Program ramenskega labruma Tear Exercise

Če imate raztrgano ramo, lahko uživate v fizikalni terapiji, ki vam pomaga nadzorovati bolečine v ramenih in izboljšati način uporabe roke. Vaš PT bo verjetno predpisal vaje, ki jih boste opravili kot del vašega rehabilitacijskega programa za raztrganino ramenskega traku. Lahko opravljate vaje v PT kliniki ali pa boste morda morali izvajati vaje samostojno kot del vašega programa doma.

Labrum na rami pomaga pri poglabljanju vtičnice, in če jo raztrgate, lahko občutite občutek, da je sklep "ohlapen" ali da se vaše rame z lahkoto premakne. Lahko se počutite nerodno, ko dosežete zgornjo mejo ali dvignete elemente. Fizikalna terapija za trganje ramenskega traku se bo verjetno osredotočila na izboljšanje splošne moči in stabilnosti ramen. Včasih lahko v program vadbe v ramenskem labrumu vključite tudi delo za obnovitev normalnega gibanja (ROM) v rami.

Tukaj je korak za korakom napredovanje programa vadbe PT za trganje ramenskega traku. Lahko je podoben tistemu, ki vam ga predpisuje vaš fizioterapevt. Ne pozabite, da mora biti vaš PT program po raztrganju ramenskega traku prilagojen vašim potrebam. Preden začnete z vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vaja varna za vas.

1

Razpon gibalnih vaj

Škoda v labrumu običajno povzroči "ohlapen" občutek v rami ali pa se vam zdi, da bo vaše rame padlo iz sklepov. Zakaj torej delati na področju gibanja? Ker je včasih gibanje, ki ga imate v rami, lahko nenormalno po raztrganju labruma. Vaja za obnovitev normalno tako, da boste morda morali premakniti ramo, preden boste napredovali do vaj.

Vaje za ROM na ramenih lahko vključujejo:

• Pasivne vaje ROM, kjer vaš terapevt premakne ramo in roko za vas
• Vaje ramenskega kolesca
• Aktivno gibanje ramenskih vaj

Bodite prepričani, da premaknete ramo skozi celotno ROM, in ustaviti, če čutite bolečino ali ramena nestabilnosti, medtem ko izvajate vaje. Opravite od 10 do 15 ponovitev vaj za ramena ROM dva do trikrat na dan.

2

Krepitev manšete

Ramenski trak izboljša stabilnost ramenskega sklepa in solza lahko povzroči nestabilnost ramen. Torej, kako lahko ponovno vzpostavite stabilen ramenski sklep? Krepitev rotatorne manšete lahko pomaga izboljšati dinamično stabilnost vašega ramenskega sklepa.

Vaje za vašo rotatorno manšeto vam lahko predpiše PT po raztrganju ramenskega traku. Vaje lahko vključujejo:

• Izometrija ramen
• Krepitev manšetne objemke uporovnega pasu
• Ramenski aktivni gibi gibanja z utežjo
• Telesne vaje za ramena

Vsaka vaja se lahko izvede 10 do 15 ponovitev tri ali štirikrat na teden. Bodite prepričani, da ustavite katerokoli rotatorno manšeto, če čutite bolečine v ramenih ali če se vam počuti ramo, da bi lahko izpadla iz sklepov.

Značilno je, da se vaje začnejo z ojačanjem manšete z roko ob roki; ramenski sklep je tukaj bolj stabilen. Ko postanete močnejši, lahko vaš PT deluje na krepitvi rotatorne manšete z roko stran od telesa in navzgor v zraku. To je bolj zahtevno za vaše ramenske mišice, vendar je to lahko nujen napredek, da se popolnoma opomore po raztrganju ramenskega traku.

3

Skapularna stabilnost

Vaša lopatica je pomemben sestavni del celotnega kompleksa ramenskega sklepa in je ne smete zanemariti, ko delate na vajah po raztrganju ramena. Vaš fizioterapevt lahko predpiše vaje za stabilizacijo okrog stežka za normalizacijo mobilnosti in delovanja ramena.

Škapularna stabilnost napreduje skozi vaje, ki ležijo na trebuhu, do vaj, ki se izvajajo v ležečem delu. Strmina I, T in Y ter ležeča vrvica so standardne vaje za skapularno stabilnost; lahko vaš PT lahko, kako jih narediti pravilno. Prav tako lahko delate na okrepitvi s škapularjem in kontroli z uporabo strojev za težo.

Vsako vadbo skapularne stabilnosti je treba opraviti počasi za 10 do 15 ponovitev, izziv pa lahko povečate tako, da med vadbo držite majhno težo ali dumbbell v roki.

4

Propriocepcija ramen in ravnovesje

Verjeli ali ne, potrebujete dobro ravnotežje v ramenih, da boste lahko učinkovito uporabljali svoje roke. Zavedanje o tem, kje je vaše rame v prostoru, ko se premikate, je pomembno, in to ozaveščenost - ali propriocepcija - se lahko poslabša po raztrganju ramenskega traku. Vaš fizioterapevt vam lahko da nekaj vaj za izboljšanje ravnotežja ramen in propriocepcije.

Izometrična dinamična vadba se lahko izvede z upornim pasom. Če želite to narediti, se uležite na hrbet s svojo roko ob stropu. Držite en konec pasu upora in naj prijatelj obdrži drugi konec. Vaš prijatelj se lahko sprehaja okrog vas v različnih smereh in spreminja količino upora na pasu, ko držite roko mirno. Opravite vajo 30 do 60 sekund in nato počivajte. Vajo lahko naredite bolj zahtevno, če zaprete oči med gibanjem.

Na kliniki lahko kot nestabilno površino uporabite ploščo BAPS ali nihajno ploščo, ki pripomore k izboljšanju propriocepcije ramen. Tvoja PT lahko dela v potisnem položaju ali v štirih - na vseh štirih, kot je plazenje - da bi izboljšali ravnotežje med rameni pri uporabi nihajne plošče. Te vaje je mogoče ponoviti z izvajanjem ramenskih vaj v ramenskem delu v štirih primerih.

5

Vrni se na polno funkcijo

Eden od najpomembnejših sestavin vašega PT programa po raztrganju ramenskega traku je pomagati, da se vrnete na normalno delovanje in aktivnost. Stopnja aktivnosti vsakega posameznika je drugačna, zato je treba ta del vaše rehabilitacije prilagoditi vašim potrebam.

Če vaše delo zahteva opravljanje dejavnosti z rokami nad glavo, lahko vaš PT predpiše posebne vaje, ki posnemajo vaše delovne odgovornosti.

Športniki, ki se želijo vrniti v svoj šport, bodo morda potrebovali posebne vaje, da se vrnejo k normalnemu sodelovanju. Igralci bejzbola lahko izkoristijo 10 vadbenih programov, ki jih izvaja metalec, po operaciji labraza ali labrumu. Če ste teniški igralec, boste morda morali opraviti določene vaje za nihanje tenisa, igralci golfa pa bodo morda potrebovali različne vaje, da bi se vrnili na igro po raztrganju ramenskega traku.

Če imate raztrgano ramo, lahko izkoristite program telesne vadbe, ki pomaga izboljšati gibanje in delovanje rame. Vaš PT vam lahko pokaže, kako pravilno izvajati vaje, da se lahko hitro in varno vrnete na normalno raven brez bolečin.