Skupno preprečevanje in zdravljenje škode na tenisu

Imaš poškodbo kolena, ramena, komolca ali zapestja od igranja tenisa? Poškodbe tenisa so običajno opredeljene bodisi kot kumulativne, kar pomeni, da se pojavijo zaradi prekomerne uporabe ali akutne posledice travme.

Vrste ponovnih poškodb

Prekomerne poškodbe se pojavijo skozi čas zaradi stresa na mišicah, sklepih in mehkih tkivih brez primernega časa za zdravljenje. Začnejo kot majhna bolecina ali bolečina, ki lahko povzroči izčrpno poškodbo, če se ne zdravijo zgodaj.

Poškodbe, ki spadajo v to kategorijo, vključujejo:

• Teniški komolec (lateralni epikondilitis)
• Bursitis komolca
• Ramenski tendinitis, burzitis in sindrom impingementa
• Zamrznjeno ramo (adhezivni kapsulitis)
• Zapestni tendinitis
• Ahilski tendinitis
• Sindrom okužbe s simptomi
• Osteoartritis kolena

Vrste travmatskih poškodb

Akutne ali travmatične poškodbe se pojavijo zaradi nenadne sile ali udarca in so lahko zelo dramatične. Pogostejše travmatične poškodbe v tenisu so:

• Raztrgan manšetni trak.Ta solza v rami je pogosta v tenisu in se lahko giblje od blaga do huda.
• Ročna ločitev. Ta poškodba je pravzaprav raztezanje ali trganje vezi med kostnico in ramenskim rezilom.
• Razpad Ahilove tetive.Ta solza se zgodi, ko se Ahilova tetiva preveč raztegne.
• Hamstring potegne ali raztrga.Te se pojavijo v hrbtu stegna in se pogosto zgodijo nenadoma.
• Mišični sprainji in sevi. To so akutne poškodbe, ki se razlikujejo po resnosti, vendar ponavadi povzročijo bolečine, otekanje, podplutbe in izgubo sposobnosti gibanja in uporabe sklepa. Vključujejo lahko kakršenkoli sklep, vključno z zapestjem, ramenom, gležnjem ali kolenom.

• Poškodbe kolena. Ligamentne poškodbe kolena so zelo pogoste v športu, ki zahtevajo zaustavitev in začetek ali hitro spreminjanje smeri. Te ekstremne sile na kolenu lahko povzročijo raztrgane vezi. Najpogostejši poškodovani sprednji križni ligament (ACL) in medialni dodatni vezni ligament (MCL) sta lahko poškodovana tudi zadnja križna vez (PCL) in lateralni povezovalni ligament (LCL). Poškodbe poškodb v sklepih ne povzročajo vedno bolečine, ampak običajno povzročijo glasno pop. Večina teh poškodb se potrdi z MRI. Artroskopska kirurgija je včasih najboljši način za iskanje delne solze.
• Poškodovan hrbtni kolen (poškodbe meniskusa). Poškodovan hrbtni kolen je ponavadi raztrgan meniscus. Ti majhni, "c" oblikovani kosi hrustanca delujejo kot blazine med stegno kostjo (femur) in golenico (golenico). Obstaja eden na zunanji strani (lateralni meniskus) in eden na notranji strani kolena (medialni meniskus). Meniskusne solze so pogosto posledica zvijanja, vrtenja, upočasnitve ali nenadnega vpliva. Te solze je mogoče identificirati z različnimi ročnimi testi, ki jih lahko zdravnik izvede za odkrivanje raztrganega hrustanca.

• Chondromalacia. Ta izraz se nanaša na zmehčanje in poslabšanje spodnje strani kneecap. Pri mladih športnikih je to običajno poškodba zaradi travme, prekomerne uporabe, slabe poravnave kolenskega sklepa ali mišičnega neravnovesja. To povzroči trenje in drgnjenje pod kneecapom, ki povzroča poškodbe površine hrustanca. Občutek je dolgočasna bolečina okrog ali pod kneekapom, ki se poslabša, če greste po stopnicah ali gričih, plezanju po stopnicah ali drugih dejavnostih, ki vplivajo na težo.

Razne teniške bolečine in poškodbe

Druge manjše poškodbe, ki jih lahko dobite od igranja tenisa, vključujejo:

• Pretisni omoti. Te vrečke, napolnjene s tekočino na površini kože, se običajno pojavijo na rokah ali nogah iz čevljev ali imajo lopar.
• Bolezen občutek mišic z zapoznelim učinkom. Tudi imenovani DOMS, se ta mišična bolečina, togost ali bolečina pojavi 24-48 ur po zelo intenzivni vadbi ali novem programu.
• Plantarni fasciitis. To je najpogostejši vzrok za bolečino na dnu pete in se običajno definira z bolečino v prvih korakih zjutraj.
• Stresni zlomi. Ti zlomi v nogi so pogosto posledica prekomerne uporabe ali ponavljajočih se udarcev na trdo površino.

Zdravljenje bolecinih kolen, ramen, zapestij in komolcev

Če imate v kolenih, ramenih, zapestjih, gležnjih ali komolcih bolečine v sklepih, lahko poskusite tudi na domu, vključno z:

• Počitek
• Ledu ali hladnem stiskanju za otekanje, še posebej v prvih 48 urah
• Stiskanje z elastičnim povojom
• Nadmorska višina, če je kolena ali gleženj kadarkoli sedite
• Krepitev vaj

Če je bolečina huda, traja dlje časa in / ali moti vaše dnevne aktivnosti, se posvetujte z zdravnikom.

Kako pomagati preprečiti poškodbe

Mnoge športne poškodbe so posledica prekomerne uporabe, pomanjkanja ustreznega počitka, pomanjkanja pravilnega ogrevanja ali slabe priprave. Te varnostne ukrepe lahko uporabite za preprečevanje poškodb tenisa:

• Pred igranjem temeljito ogrejemo
• Ohladi, ko končaš igranje
• Nosite prave teniške copate z drsnimi podplati
• Uporabite dobro tehniko in igrajte po pravilih
• Pred igranjem očistite pred sodišči in preverite spolzke lise ali ostanke
• Na voljo imate komplet za prvo pomoč
• Pridobite ustrezno obnovitev
• Ostanite hidratirani
• Nadaljujte z vadbo