Ustvarite boljše telo s čokoladnim mlekom

Čokoladno mleko je prišlo na sceno pred nekaj leti kot potencialna pijača za obnovo vaj. Kronične študije še naprej kažejo, da pomaga pri sintezi mišičnih beljakovin (rast). Nadaljnje raziskave kažejo, da čokoladno mleko izboljšuje atletske zmogljivosti, ohranja celično ravnovesje in ohranja telo hidratizirano.

1

Zakaj športniki še vedno pijejo čokoladno mleko

Včasih lahko razmišljamo o športni prehrani, ko gre za okrevanje mišic. Res ni treba porabiti veliko denarja za pijačo za izgradnjo mišic s turbopolnilnikom. Čokoladno mleko je okusno in po raziskavah, ki temeljijo na dokazih, je boljše po treningu kot pijača za zamenjavo ogljikovih hidratov.

Po treningu ne potrebujete nič posebnega ali dragega, da bi ohranili mišično maso. Ne glede na to, ali ste vzdržljivost, plavanje, kolesarjenje ali trening z utežmi, je kakovostna prehrana ključnega pomena za optimalno delovanje in rezultate. Ni čudno, da športniki še vedno gradijo boljše telo s čokoladnim mlekom in tudi vi lahko. Oglejmo si prednosti čokoladnega mleka pred in po treningu:

2

Goriva vaše telo

Izdelava zahteva kakovostno energijsko hrano. Čokoladno mleko vsebuje odlično kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Prav tako zagotavlja tekočine in elektrolite, da ohrani telo hidratizirano in celično ravnovesje.

Študije so pokazale uživanje zdravih ogljikovih hidratov in beljakovin iz sirotke ponoči za pomoč pri okrevanju mišic in vadbi za naslednji dan. Medicina in znanost v športu in vadbi želel je preizkusiti to teorijo s čokoladnim mlekom.

Izvedena je bila študija, ki dokazuje, da bi ponoči pitje čokoladnega mleka pripravili športnike za tekmovanje. Osem ženskih tekačev, starih od 31 do 34 let, je sodelovalo v dvojni slepi študiji in dalo čokoladno mleko ali okus, ki je ustrezal placebu 30 minut pred spanjem.

Naslednje jutro so ženske dobile samo vodo in vsak je tekel 10 kilometrov ali 6,2 milje na tekalni stezi. Udeleženci, ki so pili čokoladno mleko pred spanjem, so imeli hitrejši čas preskušanja kot tisti, ki so uživali placebo.

Ugotovljeno je bilo, da je čokoladno mleko lahko v pomoč pri zadovoljevanju tako hidratacijskih kot prehranskih potreb športnikov pred jutranjo dirko.

3

Izboljša atletsko zmogljivost

Dajanje najboljših v vadbo se lahko počuti kot izziv, ne da bi obnovili naš glikogen (sladkor). Lahko dobesedno udarimo v steno in ne želimo nadaljevati, ko je naš hranilni tank prazen. Čokoladno mleko se je izkazalo kot učinkovit način za obnovitev ravni glikogena (energije) med izčrpnimi treningi.

Raziskave, predstavljene na letni konferenci EU. T American College of Sports Medicine pregledano čokoladno mleko za atletsko zmogljivost. Študija je bila izvedena na elitnih plavalcih, ki so delali na izčrpanost, vendar so morali v istem dnevu ponovno opraviti delo. Raziskovalci so se odločili, da bodo dokazali, da bo čokoladno mleko zagotovilo hitro energijo za športnike, ki izvajajo več poskusov s plavanjem.

Udeleženci so bili 6 moških National Collegiate Athletic Association (NCAA) plavalci, ki so delali na izčrpanje glikogena. Moški so dobili čokoladno mleko, športno pijačo iz ogljikovih hidratov ali pijačo brez kalorij, takoj po njihovih plavanjih in dve uri po treningu. Plavalci so po okrevanju opravili tri različne teste plavanja. Testiranje se je ponovilo tri zaporedne tedne, da bi zbrali točne informacije.

Plavalci, ki so pili čokoladno mleko, so bili hitrejši za 2,1 sekunde v igri na 200 jardov v primerjavi s tistimi, ki so uživali športno pijačo in pijačo brez kalorij. Zaključili so tudi hitrejši hitrost 75-metrskega sprinta za 0,5 sekunde. Končni rezultati kažejo, da prehranska dopolnila, kot je čokoladno mleko, izboljšajo atletsko zmogljivost.

4

Gradi mišice

Težke vaje raztrgajo naše mišice. Pravilna prehrana in vnos beljakovin sta pomembna za popravilo in obnovo škode. Ali ste vedeli, da ima čokoladno mleko 8 gramov visokokakovostnih beljakovin na 8-unčno servirko? The Akademija prehrane in dietetike pred kratkim poročali, "Zaradi ugodne vsebnosti ogljikovih hidratov in beljakovin je čokoladno mleko dejansko učinkovita pomoč za obnovitev."

Študija, o kateri so poročali v Uradni list American College of Sports Medicine pregledal celoten telesni protein (WBPTO) v športnih vzdrževalcih po pitju čokoladnega mleka brez maščob. Celostna beljakovina v proteinu meri tako sintezo mišičnih beljakovin (rast mišic) kot tudi razgradnjo beljakovin. Dvodnevna randomizirana študija je vključevala 6 zmerno usposobljenih moških tekačev v zgodnjih dvajsetih letih.

Moški so morali hitreje tekati 45 minut. Udeleženci so prejeli 16-unčo čokoladnega mleka ali enakovredne placebo ogljikove hidrate. Vzorci krvi in ​​dihanja so bili zbrani od vsakega tekača v času 3-urnega obdobja okrevanja na 7. in 14. dan.

Med obdobjem okrevanja so moški, ki so pili čokoladno mleko, pokazali večjo levcinsko oksidacijo, pozitivno na rast mišic. Prav tako so pokazali manj odstranjevanja levcinske oksidacije, kar pomeni manj razgradnje mišic. Zaključki raziskave kažejo, da je čokoladno mleko boljša pomoč po vadbi za rast mišic nad pijačo za obnovitev ogljikovih hidratov.

5

Kaj naredi Superior za čokoladno mleko?

Poglejmo si, čokoladno mleko ima okus. Kaj je odlična pijača za okrevanje in pod stalnimi raziskavami so sestavine:

Visokokakovostni protein

Čokoladno mleko vsebuje približno 8 gramov visokokakovostnih beljakovin na 8-oz.Beljakovine na osnovi mleka imajo visoko vsebnost levcina, enega od primarnih razvejanih verig (BCAA), ki je povezan s sintezo (rastjo) mišičnih beljakovin.

Razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin

Čokoladno mleko ima 3 do 1 razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin. Študije kažejo, da je ta idealna kombinacija učinkovit način za obnovitev ravni (energije) glikogena po izčrpnih treningih.

Tekočine in elektroliti

Čokoladno mleko vsebuje elektrolite kalij in natrij. Elektrolitsko ravnovesje je bistveno za optimalno kondicijo. Znojenje med napornimi treningi zmanjšuje naše tekočine in elektrolite. Čokoladno mleko zagotavlja te bistvene elemente in tekočine ter ohranja telo v ravnovesju in je dobro hidrirano.

Bistvena mikrohranila

Čokoladno mleko je dober vir kalcija, fosforja in magnezija. Vsebuje tudi vitamine A, B12 in D. Te pomembne hranilne snovi prispevajo k močnim kostim, izboljšani energiji, zdravemu imunskemu sistemu in izboljšanemu vidu.