Kako deluje Hladni Hormon Grelin

Grelin je hormon, ki ga proizvede želodec, ko je prazen. Grelin potuje skozi krvni obtok v možgane, kjer spodbuja nevroni v hipotalamu, da signalizirajo lakoto. Iz tega razloga se grelin pogosto imenuje "lakotni hormon". Toda raziskovalci zdaj vedo, da ima grelin veliko drugih funkcij v telesu.

Kaj je Ghrelin?

Opredelitev grelin kot gloren hormon lahko prekomerno posploši njegovo vlogo v telesu. Ghrelin pošilja gladke signale v možgane, tako da hočeš jesti. Ampak ghrelin ima tudi veliko drugih funkcij v telesu.

Ko v želodcu ni hrane, sprosti hormonski greben. Znanstveniki to vedo, ker so ravni grelin najvišja pravica, preden jeste. Grelin potuje skozi krvni obtok na del možganov, imenovan hipotalamus. Hipotalamus uravnava lakoto, žejo, razpoloženje in druge telesne funkcije.

Kadar grebenski receptorji v hipotalamu komunicirajo s hormonom, to telo pošlje močen signal, da je oskrba s hrano nizka in morate jesti. Nato začnete počutiti lačno in v telesu se pojavijo druge spremembe.

• Začnete ohranjati maščobe. Raziskovalci vedo, da grelin signalizira telo, da zmanjša termogenezo rjave maščobe in oksidacijo v maščobnih celicah. To pomeni, da vaše telo pere manj, da prihranite energijo v primeru stradanja.
• Želodec postane bolj raztegnjen. Znanstveniki vedo, da grelin poveča gibljivost želodca, da pomaga pripraviti želodec za sprejem hrane in potisniti hrano skozi prebavni trakt.
• Vaš apetit povečuje. Vaši možgani še naprej pošiljajo signale, da ste lačni, dokler ne začnete jesti. Po jedi se nivoi grebena zmanjšajo za 1-3 ure.

Kaj še naredi Grelin? Nedavne študije so pokazale, da hormon poleg svoje službe kot signal lakote pomaga pri uravnavanju glukoze in insulina, lahko poveča zdravje srca, pomaga zaščititi kosti in mišice ter celo pomaga zaščititi pred rakom.

Kako spremeniti svoje nivoje Grelin

Čeprav grelin lahko prinese koristi v vašem telesu, mnogi dietetiki še vedno razočarani z nagnjenjem hudih las in bi želeli zmanjšati grelin, da se počutijo bolje. Torej je mogoče blokirati grelin, tako da jeste manj? Evo, kar dokazuje o vašem ghrelinu v telesu:

• Slab spanec povečuje grelin. Študije so pokazale, da kadar nimate dovolj spanja, se povečajo ravni grelin. Torej si lahko dober spanec, da bi pomagal blokirati grelin v telesu. Spanje vam lahko pomaga tudi pri izdelavi leptina - hormona, ki vam pomaga manj jesti. Leptin in grelin delajte skupaj, da vam pomagajo pri jesti pravilno količino, vendar ko poskušate zmanjšati telesno težo, si običajno želijo povečati leptin.
• Prazen želodec stimulira grelin. Ker se proizvodnja grelina začne, ko je vaš želodec prazen, lahko morda omejite grelin z jedmi malih prigrizkov ali obrokov čez dan. Ampak, če je hujšanje vaš cilj, poskusite izbrati prehrana prijazne prigrizke, ki vam pomagajo ustvariti kalorični primanjkljaj.
• Proteinska hrana lahko pomaga blokirati grelin. Ena majhna študija je pokazala, da so živila, ki so v beljakovini večja od koncentracije beljakovin v daljšem časovnem obdobju. Lean beljakovine so pametna izbira za dietetike, ki želijo zgraditi močnejše ležeče telo.
• Izguba telesne mase povečuje grelin. Dietri, ki so izgubili težo, imajo višje nivoje grebena kot ljudje, ki že več let hranijo enako težo. Poskusite ohraniti stabilno, zdravo težo, da ohranite nivoje grebena pod nadzorom.

Torej morate vzeti prehransko dopolnilo ali blokator grelin spremeniti hormon v telesu? Verjetno ne. Večina dodatkov je napolnjena z zelišči, da se boste počutili polno, da se ne boste odzvali na znake lakote in boste jedli manj hrane. Ampak ne potrebujete dragega dodatka, da se počutite polno. Živila, bogata z vlakni, zagotavljajo enako prednost za manj denarja (in tudi dobre okuse!)

Torej, kaj je v prihodnosti za lakote hormone, kot je Grelin? Raziskovalci še naprej preučujejo različne načine, na katere mnogi hormoni vplivajo na nadzor vaše telesne mase. Večina pa je rekla, da bo že nekaj let, preden bodo hormoni uporabljeni, da vam pomagajo zmanjšati telesno težo. Medtem večina strokovnjakov še naprej priporoča razumne pristope, da izgubijo težo. Jejte zdrave, kalorično nadzorovane obroke čez dan, dobili veliko telesne dejavnosti in se pogovorite s svojim zdravnikom, če tradicionalne metode ne delujejo.