Koraki za korakom o meditaciji

Učenje, kako meditirati, je lahko zelo preprosto, in to je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje in splošno dobro počutje. Meditacija je še posebej učinkovita tehnika za lajšanje stresa, saj vam omogoča, da v trenutku razbremenite stres in v sebi ustvarite spremembe, ki vam bodo pomagale, da ste manj odzivni na stresorje, s katerimi se srečujete v prihodnosti. Učenje, kako meditirati, je lahko zabavno, saj je tako veliko meditacijskih tehnik, ki so lahko učinkovite - če se meditacija v enem slogu ne počuti dobro, bo drugačen slog. Naučite se meditirati na več različnih načinov in si oglejte, kateri pristop vam najbolj ustreza!

1

Meditacija pozornosti

Meditacija pozornosti je lahko ena izmed bolj zahtevnih oblik meditacije za začetnike meditacije, vendar je to koristna oblika meditacije, ki prinaša številne koristi, tako za začetnike kot za tiste, ki redno trenirajo. Za tiste, ki se samo učijo meditirati, meditacija pozornosti ne zahteva nobenega rekvizita ali priprave (nobene sveče na svetlobo, mantre, ki jih izberemo, ali tehnike za učenje); dolgoročna praksa lahko prinese bolj umirjen um in manj odzivnosti na stres! Ključna značilnost meditacije pozornosti je osredotočenost na sedanji trenutek. Namesto osredotočanja na nekaj zunaj samega sebe, meditacija pozornosti zahteva osredotočenje na "zdaj". Več o meditaciji pozornosti in zavestnem življenju.

2

Meditacija v hoji

Učenje, kako meditirati z meditacijo v hoji, je preprosto in ponuja nekatere prednosti sprostitve vadbe kot tudi standardne koristi meditacije. Kljuc za meditacijo v hoji ni samo hoja sama, seveda, to je okvir uma, v katerem hodite. Meditacije v hoji so lahko hitre ali počasne, se lahko izvajajo z jasnim umom ali s pomočjo glasbe ali mantre.Meditacija v hoji je še posebej uporabna za tiste, ki radi ostanejo aktivni in se lahko počutijo poudarjene s tišino in mirnostjo nekaterih drugih metod, kot je meditacija pozornosti. Naučite se meditacije s to preprosto vadbo meditacije za hojo in spremenite tempo ali fokus, ko odkrijete, kaj se vam zdi primerno.

3

Mantra meditacija

Mantra meditacija je še ena preprosta tehnika za tiste, ki so novi v meditaciji. Če je vaš um popolnoma tih, se vam zdi preveč izziv, mantra meditacija je lahko lažja. Združuje nekatere prednosti pozitivnih afirmacij s koristmi meditacije s ponavljanjem ene besede ali zvoka. Nekateri ljudje se počutijo malo neprijetno z idejo ponavljanja "om" ali brenčanja, vendar lahko uporabite katerokoli mantro, ki jo želite. Kot pri meditaciji v hoji je ključna sestavina meditacije mantre meditativno stanje, ki ga dosežete in ne nujno mantra, ki jo uporabljate, čeprav je dobra izbira, da izberete mantro, s katero ste zadovoljni. To je preprosto začeti.

4

Zavedanje v vsakdanjem življenju

Medtem ko meditacija pozornosti običajno vključuje ohranjanje um popolnoma jasno misli in ohranjanje tega stanja, se lahko miselnost goji na več načinov ves dan. V bistvu lahko ostaneš popolnoma prisoten z vsem, kar počneš in se osredotočiš na fizično izkušnjo sedanjega trenutka, in ti lahko pomaga ohraniti pozornosti, ko greš skozi svoj dan. Obstajajo načini za kultiviranje pozornosti, in ko se učite meditirati, poskusite tudi kultivirati pozornosti - lahko vam pomaga lažje vaditi meditacijo in se lahko razmeroma enostavno prilegajo v zaseden urnik.

5

Čokoladna meditacija

Ko iščete meditacijo, je to sorazmerno hitra in slastna tehnika. Čokoladna meditacija je oblika meditacije pozornosti, ki se pogosto uporablja v razredih za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR), je preprosta za začetnike, se ukvarja z več čutili in ima vgrajeno nagrado, da okus čokolade postane bolj intenziven. Uporaba temne čokolade za to vajo prinaša svoje koristi. Če iščete nekaj preprostega in novega, poskusite čokoladno meditacijo.

6

Meditacija z dihanjem

Meditacija z dihanjem je ena izmed najbolj priljubljenih oblik meditacije zaradi svoje enostavnosti in enostavnosti, pa tudi zaradi udobja (dihanje se vedno pojavlja, zato je priročno sidro za meditacijo). Dih zagotavlja naraven fokus, ki je nevsiljiv, vendar vedno tam, in ustvarja naravni ritem, v katerem se lahko izgubite. Lahko vadite dihalno meditacijo za nekaj minut ali dlje in vedno najdete sprostitev.

7

Kopel meditacija

Ena pomirjujoča metoda za tiste, ki iščejo meditacijo, je meditacija v kopeli. Meditacija za kopel združuje standardne prednosti meditacije s koristmi pomirjujoče tople kopeli, ki lahko sprostijo utrujene mišice, zagotavljajo sproščujoče vzdušje in omogočajo začasen občutek pobega pred stresorji. Biti v vodi vam lahko pomaga, da ostanete budni, nekaj, kar je pomembno, vendar včasih zahtevno, če se učite meditirati, ko ste utrujeni. Poskusite z meditacijo v kopeli in bodite čisti, sproščeni in pripravljeni na posteljo (ali dan z nizkim stresom), ko končate.

8

Mini-meditacije

Za tiste, ki čutijo, da nimajo časa za celovito meditacijo (20 minut je dobra povprečna količina časa), ali za tiste, ki bi radi izkusili nekaj prednosti meditacije med daljšimi sejami, mini-meditacije (meditacije okoli 5 minut) so odlična tehnika za poskus. Mini-meditacije so zelo preproste in se dobro prilegajo celo najbolj obremenjenim urnikom. Naučite se meditirati v krajših izbruhih in delajte do daljših zasedanj ali pa uporabite to tehniko za hitro in priročno razbremenitev stresa.