Zdravstvene prednosti kreatina in neželeni učinki

Kreatin je spojina, ki je vključena v proizvodnjo energije v telesu, v obliki adenozin trifosfata (ATP). V jetrih je približno 95% kreatinovega telesa končno shranjeno v skeletnih mišicah, preostalih 5% pa najdemo v možganih, srcu in testisih. Ko je kreatin pretvorjen v odpadni proizvod, imenovan kreatinin, se izloči z urinom.

Zdravstvene koristi

Do sedaj je znanstvena podpora potencialnim koristim kreatina precej omejena.

1) Atletska uspešnost

Predhodne raziskave kažejo, da lahko kreatin prinese nekaj koristi za izboljšanje učinkovitosti pri intenzivnih kratkoročnih aktivnostih, kot so dviganje in sprintanje. Kreatin povečuje proizvodnjo ATP, vir energije za mišice v kratkih, eksplozivnih obdobjih delovanja. Vendar ni bilo ugotovljeno, da bi pomagali pri aerobnih ali vzdržljivih športih, kot je vožnja maratona.

Kreatin lahko tudi zmanjša utrujenost mišic. Zdi se, da zmanjša količino mlečne kisline, ki povzroča utrujenost mišic.

Potrebno je več raziskav o učinkovitosti kreatina. Odvečni kreatin odstranjujejo ledvice, zato nekateri strokovnjaki vprašajo uporabo kreatinskih dodatkov pri ljudeh z zadostnimi količinami kreatina v mišicah.

Kreatin je zelo priljubljen pri športnikih in bodybuilderjih, od katerih jih mnogi menijo, da imajo podobne učinke kot anabolični steroidi brez neželenih učinkov. Številne atletske zveze niso prepovedale. Kljub temu pa nekatere organizacije sprašujejo, ali je etično omogočiti športnikom, da sprejmejo dodatek, ki bi lahko povečal učinkovitost. Drugi so izrazili zaskrbljenost, da bi uporaba dodatkov, ki povečujejo učinkovitost, lahko privedla do uporabe drugih potencialno tveganih dodatkov in zdravil.

2) mišična masa

Nekatere študije so pokazale povečanje mišične mase s kreatinom. To lahko naredi, ker kreatin v mišici privlači vodo. Vendar je potrebno več raziskav, ker vse raziskave niso potrdile te ugotovitve. Tudi študije so uporabile različne odmerke kreatina, zato ni jasno, kakšen bi bil varen ali učinkovit odmerek.

3) Slabost mišic

Ker kreatin lahko okrepi mišice, je bilo predlagano kot komplementarno zdravljenje za razmere, v katerih se pojavi mišična šibkost, kot so mišična distrofija, kongestivno srčno popuščanje, Huntingtonova bolezen, McArdleova bolezen (imenovana tudi bolezen tipa V za shranjevanje glikogena), amiotrofična lateralna skleroza, miastenija gravis, Parkinsonova bolezen in po poškodbi ali operaciji.

Cochrane Collaboration je analiziral predhodno objavljene študije o kreatinu za mišične razmere. Dvanajst poskusov, vključno s skupno 266 udeleženci, so izpolnjevale merila za izbor. Raziskovalci niso ugotovili izboljšanja mišične moči pri ljudeh z genskimi boleznimi, ki se imenujejo metabolične miopatije, kot je McArdleova bolezen. Kreatin je bil učinkovit pri izboljšanju mišične moči pri ljudeh z mišično distrofijo in je bil dobro prenašan.

Neželeni učinki in opozorila

V Cochrane Collaboration analizi 12 preskušanj ni bilo opaznih neželenih dogodkov, o katerih so poročali, vendar pa so raziskave neželenih učinkov in varnosti dodatkov kreatina še vedno omejene.

Možni neželeni učinki kreatina so:

• Žrevesni krči
• Slabost
• Driska
• Izguba apetita
• Mišični krči
• Povečanje telesne mase

Kreatin lahko povzroči odvajanje vode iz drugih delov telesa v mišično tkivo, kar lahko poveča tveganje za dehidracijo.

Visoki odmerki kreatina bi lahko poškodovali ledvice, jetra in srce. Teoretično kreatin lahko povzroči poškodbo ledvic, saj se njen stranski proizvod, kreatinin, skozi ledvice filtrira v urin. Čeprav študije v priporočenih odmerkih niso odkrile neželenih dogodkov, so pri ljudeh, ki so doživeli kolaps ledvic in tri smrti pri ljudeh, ki jemljejo kreatin, poročali o nekaj primerih, vendar ni nobenega dokončnega dokaza, da je bil kreatin vzrok. Ljudje z ledvično boleznijo ali bolezni jeter bi se morali izogibati kreatinu.

Kreatinski dodatki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo astmatične simptome, kot sta piskanje in kašljanje.

Ljudje z McArdlejevo boleznijo ne bi smeli uporabljati visokih odmerkov kreatina, saj je bilo ugotovljeno, da povečajo bolečino v mišicah.

Obstaja nekaj skrbi, da se oralni dodatki kreatina metabolizirajo v telesu v toksičnem formaldehidu, ki bi lahko poškodoval celice, molekule DNA in krvne žile.

Eden od glavnih skrbi za varnost je, da lahko posamezniki, ki uporabljajo kreatin za izboljšanje atletske učinkovitosti ali mišične mase, zlasti mladostnikov, presegajo priporočene odmerke in jih brez nadzora.

Ker bi lahko kreatin teoretično prizadel delovanje ledvic, se ne sme jemati s predpisanimi zdravili, ki bi lahko tudi vplivale na ledvice, kot so aminoglikozidni antibiotiki (Amikacin®, Nebcin®), imunosupresivna zdravila, kot je ciklosporin, in nesteroidna protivnetna zdravila, kot je kot aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproksen (Naprosyn®, Aleve®).

Dodatek kreatina ne smete jemati z zeliščnimi ephedri zaradi povečanega tveganja neželenih učinkov. Pri bolnikih, ki so jemali kreatin in ephedra, je bil možen možganski kap. Čeprav med kombinacijo zelišč in kapi ni bilo nikakršne povezave, je najbolje, da se izognemo kombinaciji.

Obrazci

Kreatin se nahaja v majhnih količinah v rdečem mesu in ribah. Vendar pa je veliko tega uničeno s kuhanjem. Prav tako je naravno proizvedena v telesu iz L-arginina, L-glicina in L-metionina, aminokislin, ki jih najdemo predvsem v živalskih beljakovinah. Insulin je potreben, da kreatin vstopi v mišice, zato lahko porabni ogljikovi hidrati s kreatinom povečajo količino kreatina, ki je na voljo mišicam.

Dodatek kreatina je na voljo v kapsulah ali kot prašek v trgovinah za zdravo hrano, na nekaterih trgovinah z drogami in na spletu. Ena izmed najbolj priljubljenih oblik kreatina je kreatin monohidrat.

Druga imena: kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin citrat

Beseda iz zelo dobrega

Dodatek ni preizkušen zaradi varnosti in zaradi dejstva, da so prehranski dodatki v veliki meri neurejeni, se lahko vsebina nekaterih izdelkov razlikuje od tistega, ki je naveden na etiketi izdelka. Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena. Tu lahko dobite nasvete o uporabi dodatkov, vendar če razmišljate o uporabi kreatinskih dodatkov, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.