Osnove kosti za ozaveščanje in preprečevanje osteoporoze

Kako dobro ste seznanjeni s simptomi ali zgodnjimi opozorilnimi znaki osteoporoze? Opredeljen je z nizko mineralno gostoto kosti (BMD) pri skeniranju gostote kosti. Če pregled pokaže, da je gostota kosti nizka, bolnik prejme diagnozo osteopenije - ali pre-osteoporoze. Če je BMD znatno nizka, je diagnoza osteoporoza.

Če imate nizko gostoto kosti, se soočate z večjim tveganjem za zlom kosti. Upajmo, da bo vaš zdravnik prepoznal nekaj zgodnjih opozorilnih znakov in vas poslal na skeniranje kostne gostote, preden boste morali prenašati bolečino in okrevanje prekinitve.

Osnove zdravja kosti

Kosti vsebujejo specializirane celice, ki pomagajo oblikovati kosti (osteoblasti) in postopoma razgrajujejo kosti (osteoklasti). Osteoklasti in osteoblasti posnemajo drobne konstrukcijske posadke, ki nenehno delajo, da ohranijo kosti zdrave in močne. Če je vaše splošno zdravje dobro in dobro jeste, se ohrani ravnotežje. Za vsak izgubljeni košček kosti se regenerira enaka količina. Z osteoporozo pa se izgubi več kosti kot nastane. Čeprav lahko pride do odmora kjerkoli, so najpogostejša področja boki in zapestja, ki so bolj izpostavljeni padcu.

Kosti hrbta (vretenc) so lahko prizadete, čeprav se ne lomijo. Teža telesa je dovolj za stiskanje hrbtenice, kar povzroča množico majhnih zlomov v gobasti kosti. Sčasoma lahko ljudje z osteoporozo postanejo krajši. Z drugimi besedami, izgubijo malo višine vsakič, ko se stisne vretenca.

V zgodnjih fazah življenja vadba pomaga pri izgradnji kosti, kar vodi do preproste matematike: kosti postanejo močnejše, ko se bolj uporabljajo. In v nasprotju s tem, kar nekateri verjamejo, lahko dodana teža dejansko pomaga pri izgradnji kosti. To je prav - ko gre za osteoporozo, imajo tanjše ženske večje tveganje kot njihovi težji kolegi. Raziskave kažejo, da lahko mišična masa pomaga pri krepitvi kostne gostote več kot maščobe, vendar skupna teža še vedno prispeva k močni kosti. Če imate majhno telesno maso, boste želeli biti še posebej skrbni pri izvajanju vaj za krepitev moči, da boste lahko zgradili svojo mišično maso in kostnim telesom dali boljšo vadbo.

Hranilne najboljše stave

Pri preprečevanju ali zdravljenju osteoporoze sta najpomembnejša hranila kalcij in vitamin D.

Za kalcij morajo vaši go-tosi vsebovati jogurt, mleko (in obogateno mleko), tofu s kalcijem (preverite oznako hranilne vrednosti), sojo (edamame), beli fižol, bok choy, ohrovt, zelenjavo, brokoli, mandlje in mandljevo maslo.

Vitamin D omogoča, da se kalcij premika iz prebavil v dele telesa, ki ga potrebujejo - vključno s kostmi. Vitamin D lahko v telesu naredimo s pomočjo reakcije kože na sončno svetlobo. Seveda lahko preveč sonca povzroči poškodbe kože, prezgodnje staranje in kožni rak.Zato je priporočljivo doseči ravnovesje, tako da dobimo vitamin D iz virov hrane, vključno z divjim lososom, skušo (ne kralj), sardinami, sledi, obogatenim mlekom (in nadomestki za mleko) in rumenjaki.

Zmanjševanje tveganja

Nekateri dejavniki tveganja se lahko izognejo, drugi pa niso. Čeprav ne morete narediti veliko za spremembo družinske anamneze ali posebnih zdravstvenih stanj (kot je Cushingova bolezen ali hipotiroidizem), se lahko obrnete na določene slabe navade, vključno s kajenjem in pitjem alkohola, pa tudi bolj proaktivno glede prehrane in vajo.