10 največjih napak v delovanju moških

Fantje, ali ste pripravljeni, da se nagnete in naredite telovadbo? Verjetno ste že ugotovili, da je potrebno več kot občasno prikazati v sobi za težo, če želite res spremenite svoje telo. Če želite izvedeti, kako narediti zadnje koristi, ki jih morate razviti - in se držite načrta za resno izgubo maščob in razvoj mišic.

Kot del Izpolnite moškega vodnika za hujšanje, skupina strokovnjakov za vadbo in prehrano je delila svoje nasvete o običajnih napakah vadbe, ki jih fantje pogosto naredijo. Glede na profesionalne športnike, to so napake, ki vas bodo najverjetneje preprečile, da bi videle dobičke v telovadnici in na lestvici

10 napak, ki se spremenijo (Right Now), da bi povečali vaše telovadne dobičke

Ni važno, če ste telovadec novinec ali začasno pro, lahko kdorkoli postane žrtev napak vadbe, ki lahko postanejo dobičke težje. Cilj je izgubiti maščobe in pridobiti mišice, kajne? Preverite, ali je katera od teh pomanjkljivosti videti znana. Nato uporabite pro nas, da se vrnete na pot.

1. Naredite preveč časa

Eden od najpogostejših izzivov hujšanja, s katerim se soočajo moški, je pritisk, da je težko. "Moški so mačo, zato se lahko premočno premaknejo, pretežkajo ali preveč prehitijo, nato pa izgorejo ali poškodujejo," pravi strokovnjak Tom Venuto. Venuto je najboljši prodajalec avtorjev Ožem maščobe, hranite mišico. Ima diplomo v znanosti o vadbi in je od leta 1989 delal v fitnesu, vključno s štirinajstimi leti kot osebni trener. Priporoča konsistentnost in stalno izboljševanje za dolgoročne rezultate. Pogoste poškodbe? Čas je, da se odpravite. Skalirajte navzdol in poiščite reden načrt, s katerim se lahko držite za resnične rezultate.

2. Poslušanje napačnega nasveta

Trener svetovnega razreda Jason Corrie priporoča, da fantje, ki želijo resnične rezultate, morajo sodelovati s pooblaščenim strokovnjakom. Corrie se že več kot devet let usposablja na višji ravni v nekaterih Londonu in na najbolj prestižnih športnih dvoranah v Londonu. Leta 2011 ga je Virgin Active izbral v Londonu, da se je pridružil najvišji kategoriji elitnih kategorij osebnega trenerja svetovnega razreda. Pravi, da moški pogosto poslušajo napačen nasvet - od prijateljev ali kolegov - in ne dobijo želenih rezultatov Seveda je zabavno zamenjati nasvete z drugimi fanti v telovadnici … in to lahko pomaga ustvariti družabnost. Toda verjetno boste hitreje videli rezultate, če boste dobili rezultate od nekoga, ki je preživel kariero na tem področju.

3. Sklicujoč se na Cardio

Mnogi fantje, ki želijo izgubiti maščobe, se obračajo na maščobno kardio kardio, kot so sprintji za tek ali v enakomernem stanju, da izgubijo težo. Ampak, če to pomeni zanemarjanje sobe za težo, potem naredijo napako. "Gradnja mišic vas spremeni v maščobo," pravi Jason. Strokovnjak Tony Schober se strinja. Schober je certificiran osebni trener in ustanovitelj Coach Calorie. Previsoko vidi moške preveč kardio. "Shranite kardio, ko ga potrebujete. Če začnete s štirimi do petimi kardio-sejami na začetku, vam ne bo treba dodati več kardiovaskularnih kilogramov, ko ste izgubili hujšanje."

4. Premikanje preveč teže

Težko usposabljanje je dobro, vendar je preveč lahko tudi napaka. Trener v New Yorku Matt Griffin pogosto gleda fantje v telovadnico, ki dvignejo preveč teže. Griffin je tudi učitelj parkour in fitnes pri Barry's Bootcamp v Manhattnu. Medtem ko je impresivno, da zgrabite najtežje bučko na stojalo, pravi, da je mit, da je težji boljši. "Lažja teža s pravilno formo bo veliko bolj učinkovita pri pridobivanju želenih rezultatov."

5. Preskoči funkcionalno oceno

Dober trener opravi funkcionalno oceno in nato zagotovi program funkcionalnih vaj. To vam omogoča, da ugotovite, katera področja šibkosti ali omejitev v vašem gibanju, ki lahko vplivajo na vašo učinkovitost v telovadnici in preprečujejo izgubo maščobe in pridobivanje mišic učinkovito.

6. Ne opravlja sestavljenih vaj

Ali vadite samo eno skupino mišic hkrati? Ne, pravi Jason. Priporoča vaje v kombinaciji z močnimi vajami, ki zahtevajo, da skupini mišic delujejo skupaj, da bi povečali moč. Vložene vaje so učinkovitejše in učinkoviteje usposabljajo telo. Kombinirane vaje zahtevajo večjo koordinacijo in stabilnost, vendar je dodaten čas, potreben za njihovo izpopolnjevanje, vreden truda. "Osnove, kot so klopi, čepi, mrtva dvigala in vrstice, morajo biti v vašem programu vadbe," pravi Tony.

7. Zanemarjanje prehranjevanja

Kako pogosto si privoščite hamburger in pivo po težki vadbi. Ali naročate visoko vsebnost sladkorja z visoko vsebnostjo beljakovin v baru sokov? "Toliko ljudi misli, da je veliko usposabljanja, ki je potrebno za izgubo teže," pravi Venuto. Pravi, da usposabljanje in prehrana gresta z roko v roki. Oba elementa potrebujeta, da izgubita težo in dobijo primerno telo. Če ste resni pri ustvarjanju dobička v telovadnici, vlagajte v sejo z R.D., ki je specializirana za športno prehrano.

8. Preveč se zavzemamo za dodatke

Proteinski praški in drugi izdelki so priljubljeni, vendar niso nujno najhitreje poti do izgube maščobe in pridobivanja mišic. "Praški imajo svoje mesto, toda če se poskušate zmešati, rad vidim ljudi, ki jedo čim bolj trdno hrano. Ne samo, da so vsa živila več hranila, temveč vas bolje napolnijo, kar je tako pomembno v hipokaloričnem okolju, "pravi Tony. Hollywoodski kaskader Bobby Holland Hanton se strinja. Eden od njegovih nasvetov za prehrano je, da jemati pravo hrano namesto dodatkov ali praškov.

9. Preveč stalno stanje Cardio.

Zmerna aerobna aktivnost je dobra za zdravje srca, vendar fantje, ki želijo izgubiti maščobe, morajo delati na različnih ravneh intenzivnosti, vključno z intervalom z visoko intenzivnostjo. To lahko vključuje sprint časovne intervale na tekalni stezi, skok vrvi vrvi, notranji kolesarjenje pri visokih hitrostih ali preproste jumping jacks. Jason pravi, da fantje pogosto porabijo preveč časa v "območjih srčnega utripa" na svoji kardio opremi.

10. Poudarjanje količine nad kakovostjo

Samo dajanje v določenem času v telovadnici ne bo zagotovilo izgube maščobe in mišične dobičke. Čas, ki ga preživite vadbo, mora biti kakovost čas."Kaj zagotavlja gimnastične dobičke, učinkovito porabi čas in to pomeni tri stvari," pravi Tom Venuto, "usposabljanje pametno (dobro zasnovan program), trda treninga, ki bi jo lahko imenovali intenzivnost in postopno usposabljanje, kjer izstopite iz vaše območje udobja."