Izogibajte se tatovi spanja - brez alkohola, stresa in kofeina

To je tretji teden programa Fall Asleep Faster. Spodaj podajte spretnost, opisano spodaj, za en teden. Menimo, da je to en teden poskus. Zavezajte se, da boste sledili tem preprostim korakom vsak dan v tednu.

Uvod

Kaj boste storili: Določene stvari vam odpirajo spanje. Zaradi vas je težko zaspati in vas zbuditi sredi noči. To so tatovi spanja: kofein, alkohol in tesnoba. Ta teden se boste naučili, da se jim izogibate zvečer, da bi izboljšali vaš spanec in hitro zaspali. (Opomba: Nikotin je tudi glavni tat na spanju. To delamo ločeno z orodji za opustitev kajenja.)

Kako deluje: Kofein, ki je stimulans, ohranja telo opozorjeno in napeto. To je super čez dan, vendar je razpolovni čas kofeina v telesu šest ur. To pomeni, da imate v 16.00 kofein 100 mg, v telesu pa imate še vedno 50mg ob 10. uri. Uporaba alkohola, da lahko zaspite, vam bo preprečila globoke sanjske cikle sanjanja, zaradi česar se boste lažje zbudili ponoči. Nazadnje, stres bo vplival na našo zmožnost, da zaspite, tako da pošljete sporočilo v možgane, da je treba početi nekaj drugega kot spati.

Izogibanje temi tatovi v spanju zvečer jih zadržuje, da ne delujejo na naše možgane in telesa in posegajo v spanje.

Motivirani: Odpravljanje teh treh tatov v spanju vam bo pomagalo hitro zaspati, pa tudi bolj spati. To vam bo pomagalo bolje spati skozi celo noč in se zjutraj počutiti bolj osveženo.

Koraki

1. Brez kofeina: Vaše telo lahko obdeluje 50% skodelice kave v šestih urah. Ta teden v šestih urah pred spanjem nimate kofeina. To vključuje čokolado in čaj. Ideja je, da si kar najbolje sprostite vsako noč. Ko ste navado hitro zaspati, lahko zvečer ponovno uvedete malo čokolade.
2. Brez alkohola: ta teden ne pijte alkohola zvečer. Kozarec vina z večerjo je v redu, če boste pripravljeni za še nekaj ur. Vaše telo traja približno eno uro na pijačo za obdelavo alkohola. To pomeni, da če hočete piti dve kozarci vina, morate končati vsaj dve uri pred spanjem.

1. Stres: premišljeno razmišljanje o svojem dnevu in druge vrste zaskrbljenosti lahko ovira vašo zmožnost, da hitro zaspite. Skrb in tesnoba povzročata stres. Stres sprosti hormone v telesu, ki zavirajo spanje. Ta teden se izogibajte stresom pred spanjem. Če vas večerne novice občasno vznemirjajo, jih ne gledajte. Izogibajte se stresnim telefonskim klicem in razpravljanju o stresnih temah s svojim zakoncem ali partnerjem.Premislite skozi svoj dan, preden ležete, da preprečite, da bi ga obdelovali, medtem ko poskušate spati.

Zaveza: Ta teden se bom zvečer izogibala kofeinu, alkoholu in stresu.

Nasveti

• Izogibanje kofeinu pozno popoldne je lahko izziv. Najmanj zmanjšajte vnos kofeina na pol. Popoldne popijte pol skodelice kave ali čaja. Ta sprememba bi morala biti pomembna, ko poskušate zaspati.
• Če pozabite na toplo pijačo, poskusite z zeliščnim čajem. Kamilica je znana po svojih sprostitvenih lastnostih.
• Resnično bodite pozorni na izogibanje čokoladi zvečer. Čokolada se pojavi v vsem, od peciva do sladoleda. Samo izogibajte se temu tednu. Ko boste hitro zaspali, ga boste lahko spet imeli.

• "Nočna kapa", ki vsebuje alkohol in se pogosto uporablja za zaspanje, vam bo dala noč plitvega, nezadovoljnega spanja. Namesto tega poiščite drug način, da se pripravite na spanje. Naslednji teden bomo raziskovali večerne rituale.
• Če ste ponoči stresni ali budni, ko razmišljate o delu, poskusite zapisati svoje pomisleke na papir za nekaj noči, preden ležite. To vam bo pomagalo, da jih izvlečete iz glave in naredite prostor za sprostitev.

Če se že izogibate kofeinu, stresu in alkoholu, preglejte večer za še kaj drugega, kar bi lahko motilo spanje. Na primer pozno zvečer lahko na primer spremenite vzorce spanja. Spodbujanje televizije lahko zvečer spremeni stanje vašega telesa. Poskusite narediti vse, kar bo mirno in tiho, da vsako noč znova zaspite.

Ne pozabite, poskusite to spretnost cel teden, preden se premaknete naprej. Pomembno je, da obvladate to spretnost, da dosežete svoj cilj.

Tu je celoten program. Vsakemu zagotovite trden tedenski poskus, nato pa se vrnite in naredite naslednjega.

Hitrejši spanec hitrejši program

• Padec za hitrejši pregled programa
• Samo spanje (prvi teden)
• Dnevna svetloba, nočna noč (tretji teden)
• Izogibajte se tatovi spanja (tretji teden)
• Nočni ritual (četrti teden)

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?