Cross Training za izboljšanje sposobnosti in zmanjšanje škode

Menite, da ste v boljši od povprečne oblike. Večkrat na teden tečeš za zdravje in fitnes, morda pa občasno zabavate ob koncu tedna. Nekateri prijatelji pridejo v mesto na počitnice, in se odločite, da gredo na smučanje. Ni problema, v odlični formi, kajne? Napačna. Po dnevu na pobočjih se počutite, kot da ste jih preplavili sankavci in vsi njegovi severni jeleni. Kaj se dogaja?

Morda ste v dobri formi, za tovrstno vadbo ste rutinsko. Ampak, če je to vse, kar počnete, iz dneva v dan, se lahko sami postavite na poškodbe ali duševno izgorevanje, in to ni dober način, da se prilegajo. Kaj lahko pomaga preprečiti poškodbe in izgorelost? Navzkrižna vadba.

Kaj je navzkrižno usposabljanje?

Izraz "navzkrižno usposabljanje" se nanaša na rutino usposabljanja, ki vključuje več različnih oblik telesne vadbe. Medtem ko je športnik potreben za usposabljanje posebej za svoj šport, če želi excel, za večino izvajalcev navzkrižno usposabljanje je koristen način usposabljanja za ohranjanje visoke stopnje splošne sposobnosti. Vsak teden lahko na primer uporabljate tako kolesarjenje kot plavanje, da izboljšate svojo splošno aerobno zmogljivost, zgradite celotno mišično moč in zmanjšate možnost poškodb zaradi čezmerne uporabe. Cross-trening omejuje stres, ki se pojavi na določeni mišični skupini, ker različne dejavnosti uporabljajo mišice na nekoliko drugačne načine.

Koristi navzkrižnega usposabljanja

Medsebojno usposabljanje je odličen način za nastanek različnih mišičnih skupin, razvijanje novega znanja in spretnosti ter zmanjšanje dolgočasja, ki se po mesecih istih urah izvajajo. Cross vadba vam prav tako omogoča spreminjanje stresa na določene mišice ali celo kardiovaskularnega sistema. Po mesecih enakih gibov vaše telo postane izjemno učinkovito opravlja te premike, in čeprav je to odlično za tekmovanje, omejuje količino celotne telesne pripravljenosti, ki jo imate, in zmanjša dejansko kondicijo, ki jo dobite med treningom; namesto da bi se izboljševali, preprosto ohranite določeno stopnjo pripravljenosti. Medsebojno usposabljanje je potrebno tudi za zmanjšanje tveganja poškodb zaradi ponavljajočih se sevov ali prekomerne uporabe.

• Zmanjša potrebo po telesni vadbi
• Omogoča, da se prilagodite svojim potrebam in načrtom za usposabljanje (če je bazen zaprt, lahko namesto tega potujete).
• Proizvaja višjo raven celotne klimatizacije
• Ustreza celotno telo, ne samo specifične mišične skupine
• Zmanjša nevarnost poškodb
• Delajte nekaj mišic, medtem ko drugi počivajo in se ozdravijo
• Lahko še naprej trenirate med poškodbo
• Izboljša vašo spretnost, agilnost in ravnovesje

Katere vaje bi morale imeti dobro krstno usposabljanje?

Kardiovaskularna vaja (Pomislite na dodajanje treh različnih vaj iz spodnjega seznama):

• Tek
• Plavanje
• Kolesarjenje
• Veslanje
• Stopnišče Plezanje
• Rope jumping
• Drsanje (inline ali led)
• Smučanje
• Racquetball / košarka / drugi sodni športi

Izobraževanje moči

• Calisthenics (push ups, crunch in pull-ups)
• Brezplačne uteži
• Stroji
• Tubing in trakovi

Prilagodljivost (raztezanje, joga)

Hitrost, agility in ravnotežje vaje

Krožno usposabljanje, sprinting, plyometrics in druge oblike usposobljenosti

S križnim treningom lahko naredite eno obliko vadbe vsak dan ali več kot enega v dan. Če delate oba na isti dan, lahko spremenite vrstni red, v katerem ste jih naredili. Lahko enostavno prilagodite navzkrižnemu usposabljanju svojim potrebam in interesom; mešati in se ujemati s športom in redno spreminjati rutino.

Vaja lahko okrepi kardiovaskularni sistem, kosti, mišice, sklepe, zmanjša telesno maščobo in izboljša prožnost, ravnotežje in koordinacijo. Toda, če želite videti vse te prednosti, boste morali začeti navzkrižno usposabljanje. Kakšen boljši čas za začetek kot zdaj? Slišal sem, da so tvoji prijatelji prevzeli deskanje na snegu.