Joga predstavlja za vsak del vašega telesa

Ena od lepot joge je, da deluje na vašem telesu. Za razliko od tega, da imate "dan noge" ali "dan orožja" v telovadnici, boste redno izvajali jogo. Tudi če izberete območje, na katerem želite delati, in tako prilagodite prakso, boste še vedno čutili koristi drugje. Namen tega priročnika je, da vam pomaga najti poze, ki krepijo in / ali odpirajo večje mišične skupine. Za vsako od anatomskih področij, ki so našteta spodaj, boste videli knjižnico predstavljanja, ki je seznam delov, ki so razdeljeni na začetno, vmesno in napredno raven prakse.Uporabite knjižnice za načrtovanje lastnih praks ali več o predstavah, ki jih imate v razredu. Potem boste videli nekaj vnaprej pripravljenih sekvenc za domačo prakso, ki so usmerjene na vsako področje telesa.

Noge

Stoječi položaji naredijo največ za krepitev nog. Na srečo ne delajo izolirano, temveč vključujejo tudi preostanek telesa.

Joga pozira za moč noge so:

• Začetniki: Navzdol obrnjen pes, podaljšan stranski kot, gorska poza, pozicija piramide, postavitev dvignjenih rok, stoječi ovinek, stoječe prečno ovinjanje, poziranje dreves, pozicija trikotnika, bojevnik I, bojevnik II
• Vmesni: Nerodni stol, orao poz, pol mesec predstavlja, kralj plesalec predstavljajo, obratni bojevnik, obrnjen trikotnik predstavljajo, bojevnik III
• Napredno: Revolved pol mesec predstavlja, kolo predstavlja

Zaporedja

• Zaporedje osmih klasičnih stojnih poz, ki so obrnjene navzdol: pes, potiskan položaj, bojevnik I, bojevnik II, povratni bojevnik, podaljšano stransko pozicijo, trikotno postavitev, pozna pol meseca in nazaj proti psu
• Delajte svoje jedro s stalnimi ravnotežnimi pozami: Neroden stol, orel predstavljajo, poziranje drevesa, poziranje kralja plesalca, bojevnik III, stoječi razcep, pozno pol mesece, poziranje sladkornega trsa, obrnjen pol mesec
• Zaporedje pozicij bojevnika: Gorska poza, bojevnik I, ponižna pozicija bojevnika, bojevnik II, obratni bojevnik, bojevnik III
• Raztegnite svoja štirikolesnika: polmesec polmeseca, junaško predstavo, predstavo za golob, pozo sladkornega trsa, kraljev plesalec, predstavo kamele, predstavo z lokom, malo streljanje

Abdominals

Vadba teh položajev bo izboljšala vašo trebušno moč, eno od glavnih področij moči, ki prav tako pomaga zadrževati bolečine v hrbtu.

Joga predstavlja za abs:

• Začetniki: Raztezanje mačjih krav, ravnotežje med rokami in koleni, nagibi medenice, poziranje na deski
• Vmesni: Predstavlja čoln, postavi vran, pozno pol meseca, stojalo za glavo, poziranje na lestvici, poziranje na desko
• Napredno: Firefly poza, stojalo za podlaket, stojalo za roke, pozna stranska vrana, bojevnik III

Zaporedje

Joga predstavlja za izboljšanje osnovne moči: raztezanje mačjih krav, ravnotežje med rokami in koleni, spuščanje psov, poziranje na deski, poziranje na desno stran, visoka udarec, pozna pol meseca, nerodno stilno poziranje, poziranje orla, poziranje čolna

Roke

Predstavlja tisto, v kateri bodo vaše roke nosile večino vaše teže, kar bo najbolj pripomoglo k izboljšanju moči. In še nekaj pushupov, seveda.

Joga predstavlja za moč rok:

• Začetniki: Psi, obrnjeni navzdol, pozirna deska, podprta stranska deska
• Vmesni: Crow predstavljajo, predstavljajo štirikratno osebje, predstavljajo stransko desko, navzgor obrnjen pes
• Napredno: Firefly predstavljajo, predstavljajo vransko predstavo, stojalo za roke, predstavljajo stranske vrane, predstavljajo kolo

Zaporedje

Tone vaše triceps in biceps s tem zaporedjem: navzdol obrnjen psa, deska predstavljajo, stran desko, polno stran desko, desko predstavljajo, štiri-limbed osebje predstavljajo, navzgor obrnjen pes, navzdol pes razcep, kolena do nosu plank variacije, eno nogo plank.

Nazaj

Ti položaji bodo povečali povratno moč in mobilnost hrbtenice. Obstaja nekaj ovinkov, vendar to ne pomeni, da morate biti sposobni narediti polno kolo. Obstaja veliko nežnejših možnosti.

Eterični raztezki spodnjega dela hrbta vključujejo nagibe medenice, raztezanje mačjih krav, otrokovo pozo in zvijanje stola.

Zadnjice

Prakticiranje teh položajev bo izboljšalo fleksibilnost. Tesne lisice so pogosta težava za mnoge ljudi.

Joga predstavlja raztezanje vaših lisic, vključno z položajem velikega prsta, stoječega ovinka, stoječega širokega noge, navzdol obrnjenega psa, glave do kolena, sedečega ovinka, široke noge, piramida poza, stoječi razcep, stranski udarci, vrtljivi trikotnik, vrtljivi ardha chandrasana, spanje Višnu, stoječa velika poziranje na nogah, čaplja poza, rajska ptica, polna stranska deska in opica.

Zaporedje

Izboljšajte svojo fleksibilnost s tem zaporedjem: nagnjena velika poziranje na nogi, stojalo pred ovinkom, trikotna pozicija, sedenje širokih nogic, oko igle, čevljarski položaj, golob, orel, pozicija mostu, poziranje kravjega obraza.

Boki

Nov način razmišljanja o raztezanju kolka, ki ne zajema samo odpirača kolka, temveč krepi in razteguje celotno področje medenice.

Joga predstavlja za boke:

• Začetniki: Otroška poza, čevljarska poza, oko igle predstavljajo, girlando poziranje, srečo dojenček pozo, ležeče boginje poziranje, sedi širok nogi straddle, straddle naprej ovinek, bojevnik II
• Vmesni: Predstavlja kravjega obraza, pozira orla, predstavlja boginjo, pozira pol meseca, predstavlja kolena do gležnja, predstavlja golob
• Napredno: Lotus predstavlja, pozira kuščar, predstavlja enoglasno kraljsko golobico, stranski udar

Zaporedje

Sedeči hrbet raztegnejo: Cobblerjev položaj, koleno do gležnja predstavljajo, predstavo kravjega obraza, poroko do kolena, sedi široko noge t

Prsni koš in ramena

Pozira, da odprete vaše prsi in srčni center, kar je še posebej pomembno, če sedite za mizo za dolge ure. Ker je pristop joge celosten, je tu nekaj prekrivanja z ograjo in rameni. Ramenski raztezki sprostijo napetost, ki preprečuje bolečine v hrbtu in vratu. Ker so ramena lahko ranljiva za poškodbe, še posebej, ko starate, ne pretiravajte.

Joga odpirači za srce vključujejo: Obnavljajoči se odpirač za srce, raztezanje mačjih krav, poziranje sfinge, poziranje mostu, spinalni zavoj v ležečem položaju, poziranje kobre, bojevnik II, podaljšano pozicijo kota, postavitev trikotnika, poziranje pol meseca, navzgor obrnjen pes, poziranje kamele, lok predstavljajo, predstavljajo kravji obraz

Zaporedja

• Joga pozira za doječe matere (in druge, ki so pogrbljeni držo): Cat-krava stretch, sfinge predstavljajo, restavriranje srce odpirač, most predstavljajo, pol čoln poziranje, spredaj ovinek s prepleteni prsti, podaljšan trikotnik poziranje, navzdol obrnjen pes t
• Joga predstavlja izboljšanje vaše drže: gorska poza, stoječi ovinek s prepletenimi prsti, raztezanje mačje krave, pozicija mostu, pozicija orla, pozicija deske