Vaje za izvajanje po operaciji rame

Če ste imeli kirurški poseg na rami, vam lahko pomagajo strokovnjaki fizioterapevta, ki vam pomagajo izboljšati mobilnost in moč ramena ter zmanjšati bolečino. Vaš PT bo sodeloval z vami in vam pomagal, da se po operaciji vrnete na optimalno raven delovanja in aktivnosti.

Pogoste vrste operacij na ramenih, ki lahko zahtevajo fizikalno terapijo, vključujejo:

• Popravilo manšete
• Labrum popravilo
• Zmanjšanje proksimalnega zloma humerja
• Zmanjšanje zlomov glavice
• Popravilo kitov bicepsa
• Subakromijska dekompresija

Vsaka od teh operacij nosi s seboj posebne postopke in tehnike za varno doseganje najboljših rezultatov. Nekatere spremenljivke programa fizikalne terapije ostajajo enake; osnovni cilji med rehabilitacijo po operaciji ramen so: varno izboljšati obseg gibanja (ROM), moč in splošno funkcionalno uporabo vaše roke.Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga doseči te cilje.

Tukaj je seznam nekaterih stvari, s katerimi lahko delate s svojim fizioterapevtom po operaciji ramen. Seznam se začne s preprostimi pasivnimi gibi in napreduje v težavah in stresu, ko napredujete skozi rehab. Ta seznam ne nadomesti nasveta vašega zdravnika ali fizioterapevta. Preden začnete s tem, se obrnite na svojega zdravnika ali na druge vaje po operaciji ramen.

1

Pasivni razpon gibanja vadbenih gibanj

V prvih dneh in tednih po operaciji ramen lahko začnete rehabilitacijo s svojim fizioterapevtom. Vaš PT vam bo pokazal, kako lahko obdržite vašo zanko in začnete pasivne vaje ROM za vaše rame. Nežne vaje z nihalom lahko uporabite za sprostitev ramenskih mišic in pravilno gibanje ramenskega sklepa.

Med nošenjem zanke lahko ugotovite, da se mišice podlaktice in zapestja ali roke počutijo šibke. Vaš fizioterapevt lahko opravi nekaj vaj za stiskanje kitov, da bodo vaše roke in mišice podlakta pravilno delovale, saj se ramo zdravi.

Lahko uporabite sistem škripca v kliniki PT, da bi pomagali izboljšati ROM v obliki fleksije, abdukcije in notranje rotacije. Morda boste potrebovali sistem škripca doma. Vaš PT vam lahko ponudi škripec za ramena, ali pa si ga naredite z nekaj preprostimi izdelki za shranjevanje strojne opreme.

2

Izometrične vaje za ramena

Izometrične vaje so vaje, kjer se gibanje ne dogaja, medtem ko se mišice okoli rame krčijo. Izometrične vaje za ramena so odličen način za ponovno uporabo mišic po operaciji ramen.

Tudi če še vedno nosite svojo zanko, lahko izvajate izometrijo ramen, da začnete ukvarjati z mišicami rotatorja. To vam lahko pomaga pri pripravi ramenskih mišic za večjo delovno obremenitev v prihodnjih tednih rehabilitacije za vaše rame.

3

Aktivno gibanje gibanja

Ko začnete polni ali blizu polnega pasivnega ROM-a v rami, lahko vaš fizioterapevt začnete z aktivnimi vajami ROM-a. Te vaje so zasnovane tako, da dobijo mišice ramenske in rotatorne manšete, ki zadostujejo, da premaknejo roko in ramo skozi celotno gibanje.

Ne skrbite, če najprej težko premikate roko; ramo je bila v zanki in je pred kratkim doživela poškodbo operacije. Manšeta rotatorja in deltoidne mišice v zadnjem času nista bili sproženi v akcijo, zato morda ne bodo mogli povsem dvigniti roke. Ko vadite vadbo z ROM-om, morate ugotoviti, da ramena in roke delujejo normalno v nekaj kratkih dneh.

4

Vaje za stabilizacijo s škarjem

Vaše rame sestavljajo različne kosti in sklepi. Ti spoji morajo delovati skupaj, da vam omogočajo dviganje roke nad glavo. Vaša lopatica, ali lopatica, je kost trikotne oblike v zadnjem delu rame.

Ko imate po operaciji bolečino ali šibkost rame, mišice okrog vaše lopatice morda ne bodo delovale pravilno. To povzroča nepravilno gibanje ramen in skapular, ki ga je treba popraviti.

Če želite premagati disfunkcijo skapularne mišice, lahko vaš fizioterapevt začnete z vajami za stabilizacijo okrog roke. Te vaje so nujne za ponovno vzpostavitev normalne mobilnosti v kompleksu ramen.

5

Vadbe za krepitev manšete za ramena

Ko ste v rami izboljšali pasivni in aktivni ROM, bo čas, da dodate malo odpornosti na vaje za ramena. Uporabite lahko uporni pas, kot Theraband, da zaženete ojačitev manšete. Vaš fizioterapevt bi moral imeti možnost, da vam da odporni pas. Pasovi so barvno kodirani glede na količino napetosti, ki jo zagotavlja vsak pas.

Lahko uporabite tudi majhno dumbbell, da dodate odpornost na vaše aktivno gibanje gibanja. Po operaciji je pomembno, da začnete svetlobo in počasi povečujte množice in ponavljanja vsake vaje, preden dodelite dodatno težo vadbi. Vaš fizioterapevt vam bo pomagal napredovati skozi program ramenskega obračanja in rotatorja.

6

Vaje za spuščanje in spuščanje

Ko se ramena dovolj dobro zaceli po operaciji in ste v svoji rotatorni manšeti in v skapularni muskulaturi pridobili dobro moč, boste morda pripravljeni začeti izvajati naprednejše nadzemne vaje.

The Thrower's 10 vaje so skupina vaj, ki so namenjene izboljšanju moči in mobilnosti vaše celotne roke, tako da se lahko pripravite na naprednejše nadzemne aktivnosti.

Ko se vračate k dejavnostim metanja, začnite enostavno. Začnite z nežnim mehkim premetavanjem in postopoma nadaljujte z metanjem v obdobju nekaj tednov. Ni potrebe, da gremo tja in začnemo brati; začnite s preprostimi meti na kratki razdalji in postopoma povečajte število metov in razdaljo med vami in vašim metom. Ne napredujte do naprednih aktivnosti za odlaganje in krepitev nad glavo, dokler vam zdravnik ali fizioterapevt ne svetuje.

7

Advanced Plyometrics

Ko razmišljate o skakanju in odbijanju, ki se pojavi v plyometrični vaji, običajno pomislite na noge, ki opravljajo delo. Lahko pa izvajate tudi plyometrične vaje za roke in ramena.

Če ste športnik ali če delate v službi, kjer boste morda morali hitro ujeti ali metati nekaj, potem boste lahko imeli koristi od izvajanja vaj za plyometrijo.

Specifične vaje, kot je uporaba Bodyblade ali uporaba majhnih tehtanih terapevtskih kroglic, lahko trenirajo ramena in roke, da se hitro odzovejo, kadar koli morate ujeti ali metati nekaj.

Word From DipHealth

Če ste imeli kirurški poseg na rami, vam bo lahko pomagala fizikalna terapija, ki vam bo pomagala pri napredovanju skozi rehabilitacijo. Z nežnim zagonom s pasivnim ROM-om in napredovanjem skozi aktivno ROM-ov in ojačitev manšete rotatorja, se lahko varno in hitro vrnete na svoje običajne aktivnosti.