Kaj ženske s PCOS morajo vedeti o magnezija

Magnezij je četrti najbolj razširjen mineral v telesu, ženske s PCOS pa ga ne dobijo dovolj. Glede na študijo v Ljubljani Journal of Ginekologija in endokrinologija pri ženskah s PCOS je 19-krat bolj verjetno, da imajo pomanjkanje magnezija.

Magnezij igra vlogo so-faktorja pri nekaterih pomembnih procesih v telesu. Sodeluje pri signalizaciji inzulina in glukoze, magnezij pa je potreben za uravnavanje srčnih kontrakcij, da bi poimenoval nekaj pomembnih funkcij. Pokazalo se je, da pomanjkanje magnezija povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in je povezano z slabšimi zdravstvenimi posledicami. Ženske s PCOS bi morale vedeti za magnezij in kako najbolje ohraniti optimalne ravni.

Zakaj ženske s PCOS potrebujejo magnezij

Obstajajo številne prednosti optimalne ravni magnezija. Pokazalo se je, da magnezij zmanjšuje bolečino in vnetje, spodbuja boljši spanec in lajša simptome PMS. Toda največja korist magnezija za ženske s PCOS je lahko njegova sposobnost, da ublaži tesnobo in zmanjša krvni tlak in insulin.

Zmanjšuje anksioznost

Anksioznost (kot tudi depresija) prizadene veliko žensk s PCOS. Menijo, da je nizka raven magnezija osnovni vzrok za anksioznost. Pregled 18 študij, objavljenih leta 2006. T Hranilne snovi, Pokazalo se je, da magnezij blagodejno vpliva na ljudi z anksioznostjo. Dejstvo je, da so posamezniki v študiji, ki so prejemali magnezijev dodatek, opazili znatno zmanjšanje pogostih simptomov tesnobe, kot so apatija, anksiozno vedenje, jeza, živčnost, nespečnost, hitri utrip ali srčna palpitacija. Menijo, da magnezij pomirja razburljivost živčnega sistema in tako pomaga zmanjšati anksioznost. Dokazano je tudi, da dopolnitev magnezija spodbuja boljši spanec, ki lahko blagodejno vpliva tudi na anksioznost.

Izboljša odpornost proti insulinu

V primerjavi z ženskami brez PCOS-a imajo ženske s sindromom višjo raven insulina, pri večini žensk, ki imajo PCOS inzulinsko rezistenco. Pomembna vloga magnezija je v regulaciji glukoze in inzulina, ki pomaga glukozi vstopiti v celice, kjer se uporablja za energijo. Nezadostne količine magnezija, ne glede na to, ali gre za slabo prehrano, življenjski slog ali druge dejavnike, lahko preprečijo vstop glukoze v celice v zadostnih količinah. Posledica tega je, da imajo posamezniki z odpornostjo proti insulinu navadno utrujenost in težave pri uravnavanju krvnega sladkorja. Zadostne količine magnezija lahko izboljšajo odpornost proti insulinu in zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t

Znižuje krvni tlak

Nekatere ženske s PCOS imajo visok krvni tlak, imenovan tudi hipertenzija. Visok krvni tlak je dejavnik tveganja za bolezni srca. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo (oba odlična vira magnezija), se je izkazala kot učinkovit način za zmanjšanje visokega krvnega tlaka in drugih presnovnih vidikov pri ženskah s PCOS. Pregled devetih študij, objavljenih leta 2006. T Dnevnik prehrane ugotovili, da več magnezija v vaših celicah, bolj je verjetno, da imate nižji krvni tlak.

Zakaj večina žensk s PCOS nima magnezija

Pri ženskah s PCOS in tistimi z drugimi presnovnimi boleznimi, kot so odpornost proti insulinu, presnovni sindrom in sladkorna bolezen tipa 2, je magnezijet pomanjkljiv. Ena od teorij je, da kronični insulin znižuje raven magnezija. Medtem ko ima lahko ta medicinska vprašanja neposreden učinek na raven magnezija, obstajajo tudi številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo tudi na raven magnezija.

Ljudje, ki jedo diete z nizko vsebnostjo sadja, zelenjave in celega zrna, težko padajo v magneziju. Visoke količine alkohola ali rafiniranih živil v prehrani, kot so kruh, krekerji, nekatera žita in pecivo, ne vsebujejo zadostnih količin magnezija. Visoko proteinske diete ali prehranjevanje s preveč živili, ki vsebujejo oksalno kislino (najdeno v špinači in blitki) ali fitinska kislina (najdemo v semenih in zrnih), lahko vplivajo tudi na absorpcijo magnezija.

Včasih lahko na absorpcijo magnezija vplivajo tudi drugi dejavniki. Uporaba prevelikih količin nekaterih hranilnih snovi, kot so natrij, kalcij ali železo, lahko vpliva na absorpcijo magnezija, kot tudi nekatera zdravila, kot so kontracepcijske tablete ali diuretiki. Tudi dejavniki življenjskega sloga, kot je visok stres, lahko vplivajo na raven. To je veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na magnezij, zato je pomembno, da ženske s PCOS dobijo dovolj tega pomembnega minerala.

Preverjanje pomanjkanja magnezija

Na žalost ni enostaven ali enostaven test za odkrivanje ravni magnezija. Ravni krvi so nezanesljive, ker je večina magnezija najdena v kosteh. Telo deluje na tak način, da če se začne znijevati raven magnezija v krvi, se magnezij potegne iz kosti, da se ohrani raven krvi. Spodaj preberite, ali imate katerega od naslednjih znakov in simptomov, ki bi lahko kazali na pomanjkanje magnezija.

Znaki lahko povzročijo pomanjkanje magnezija

Vsaka ženska, ki ima PCOS, je drugačna, vendar so to nekatere pogoste težave pri tistih z nizko vsebnostjo magnezija:

• Boleče menstruacije ali hudi simptomi PMS
• Težave s spanjem
• Krhke kosti in razvoj kamenja
• Utrujenost ali mravljinčenje v rokah in nogah
• Intenzivna želja po sladicah, zlasti čokoladi
• Mišični krči ali pogoste bolečine
• Pogosti glavoboli ali migrene
• Spremembe razpoloženja, kot so anksioznost, depresija, jeza ali razdražljivost
• Visok krvni pritisk
• Odpornost na insulin ali presnovni sindrom
• Nizka energetska raven ali kronično utrujenost
• Vprašanja spomina, težava pri osredotočanju, težave pri ohranjanju pozornosti

Priporočene količine in viri hrane magnezija

Priporočena dnevna količina (RDA) magnezija pri odraslih ženskah je 320 mg. Viri hrane, kot so čokolada, avokado, listnato zelenjavo, sadje, oreški, semena, fižol in cela zrna so dober vir magnezija, vendar lahko povzročijo nezadostne količine, če ste pomanjkljivi.

Obstaja veliko vrst dodatkov magnezija. Med tistimi, ki se najbolje absorbirajo in so bolj biološko razpoložljivi, spadajo oblike magnezijevega aspartata, glicinata, citrata, laktata in klorida. Magnezijev oksid in magnezijev sulfat se navadno ne absorbirata. Oralne in transdermalne oblike kreme magnezija se na splošno bolje absorbirajo kot Epsonove soli.

Ker je magnezij topen v vodi, je toksičnost redka, saj se presežne količine izločajo z urinom. Prekomerno uživanje magnezija (tri do pet gramov na dan) lahko povzroči neželene učinke, kot so driska, želodčne motnje in dehidracija.

Ne jemljite magnezija, če imate težave s srcem, imenovano srčni blok ali kakršnekoli težave z ledvicami ali odpoved ledvic.