadbe začnite z iskanjem primernega mesta za ležanje, ki je brez ovir.

1. Ležite z licem navzdol (nagnjen) na tla.
2. Nežno zategnite svoje mišice tako, da obdržite vaše trebušne mišice. Med tem bi morali še vedno dihati.
3. Ohranjanje vašega abs in kolena naravnost, počasi dvignite eno nogo nazaj. Koleno naj bo naravnost tako, kot se vaše stegno dvigne iz tal.
4. Držite svojo nogo v zraku dve sekundi in nato počasi spustite nogo nazaj na tla. Prepričajte se, da ne obračate hrbta ali medenice med dvigovanjem noge.
5. Opravite vajo počasi za 10 do 15 ponovitev in nato ponovite vajo za nasprotno nogo.

Prone SLR Nasveti in spremembe vadbe

Nekateri ljudje radi spreminjajo dviganje nog med nagnjenim SLR, še posebej pri izvajanju vaje kot del programa za rehabilitacijo spodnjega dela hrbta.

Opravljanje vaje lahko povzroči rahlo povečanje nelagodja v spodnjem delu hrbta. Če vadba povzroči akutno ali ostro povečanje bolečine v spodnjem delu hrbta, kolka ali nogah, jo prenehajte izvajati in preverite pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu.

To vajo lahko izvajate enkrat ali dvakrat na dan, zato je dobro, da se s PT preverite glede pogostosti vadbe za vaše specifično stanje.

Dodate lahko tudi večji izziv na nagnjeni SLR z dodajanjem ene ali dveh funtov teže manšete na gleženj, da povečate odpornost pri izvajanju vaje. Zaščitni pas, kot je Theraband, se lahko uporablja tudi za zagotavljanje odpornosti in povečanje izziva z nagnjenimi dvigali za noge.

Če želite poskusiti še bolj zahtevno napredovanje nagnjenega zrcalnorefleksnega fotoaparata, ga poskusite izvesti, ko ste na vseh štirih, kot na ležečem položaju. Izvajanje dvigal za noge v položaju deske bo še povečalo izziv.

Beseda iz DipHealtha

Bolečine na hrbtu, kolkih ali nogah lahko povzročijo različni dejavniki.Če vaš fizioterapevt ugotovi, da vam lahko koristijo okrepitev vaših glutealnih mišic in mišic v spodnjem delu hrbta, lahko predpiše nagnjeno telesno vadbo, ki vam pomaga izboljšati moč bokov in stabilnost vaše ledvene hrbtenice.