Kako preprečiti maščobne bolezni jeter, če imate PCOS

Nealkoholna bolezen maščobnih jeter (NAFLD), ki se običajno imenuje maščobna jetra, je zelo razširjena pri ženskah s PCOS, ki prizadenejo 15 do 55 odstotkov žensk glede na uporabljena diagnostična merila. NAFLD nastane zaradi presežka trigliceridov (maščob), shranjenih v jetrih, kar povzroča poškodbe in vnetje. Jetra niso namenjena shranjevanju maščobe; njegova vloga je služiti kot organ za razstrupljanje telesa, ki izloča škodljive snovi. Maščobna jetra ali NAFLD povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni.

Če se ne zdravi, lahko NAFLD napreduje do naprednejših stopenj poškodbe jeter.

Dejavniki, ki prispevajo k bolezni maščobnih jeter pri ženskah PCOS, vključujejo naslednje:

• Prekomerna teža trebuha
• Visoki trigliceridi
• Visoka raven holesterola LDL
• Nizka raven holesterola HDL
• Visoka poraba maščob, sladkorja in rafiniranih živil
• Sedeči način življenja
• Genetika

Predhodni dokazi kažejo, da lahko visoke ravni androgenov prispevajo tudi k shranjevanju maščob v jetrih. Medtem ko je bolezen maščobnih jeter resna, jo je mogoče zlahka obrniti in preprečiti s spremembami prehrane in načina življenja.

Tukaj so štirje načini za preprečevanje bolezni maščobnih jeter, če imate PCOS.

Spremenite vašo prehrano

Maščobe, sladkor in prekomerni vnos predelanih živil so glavni dejavniki, ki prispevajo k bolezni maščobnih jeter.Poraba trans maščob, maščob, ki jih običajno najdemo v predelani in hitri hrani, je povezana z odpornostjo proti insulinu, vnetjem in zvišanjem trigliceridov. Prav tako je visoka poraba fruktoze, sladila, ki ga najdemo v koruznem sirupu, soku in drugih aromatiziranih pijačah, povezano z maščobnimi boleznimi jeter. Fruktoza je povezana tudi s poslabšanjem insulinske rezistence in vnetja. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition Ugotovili so, da je povečan vnos brezalkoholnih pijač povzročil, da imajo posamezniki bistveno več jeter in visceralne maščobe, maščobe, ki obdaja notranje organe in je povezana s kroničnimi boleznimi.

Ohranjanje transmaščob, sladkorja in predelane hrane iz vaše prehrane bo izboljšalo stanje vaših jeter. Z zdravo prehrano, bogato s celimi zrni, vitkimi beljakovinami, fižolom in stročnicami, ribami in obilo sadja in zelenjave, lahko tudi povečate zdravje jeter. Po sredozemski prehrani, ki je bogata z oljčnim oljem in drugimi mononezasičenimi maščobami, je lahko koristna tudi za izboljšanje insulina, boj proti vnetju in zmanjšanje maščob v jetrih.

Izgubiti težo

Izguba teže je učinkovita pri izboljšanju bolezni maščobnih jeter, saj lahko izboljša odpornost na insulin, trigliceride in visceralno maščobo. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so izgubili 5 odstotkov celotne telesne teže, občutno izboljšali občutljivost za insulin in izgubo maščob v jetrih. Ženska, ki tehta 200 kilogramov, lahko na primer pričakuje velik napredek v zdravju jeter, če izgubi 10 kilogramov.

Premakni se

Sedeči način življenja je eden od dejavnikov, ki prispevajo k NAFLD. Vključevanje v redno telesno aktivnost, ki je sestavljena iz aerobnega treninga in treninga odpornosti, lahko zmanjša maščobne jeter tudi brez izgube teže. Udeleženci, ki so vadili 30 do 60 minut dva do trikrat na teden, so občutno zmanjšali vsebnost maščob v jetrih. Če želite, da bo fizična vadba redna rutina, jo določite po prioritetah tako, da jo razporedite v koledar. Opravljanje v aktivnostih, ki so zabavne in prijetne, bo prav tako pomagalo povečati vašo predanost.

Vzemite ribje olje

Omega-3 maščobne kisline, kot so tiste, ki jih najdemo v ribah s hladno vodo, kot so losos, tuna in postrv, so učinkovite pri zmanjševanju trigliceridov, vnetja in insulina pri ženskah s PCOS. Dodatek za ribje olje pa je verjetno potreben, saj je dovolj velik izziv, da jedo dovolj rib za terapevtske količine omega-3 maščob. Študija, objavljena v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo je pokazala, da so se ženske s PCOS, ki so osem tednov dopolnile prehrano s 4 grami ribjega olja, občutno zmanjšale v jetrih in trigliceridih.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnoza in zdravljenje brezalkoholnih bolezni maščobnih jeter: praksa Ameriškega združenja za preučevanje bolezni jeter, Ameriške gastroenterološke akademije in Ameriške gastroenterološke zveze. Hepatologija. 2012;142:1592-1609.
• Cusons A, Watts G, Mori T. Nadomestek maščobnih kislin omega-3 zmanjša vsebnost maščob v jetrih pri sindromu policističnih jajčnikov: randomizirana kontrolirana študija, ki uporablja protonsko magnetno resonančno spektroskopijo. J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
• Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Vadba odpornosti zmanjšuje jetrno maščobo in njene mediatorje pri brezalkoholni bolezni maščobnih jeter, neodvisno od izgube telesne teže. Gut. 2011;60:1278-1283.
• Maersk M, Belza A. Saharoze sladkane pijače povečajo shranjevanje maščob v jetrih, mišicah in visceralni maščobni deponiji: 6-mesečna randomizirana intervencijska študija. Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.