10 Kognitivne motnje, ugotovljene v CBT

Osnova kognitivne vedenjske terapije (CBT) je prepoznavanje kognitivnih izkrivljanj, znanih tudi kot zavojno razmišljanje. Ta izkrivljen vzorec razmišljanja povzroča negativna čustva, kar lahko poslabša odvisnost.

Dr. David Burns, pionir v CBT, je v svoji knjigi o najbolj prodajanih uspešnicah leta 1999 identificiral 10 oblik zavitih misli, Priročnik za občutek dobrega počutja. Takšno razmišljanje lahko pripelje do odvisnosti ali ponovitve.

1

Vse ali nič razmišljanja

Razmišljanje z vsem ali nič lahko zlahka pripelje do ponovitve.

Na primer, Joan se počuti kot neuspeh pri treznosti. Vsakič, ko se ji zdrsne, namesto, da bi priznala, da je naredila napako in se poskušala premakniti mimo nje, pije na zastrupitev isto noč, ko je ugotovila, da jo je že pihala.

2

Overgeneralization

Overgeneralization se zgodi, ko naredite pravilo po enem dogodku ali vrsti naključij. Besede "vedno" ali "nikoli" se pogosto pojavijo v stavku.

Evo primera: Ben je iz niza naključij sklepal, da je sedem njegova srečna številka in je to preveč generaliziralo na situacije z igrami na srečo, ki vključujejo številko sedem, ne glede na to, kolikokrat izgubi.

3

Duševni filtri

Duševni filter je nasprotna overgeneralizacija, vendar z enakim negativnim rezultatom. Namesto, da bi vzel en majhen dogodek in ga neustrezno posplošil, duševni filter vzame en majhen dogodek in se osredotoča izključno na to, filtrira vse ostalo.

Primer, kako lahko duševni filtri vodijo do odvisnosti ali ponovitve: Nathan se počuti, kot da potrebuje kokain v socialnih situacijah, ker filtrira vse dobre socialne izkušnje, ki jih ima brez kokaina, in se namesto tega odloči za čas, ko ni bil vpleten v kokain drugi so se zdeli dolgčas njegovemu podjetju.

4

Diskontiranje pozitivnega

Diskontiranje pozitivnega je kognitivno popačenje, ki vključuje ignoriranje ali razveljavitev dobrih stvari, ki so se vam zgodile.

Na primer, Joel kompulzivno zapelje potem zavrne neznance, ker popusti vse pozitivne človeške interakcije brez spolnosti, ki jih ima vsak dan, saj niso tako intenzivne ali prijetne kot seks z neznancem.

5

Skok na sklepe

Obstajata dva načina za sklepanje:

• Branje misli, kjer misliš, da se bo nekdo odzval na določen način, ali pa verjameš, da nekdo misli stvari, ki niso
• Srečanje, ko napovedujete dogodke, se bo odvijalo na poseben način, pogosto da bi se izognili poskusu nekaj težkega

Tukaj je primer: Jamie se je ukvarjal s sramotenjem, ko je verjel, da ne bo mogel živeti brez heroina. V resnici je lahko in on.

6

Povečanje

Povečanje je pretiravanje pomena pomanjkljivosti in problemov, hkrati pa zmanjšanje pomena zaželenih lastnosti. Oseba, ki je odvisna od zdravil proti bolečinam, lahko poveča pomen odstranjevanja vseh bolečin in pretirava, kako neugodna je njegova bolečina.

Primer, kako lahko povečava povzroči zasvojenost ali ponovitev: Ken preživi svoje življenjske prihranke, ko išče tabletke, ki mu odvzamejo bolečino in depresijo.

7

Čustveno razumevanje

Čustveno razmišljanje je način presojanja sebe ali vaših okoliščin na podlagi vaših čustev.

Na primer, Jenna je uporabila čustveno razmišljanje, da je ugotovila, da je bila ničvredna oseba, kar je vodilo do prenajedanja.

8

Treba je izjav

Izjave "naj bi" so samoporažene, s katerimi se pogovarjamo sami s seboj, ki poudarjajo nedosegljive standarde. Potem, ko se ne držimo svojih idej, ne uspeva v lastnih očeh.

Primer: Cheryl je postala odvisna od prevelike porabe za čevlje, ker ni mogla živeti po svojih visokih standardih.

9

Označevanje

Označevanje je kognitivno izkrivljanje, ki vključuje presojo o sebi ali nekem drugem kot osebi, namesto da bi vedenje vedeli kot nekaj, kar je oseba storila, ne da bi ga opredelili kot posameznika.

Tukaj je primer, kako lahko označevanje pripelje do zasvojenosti ali ponovitve: Shannon se je označila za slabo osebo, ki se ne more vključiti v večinsko družbo.

10

Prilagajanje in krivda

Personalizacija in krivda je kognitivno izkrivljanje, s katerim povsem krivite sebe ali nekoga drugega za situacijo, ki v resnici vključuje številne dejavnike.

Anna je sebe pripisala očetu za zlorabo otroštva, saj je menila, da če ga ne bi vodila, se nikoli ne bi zgodilo (to je pravzaprav dejal njen oče).

Ker je zlorabo personalizirala, je odraščala s kompulzivnim izogibanjem seksu, znanim kot spolna anoreksija.