Najboljše vaje za krepitev nog po operaciji

Po operaciji kolka, kolena, gležnja ali stopala mišice noge pogosto postanejo šibke zaradi zmanjšane uporabe ali zaradi zaviranja zaradi bolečine. Zato je pomembno, da začnete s krepitvijo teh mišic, ko vam zdravnik da zeleno luč. Vračanje, ki ste ga izgubili po poškodbi ali operaciji, je pomemben korak pri doseganju polne funkcionalne mobilnosti in popolnega okrevanja.

Prednosti vaj za noge po operaciji

Obstajajo določene prednosti izvajanja vaj za noge po operaciji. Te lahko vključujejo:

• Začnite graditi nazaj moč
• Preprečite nastajanje krvnih strdkov (krčenje mišic nog deluje kot goba, ki premika kri skozi žile)
• Izboljšajte sposobnost gibanja v postelji po operaciji

Sodelovanje s fizioterapevtom za razumevanje, katere vaje za noge so varne za vas, je lahko pomemben korak pri ponovnem gibanju po operaciji.

Kako začeti

Začetne vaje morajo biti usmerjene na vse glavne mišice noge. Preden začnete s tem ali katerim koli drugim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da je vaja varna. Tukaj je nekaj vaj za noge, s katerimi boste lahko začeli z rehabilitacijo:

1. Glutealni kompleti: Ko ležite na hrbtu, zategnite mišice hrbta, kot da zadržujete napihnjenost. Zadržite mišice 5 sekund, nato se sprostite. Vajo lahko ponovite za 10 do 15 ponovitev. Glutealne komplete lahko opravite večkrat na dan. Glutealni kompleti so izometrična oblika krepitve vaših bokov, vaše mišice delujejo, medtem ko se na vaših kolčnih sklepih ne gibljejo.
2. Diapozitiv pete:Medtem ko ležite na hrbtu, upogibajte koleno, ko počasi potisnete nogo, ki ste jo upravljali, proti zadnjici. Povlecite kolikor je mogoče in ga zadržite pet sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.

1. Kratki Arc Quad: Quad quad (SAQ) je preprost način, da vaše mišice quad delajo po poškodbi ali operaciji. Če želite opraviti SAQ, ležite na hrbtu s podplatom kot zvitki brisač ali košarko pod kolenom. Počasi poravnajte koleno, nato pa zategnite mišico quad na vrhu stegna. Držite to 3 sekunde in se sprostite. Vajo ponovite za 10 do 15 ponovitev.
2. Quad Set: Medtem, ko ležite na hrbtu, potisnite kolena na tla. Zadržite 10 sekund in ga spustite. Ponovite 10 do 15 ponovitev. Ta vaja vam pomaga, da po operaciji ali poškodbi dosežete, da vaše mišice quad delujejo, in pomagajo nadzorovati položaj kolenice. To je lahko pomembno, če imate sindrom patelofemoralnega stresa (PFSS).

1. Ravne noge dvignejo (SLR):Medtem ko leži na hrbtu, dvignite nogo naravnost navzgor približno 12 centimetrov od tal. Držite 10 sekund in počasi spuščajte. Ponovite 10 do 15 ponovitev. Bodite prepričani, da vaš kolena skupno ravna celotno vajo. SLR lahko naredite bolj zahtevno tako, da med vadbo na konec gležnja dodate 2- do 3-kilogramsko težo manšete.
2. Krepitev tetive: Vaše mišice kolena delujejo tako, da upogibajo koleno in iztegnejo bok nazaj. Ohranjanje močnih lisic po poškodbi ali operaciji vam lahko pomaga pri normalni hoji. Medtem ko leži na trebuhu, dvignite nogo nazaj za približno 12 centimetrov. Držite 5 sekund in počasi spuščajte. Ponovite za 10 do 15 ponovitev. To vajo lahko naredite bolj zahtevno z dodajanjem 2- ali 3-kilogramske teže manšete na konec gležnja med izvajanjem vaje.

Če imate kakšno poškodbo spodnjih okončin ali če ste imeli operacijo, ali če imate preprosto težko hojo ali normalno funkcionalno mobilnost, boste lahko imeli koristi od fizikalne terapije, ki vam bo pomagala pri vrnitvi v optimalno mobilnost. Vaš PT lahko predpiše vaje za noge, podobno kot tiste v okviru vašega programa doma. Lahko napredujete iz enostavne vadbe - kot so te - v bolj zahtevne napredne vaje. Ne pozabite, kako pomembno je delati na svojem ravnotežju in kako lahko to pomaga tudi vaši mobilnosti.

Če boste trdo delali s telesnimi vajami na fizikalni terapiji in doma, se boste lahko hitro in varno vrnili na optimalno raven delovanja in mobilnosti.

Beseda iz DipHealtha

Po operaciji se lahko počutite kot, da se veliko gibljete težko, ali pa vas bolečina lahko prepreči, da bi se lahko premaknili. Takoj, ko lahko, po operaciji preverite, kje ste, da bi ugotovili, katere vaje za noge so najboljše za vas. Tako se lahko hitro in varno vrnete na optimalno raven delovanja.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?