Kako pridobiti težo, ko imate IBS

Čeprav je boj za izgubo teže pogostejši problem, nekateri ljudje pa so lahko tako zahtevni, da se trudijo, da bi svojo težo dosegli na zdravem nivoju. Ta prizadevanja lahko postanejo še težje, če se ukvarjate tudi z IBS.

1

Pridobivanje teže

IBS ni zdravstveni problem, ki ima za posledico izgubo teže. Vendar ste morda ugotovili, da vaši simptomi IBS povzročijo, da preskočite obroke ali strogo omejite živila, ki jih jeste, in tako poskusite vzdrževati prebavni sistem.

Poskusi za odpravo položaja so lahko frustrirajoči. Veliko živil, ki imajo veliko kalorij, pogosto ponavadi sprožajo IBS.

V naslednjih diapozitivih bomo razpravljali o nekaterih priporočilih za prehranjevanje na način, ki vam bo pomagal pridobiti težo, ne da bi pri tem ogrozili vaš IBS ali vaše splošno zdravje.

Opomba: izguba teže ni simptom IBS. Bistveno je, da vaš zdravnik prinese kakršno koli nepojasnjeno zmanjšanje telesne teže. Biti podhranjen in / ali podhranjen je lahko znak bolj resne prebavne bolezni, kot so celiakija ali vnetna črevesna bolezen.

2

Jejte dodatno obroko na dan

Tradicionalni "trije kvadratki" morda niso primerni za vas. Veliki obroki lahko okrepijo črevesno gibanje, kar prispeva k bolečinam v trebuhu in krčih. Namesto tega bi bilo morda bolje načrtovati svoj dan okrog štirih malih in srednje velikih obrokov.To vam bo omogočilo, da vzamete nekaj dodatnih kalorij, ne da bi vas ogrozili napad IBS.

3

Ne preskočite hrane

V prizadevanju, da bi se spopadli s simptomi IBS ali poskusili preprečiti, boste morda preskočili prehrane. Včasih je to zaradi napačne misli: "Če ničesar ni tam, nič ne more priti ven." Vendar pa blato nenehno proizvaja velika čreva. Tako strategija ni zagotovilo, da se simptomi ne bodo pojavili.

Druga težava s strategijo »preskakovanje prehrane« je, da lahko prispeva k nezdrave izgube teže in morda drugih zdravstvenih težav, saj v svoje telo ne dajejte dovolj hrane in hranil.

Končni cilj v upravljanju IBS je imeti prebavni trakt, ki deluje gladko in redno. Ta proces lahko pomagate z rednim in doslednim obrokom. V naslednjih diapozitivih boste našli predloge za živila, ki so prijazna do IBS in hranila ter kalorij.

4

Jejte več semen, oreškov in orehov

Semena in oreški pakirajo veliko hranil v majhne pakete. Praviloma vsebujejo zdrave maščobe in so praviloma dober vir beljakovin, vlaknin in celega števila vitaminov in mineralov.

Matice in semena omogočajo prijetno in prenosno prigrizno hrano. Maslo iz oreškov se lahko razprostira na sadju, doda se v tekoče ali preprosto uživa z lažjo žlico.

Tu je nekaj nizkih FODMAP (npr. IBS prijaznih) možnosti:

Oreški:

• Mandelj (meja 10)
• Brazilski oreški
• Lešniki (meja 10)
• Macadamija orehov
• Kikiriki
• Pecan
• Pinjole
• Orehi

Semena

• Chia (odlično v tekočinah!)
• Pumpkin
• Sezam
• Sončnica

5

Naučite se ljubiti Avokado

Avokado imajo toliko, da ponudijo nekoga, ki si želi pridobiti težo. So dober vir vlaknin, zdravih mononenasičenih maščob in drugih pomembnih vitaminov in mineralov. Velikost odmerka 1/8 celote se šteje kot majhna pri FODMAP-jih, vendar zaradi večjega števila kalorij morda želite eksperimentirati s tem, koliko avokada lahko prenašate brez nastavljanja simptomov.

Lahko uživate v rezinah, narezanih na surovi avokadu, jih zmešajte v dipove ali jih dodate v pecivo.

6

Jej več sadja

Sveže sadje je čudovita možnost za osebo, ki se trudi pridobiti težo. Polnjeni z naravno sladkostjo, vendar skupaj z vlakninami, sadje vam omogoča, da v kalorije vzamete sadni sladkor brez prevelike količine glukoze v krvi.

Vendar pa ste v preteklosti morda ugotovili, da je jedo sadje povečalo vaše simptome plina, napenjanja in / ali driske. Izkoristite lahko delo raziskovalcev FODMAP s Univerze Monash in izberete sadove, za katere je bilo ugotovljeno, da so nizki FODMAP:

• Banana
• Borovnica
• Cantaloupe
• Grozdje
• Melona melon
• Kiwi
• Mandarine pomaranče
• Oljke
• Oranžna
• Papaja (šapa)
• Ananas
• Malina
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Suho sadje je še ena možnost, če se prenaša. Težava je v tem, da je bilo ugotovljeno, da je veliko suhega sadja v FODMAP-ih, ki bi lahko izničilo vaše simptome. Obstajata dve izjemi - jedo lahko 1 žlico posušenih brusnic ali 10 posušenih bananskih čipov, ne da bi skrbelo za prekomerno obremenitev FODMAP.

7

Uporabite bolj zdrava olja

Naredite kokosovo olje in ekstra deviško oljčno olje (EVOO). Oboje imata bogata hranila, večja kalorična živila, ki so povezana z različnimi koristmi za zdravje.

Kokosovo olje je boljša izbira kot EVOO za kuhanje zaradi višje točke dima. Kokosovo olje lahko dodamo tudi za pomešanje ali lizanje desno od žlice. Nekateri ljudje dodajajo kokosovo olje v jutranjo kavo!

EVOO se lahko preplavi na zelenjavi ali se doda v domačo solato.

8

Pripravite se na Trail Mix

Trail mix je lahko zdravo, hranljivo gosto, visoko kalorično in super prenosljivo prigrizek. Vsako teden si naredite veliko serijo, tako da lahko vedno imate nekaj pri roki. Napolnite trak z nizkimi maticami in semeni FODMAP, o katerih smo razpravljali na prejšnjem diapozitivu, kot tudi tistih 10 bananskih čipov in / ali žlici posušenih brusnic, ki so vaši nizki FODMAP suhega sadja možnosti. Za dodatno zdravljenje lahko vržete nekaj temnih čokoladnih žetonov - približno 1/2 skodelice se v FODMAP-ju šteje za nizko.

9

Poskusi pitje zelenih gladkosti

Smoothies so način za pakiranje v nekaterih kalorij na način, ki bi lahko bil lažji za vaš prebavni sistem. Zelene gladine so tiste, ki vsebujejo zelenjavne zelenjavne zelenjavo, kot so kale, klobuk ali špinača.

Blender lahko zapakirate z vsemi drugimi živilskimi hranili. Kot smo že omenili, lahko dodate v oreščkih, kokosovem olju, chia semenih in svežem ali zamrznjenem sadju. Naredite zeleno pecivo in ga počasi polnite skozi celo jutro. Morda boste ugotovili, da je ta počasna infuzija hranil manj verjetna, da bo vaš IBS ukrepal.