30 dni do boljšega spanja: izogibajte se alkoholu pred spanjem

Z zgodovinskimi izkušnjami z nekaj tabletami za spanje je težko zaspati pomagalo z domačimi zdravili, vključno z alkoholom. Zdi se, da ti "nočni pokrovi" olajšajo spanje, toda z boljšim razumevanjem učinkov so zdaj odvračeni. Zdi se, da je to protislovje: zaradi alkohola se počutite zaspani, vendar to poslabša vaš spanec.

Zakaj bi se izognili alkoholu pred spanjem?

Alkohol prihaja v nešteto oblikah: pivo, vino in žgane pijače ali trde tekočine, kot so rum, vodka, viski, tekila, žganje itd. Ne glede na obliko, vse deluje enako. Alkohol deluje kot depresiv centralnega živčnega sistema, zlasti možganov. Lahko vpliva na vedenje, koncentracijo in pozornost. Pri višjih koncentracijah alkohola v krvi se lahko pojavi povečana zaspanost in celo znižana raven zavesti. Nekdo, ki je močno pijan, se lahko "onesvesti", ko se ne odzove na okolje in se zdi, da je zaspal.

V luči teh izkušenj se zdi logično, da se alkohol uporabi za povečanje zaspanosti in pomoč pri prehodu v spanje. Za ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, za katero je pogosto značilno, da se težko spuščajo ali spijo, je to lahko dostopna rešitev. Vendar se je žal žal treba izogniti. Zakaj je tako?

Učinki alkohola so kratkotrajni

Čeprav se lahko počutite zaspani, jo jetra hitro odstranijo iz telesa. Ko se raven alkohola v krvi zniža, se njeni depresivni učinki na možgane hitro zmanjšajo. Vaši možgani se akutno odbijejo od svojega depresivnega stanja in to bo vodilo v prebujenja ali vzburjenja iz spanja. Vaš spanec je zato bolj razdrobljen, ko se alkohol izloča. To lahko privede do poslabšanja nespečnosti ponoči.

Poleg tega ima lahko alkohol posebne učinke na mišice dihalnih poti. To je mišični relaksant in ko se mišice, ki obdajajo nos, usta in grlo, sprostijo, se dihalne poti zrušijo. To lahko povzroči znake in simptome obstruktivne apneje v spanju. Ko se dihalne poti zrušijo, možgani to prepoznajo in zbudijo prizadeto osebo, da ponovno vzpostavi dihanje, kar spodbuja razdrobljenost spanja.

Kdaj morate ustaviti pitje alkohola za zmanjšanje njegovih učinkov na spanje?

Priporočljivo je, da se alkohol ne uživa v 4-6 urah pred spanjem. To se morda zdi precej strogo, saj v bistvu odpravlja uživanje alkohola zvečer, ko večina ljudi pije. Kot alternativno pravilo palca morate dovoliti 1 uro časa, da se pred odhodom v posteljo odpravite za vsako alkoholno pijačo, ki jo zaužijete, od zadnje pijače. Če imate eno pijačo ob 21. uri, se lahko odpravite v posteljo ob 22.00. Pri osebah z apnejo v spanju, še posebej, če se ne zdravi, je priporočljivo, da se v celoti izognete alkoholu, saj lahko poslabša stopnjo apneje v spanju.

Torej, v nasprotju s običaji, se morate izogibati alkoholu pred spanjem. Čeprav lahko povzroči prehodno zaspanost, na koncu fragmentira vaš spanec in lahko prispeva k motnji spanja, kot je apneja v spanju. Če resno razmišljate o boljšem spanju, je izogibanje alkoholu pred spanjem ena majhna sprememba, ki bi lahko povzročila veliko spremembo.

Oglejte si celotno serijo "Kako bolje spati v 30 dneh".