Kako izbrati najboljšo opremo za dom

Domača telovadnica je kompaktna enota opreme, ki vam omogoča izvajanje številnih vaj na eni postaji. Ti so prav tako imenovani multi-gyms ali multis. Te delovne postaje so zasnovane tako, da se prilegajo v rezervno sobo, klet ali garažo, tako da lahko opravljate uteži na domu.

Vadba doma kot številne prednosti. Če se odločite, da je dom najboljši (v nasprotju s telovadnico) za vas, je naslednji korak, da se odločite, katero opremo potrebujete. Preden se odpravite v najbližjo trgovino, je nekaj stvari, ki jih je treba najprej premisliti.

Najbolj priljubljeni, večnamenski večnamenki srednjega razreda običajno vključujejo naslednje:

• Nastavljiva klop za sedenje ali naslonjalo
• Zložene kovinske uteži z izbiro pin za obremenitev
• Pulldown palice predvsem za lat pulldown nazaj vaja
• Pritisnite trakove za potiskanje in vlečenje, za ramena, roke in hrbet
• Sistem za razširitev noge za mišice četverice na stegno
• Nogavica za ušesa za vadbo na zadnjem delu stegna
• Sistem sedežev s kabli za hrbet in vadbo

Vrste nastavitev

Imate veliko možnosti za postavitev domače telovadnice, vendar izbire za usposabljanje za telesno težo večinoma spadajo v spodnje kategorije. Aerobne vadbene opreme, kot so tekalne steze, veslanje in stacionarna kolesa, so vedno možnosti; vendar se bom za zdaj osredotočil na opremo za treniranje moči.

1. Kombinacije prenosne opreme. Gumbi, klopi, kroglice, koraki, trakovi, podstavki, delavci ab itd. Nič ni preveč zapleteno, samo osnovna, vendar razširljiva oprema. Reebok teža klopi z vključenimi dumbbell set je priljubljen zaganjalnik.
2. Svobodna teža postaje. Nastavljive klopi, stojala za moč za držanje žebljev, dumbbells, barbells in plošče (okrogle uteži). Prevladujoča oprema za težje delo.
3. Večje telovadnice na osnovi jeklenih ali kompozitnih trakov in vrvi. Upogibni trak ustvarja odpornost. Najbolj znana blagovna znamka Bowflex, je Weider Advantage.
4. Skupni koncept gimnastike. Ta ideja uporablja prilagodljivo višino, nagnjeno klopjo in drsni sedež, ki uporablja svojo lastno telesno težo za povečanje odpornosti. Primer: Skupaj Gym 1500.
5. Multi-telovadnice na podlagi uteženih uteži. Ta najbolj priljubljena konfiguracija uporablja mehanizem kablov in škripcev z zloženimi utežmi. Premaknite kljukico, da izberete težo. Primer: Body Solid EXM serija.
6. Več športnih dvoran z rezervacijami za proste tablice. Okrogle uteži so ročno pritrjene na podaljške mrene. Primer: Powertec Workbench. (Opomba: uteži so dodatne.)

1. Kombinirane naprave Smith Smith. Standardni Smith stroj uporablja mehanizem, ki omejuje bar v eni navpični ravnini, za razliko od prostorov za prosti tek in stojala. Te domače telovadnice multis dodajajo dodatne priloge za doseganje vsestranske delovne postaje. Primer: sistem Mega Smith.

Kaj želim doseči?

Da bi vam pomagali odločiti, s kakšnim načinom naj gremo z opremo za telovadenje, morate razmisliti o svojih ciljih in zavezanosti. Če začnete s tečajnim treningom, razen če ste resnično prepričani v svoje zahteve in predanost, vam priporočam, da poskusite na seznamu vrst telovadbe opcijo "1", ker je v prostih prostorih veliko neuporabljenih in dragih naprav. Ljudje so se dolgočasili z njim in se umaknili v telovadnico. Zdaj nisem rekel "ker so se ljudje odrekli" - to ne boš ti, kajne?

Tukaj je nekaj idej, ki jih je treba upoštevati, če se odločite, da se prilegajo domu.

Začetniki in svetlobne vaje

Če so vaši cilji splošna pripravljenost, uravnavanje telesne teže, tonus mišic in fleksibilnost, potem je lahko najmanj aerobni korak (kot Reebok koraka), več sklopov dumbbells - težji set za squats in pljuča ter lažji set za nad glavo in stran dvigala - prilagodljiva klop, kroglica za fitnes in vadbena preproga. Lahko bi dodali pasove upora in cevi za sorto in imeli boste čedno nastavitev, ki vam bo omogočila raznolikost in prilagodljivost za več sto dolarjev.

Nekateri morda raje uporabljajo večje dvorane, kjer je vse na enem računalniku kompaktno in priročno opisuje vaje, ki jih lahko naredite. Ti se gibljejo od manj kot 500 do 4000 dolarjev, zato je na voljo širok izbor izbire, kakovost, fleksibilnost in stroški. Enote okoli 500 do 1000 dolarjev ustrezajo številnim izvajalcem, vendar jih lahko organizirate za manj kot 500 dolarjev z osnovno, a koristno opremo. Body Solid EXM S za manj kot 1000 $ in Weider Advantage za okoli 500 $ so primeri.

Vmesni trenerji

V bolj resno telesno pripravljenost, razvoj mišic in trening moči? Ena možnost, ki jo je treba upoštevati, je popolnejši nabor dumbbellsov in žebljev in plošč ter klopi za vadbo in žebljalnik z dobro kakovostjo - za manj kot 1000 USD.

Naprednejši multi-telovadnica se lahko zgodi tudi na kraju samem, morda v razponu od 1000 do 1500 ameriških dolarjev, ali pa bi lahko šli na možnost brezplačnih uteži, kot je navedeno zgoraj, in dodali cenejšo multi-telovadnico, kot sta sistem Weider ali Bowflex ali skupna telovadnica (točki 3 in 4 na seznamu vrst telovadnic). Ta kombinacija prostih uteži in cenejše multi je še vedno v območju pod 1500 $.

Napredni trenerji

Domov oprema za resno utežni trener in bodybuilder pogosto dopolnjujejo s sejami telovadnice. Seveda večina navadnih trenerjev s telovadnicami ne poskuša ponavljati tistega, kar uporabljajo na rednih sejah v svojih športnih dvoranah, nekateri pa imajo proste klopi za klopi ali se odločijo, da bodo večji za uporabo na domu. Powertec Workbench je primer v tem razredu, kjer se uporabljajo proste uteži, ki jih morate kupiti kot dodatke.

Koliko lahko privoščim?

Upoštevajte moje prejšnje opozorilo o porabi velik, razen če ste trdno trdno v zavezanosti in znanja o vaših ciljih in zahtevah.

Če povzamemo stroške (v ameriških dolarjih):

• Nekaj ​​merilnikov, koraka, nastavljive klopi, kroglice za telesno masažo, vadbene plošče in pasov bi morali stati manj kot 400 dolarjev.
• Bolj profesionalni nabor dumbbellov, prostih uteži ter klopi in stojala bi morali privoščiti manj kot 1000 dolarjev, vendar lahko veliko plačate za vrhunsko opremo.
• Skupaj Gym Gym 1500 nagnjeni sistem klopi klopi je približno $ 300.
• Weider Advantage ali Bowflex Sport sta približno $ 500 in $ 700.
• Proračunska teža v skladišču za telovadbo, več kot Body Solid EXM 1500S, vas bo stala do $ 800.
• Bolj opremljena Body Solid G41 ali Body Craft Galena je okoli 1500 $.
• Kakovostna prosta teža je več kot Powertec Workbench vzvod za okoli $ 800 in nekaj sto dolarjev več za naslednji model.
• Multi-station, multi-telovadba, kot so Body Craft Family Xpress, ki lahko sprejme več uporabnikov hkrati, je približno 3000 $.
• In za dober ukrep, Smith tipa multi za manj kot $ 1500 - primer je Mega Smith, ki združuje Smith stroj tipa ukrep z dodatnimi vaja priloge.

Koliko prostora je potrebno?

To je pomembno. Slišal sem, da ljudje kupujejo opremo, ki je neviden ali vsaj neizmerljiv, samo da bi ugotovil, da se ne bo ujemalo v prostoru ali sobi, ki je na voljo. Bodite prepričani, da preverite to. Morate ugotoviti natančne zunanje dimenzije sestavljene enote z vsemi možnimi prilogami in nato dodati razširitev, ki se pojavi med vadbo. Če podaljšek noge ali prsni koš dodaja v želeno sobo, ga je treba upoštevati, ko delate na potrebnem prostoru. Nekateri modeli Body Craft so zasnovani tako, da se prilegajo v kotu. To lahko pomaga pri vprašanjih vesolja.

Koliko uporabnikov?

Vedno se borite s partnerjem, otrokom, mačko, za dostop do domače telovadnice? Pridobite stroj z več postajami, tako da lahko hkrati izvaja več kot eno osebo. Te so ponavadi drage pri več kot 2000 $. Primeri so Body Craft Family Express in Body Solid EXM-3000LPS.

Ali ga lahko namestim sam?

Drug pomemben premislek je dostava in montaža. Na primer, sistemi Total Gym tipa z nagnjeno platformo so praktično enodelni in jih preprosto sprehodite v vrata in "začnete". Nekatere druge vrste potrebujejo samo nekaj bitov, drugi pa lahko sestavijo nekaj ur. Vprašaj o tem, preden kupiš, če je to pomembno za vas. Jasno je, da številni večje dvorane, ki so v celoti sestavljene, se ne bodo prilegovale skozi vrata, zato pričakujte nekaj časa in strokovnega znanja.

Ali je oprema varna?

Prvič, težki so gončki in žeblji in plošče. Bodite previdni, da jih obrišete. Če ti delal s temi stvarmi bodo ljudje OH & S vztrajali, da nosite čeveljske čevlje!

Vendar pa nadalje Komisija za varnost potrošniških izdelkov ZDA objavlja vse primere odpoklica zaradi napačne ali nevarne opreme na svoji spletni strani. Opozarjam, da so bile nekatere enote Bowflex zelo izpostavljene in da so bili Nautilus Bowflex kaznovani zaradi neupoštevanja predpisov o priglasitvi. Kljub temu to ne pomeni, da je vsa oprema Bowflex nezanesljiva, še posebej novejša.

Druga oprema

Če razmišljate o nakupu rabljene opreme, preverite najprej, ali je bil opozorjen. V zadnjih letih je bilo treba odpoklicati več enot Nautilus Bowflex in sistema Total Gym XL. V državah, ki niso ZDA, za nadaljnje informacije preverite pri lokalnih potrošniških organih ali zastopnikih ali distributerjih. Za nekatere izdelke se modeli razlikujejo od države do države.

Priporočila domače gimnastike

Po obsežnem pregledu lahko priporočam sedem delovnih postaj za telovadnico v več različnih cenah in funkcionalnih zahtevah. To ne pomeni, da ni drugih modelov, ki bi zagotovili podobno vrednost, vendar se mi zdijo izjeme.