Najboljši čas dneva za sprehod in vadbo

Ali je najboljši čas za hojo? Raziskave pljučne funkcije, telesnih ritmov, temperature in ravni hormonov kažejo na eno stvar, ki se izvaja okoli 6 ure. Toda telesna vadba zjutraj ima prednosti za izboljšanje vašega metabolizma do konca dneva in zagotovitev, da boste dejansko našli čas za vadbo, preden postane preveč zaseden. Raziščite prednosti in slabosti, kdaj jih želite izvajati.

Jutranja vaja

Obstaja veliko prednosti, da pridejo na sprehode ali vadbe zjutraj.

Prednosti:

• Večina ljudi, ki izvajajo dosledno, počnejo tako zgodaj dneva. Lažje je vaditi vadbo z jutranjo vadbo.
• Študija je pokazala zmanjšano privlačnost fotografij hrane po 45-minutnem hitrem jutranjem sprehodu in večji aktivnosti skozi preostanek dneva.
• Študije so pokazale, da jutranja aerobna vadba izboljša zmogljivost vzdržljivosti v primerjavi z večerno aerobno vadbo. V teh študijah je bilo ugotovljeno, da vadba poveča vaš srčni utrip in metabolizem, da se več kalorij spali že prej.
• Obstaja manj motenj in razporeda prekinitev prva stvar zjutraj.
• Ustvarite lahko čas za vadbo, tako da vstanete malo prej.
• Vaja daje občutek fizične energije ure.
• Jutranje vadba izboljša vašo duševno ostrino ure.
• V poletnih mesecih so hladnejše temperature za uživanje na prostem, v primerjavi s pozneje v dnevu.
• Najnižje ravni onesnaženosti zraka so zjutraj.
• Vaše telo se prilagodi vašemu času vadbe, zato, če se usposabljate za jutranji sprehod dogodek, vlak zjutraj.

Slabosti:

• Temperatura telesa je na najnižji do tri ure pred prebujenjem, zaradi česar je jutranje čas naravno nižje energije in pretoka krvi.
• Hladne, toge mišice so lahko bolj nagnjene k poškodbam. Bodite prepričani, da se ogrejte dobro, preden naredite večjo hitrostjo vadbo, in nežno raztezanje.
• Če ne uživate v jutranji vadbi, ne boste zlahka oblikovali navade, saj boste izbrali jutranji vadbeni čas.
• Ker telesna temperatura in hormoni so pozni popoldne višji, verjetno dobite enake ali boljše učinke kalorij na pijačo pozneje v dnevu.

Poldnevna in razburljiva vaja

Če imate sedentarno službo, lahko vaše telo veliko naredi, da razbije delovni dan z vadbo.

Prednosti:

• Lahko se navadite, da hodite in uživate ob kosilu in prekinete čas.
• Na delovnem mestu, šoli ali v vaši soseski lahko uporabite partnerja za hojo in vadbo.
• Temperatura telesa in ravni hormonov so višje kot prva zjutraj.
• Vaja vam lahko pomaga pri uravnavanju količine hrane, ki jo želite obedeti, in vam pomaga preprečiti, da bi si privoščili prekinitev.
• Hiter sprehod izboljša pretok krvi v možgane, tako da ste popoldne popoldne.
• Sprehod ali vadba omogoča oslabitev stresa zaradi dela, šole ali domov.

Slabosti:

• Časovne omejitve morda ne omogočajo popolne vadbe. Vsak znesek je dober, vendar najbolje, če lahko hodi 30 do 60 minut ali več na odseku.
• Morda se ne boste mogli ves čas oddaljiti od dela, šole ali družinskih obveznosti.
• Raziskave kažejo, da je pljučna funkcija najslabša opoldne. Za preprost sprehod morda ne boste opazili razlike. Toda za živahno vadbo ali za tiste s težavami s pljuči se lahko počutijo 15 do 20 odstotkov.

Popoldanski sprehod in vadba

Raziskave kažejo, da je popoldne (od 3 do 7 ure) najboljši čas za vadbo tako za delovanje kot tudi za izgradnjo mišic.

Prednosti:

• Za večino ljudi, telesna temperatura in ravni hormonov so najvišji pri 6 urah. Vadba tri ure pred ali po vrhuncu vam bo dala najboljšo vadbo za trud in gradnjo mišic.
• Raziskave kažejo, da je pljučna funkcija najboljša pri 4 urah. do 5 ure
• Mišice so tople in prožne.
• Popoldne je, ko imate najnižjo zaznavno napor dneva: večkrat se lahko obnašate, medtem ko se počutite manj, tako da boste lahko popoldne delali težje ali hitreje.
• Popoldanska vadba vam lahko pomaga pri uravnavanju količine hrane, ki jo želite obedovati.
• Po dneva na delovnem mestu, v šoli ali doma lahko uresničite oprostitev stresa.

Slabosti:

• Morda boste ugotovili, da stvari še naprej prihajajo do te sile, da delate pozno ali vas skuša družiti in ne vaditi.
• Če uporabljate telovadnico za telesno vadbo ali opremo, kot je tekalna tekma, je morda napolnjena in težko dobiti vadbo, ki jo želite.

Večerni sprehod in vadba

Morda boste lahko razporedili vadbe za večerne ure.

Prednosti:

• Vi ste v najvišjem času za telesno temperaturo in hormone.
• Mišice so tople in prožne.
• Zaznana napetost je nizka. Morda boste lahko delovali težje ali hitreje.
• Večerna vadba vam lahko pomaga pri uravnavanju količine hrane, ki jo želite obedovati, za večerjo.
• Olajšanje stresa po dnevu dela, šole ali doma.

Slabosti:

• Celodnevna vrednost novih kriz in razburjenja vam lahko onemogoča dosledno vadbo.
• Morate dovoliti, da se po hoji ali vadbi spuščajo eno do tri ure, da bi lahko zaspali. Če odkrijete težave s spanjem, morate predhodno vaditi urjenje.
• Pri temnih časih leta obvezno nosite odsevno opremo, ko hodite na prostem.

Zelo najboljši čas za sprehajanje in vadbo

Najboljši čas za hojo? Hodenje vam lahko pomaga samo, če stestoriti to. Najboljši čas za hojo je čas, ki se najbolje ujema z vašim urnikom, tako da lahko to storite dosledno. Strokovnjaki se strinjajo - to ni čas dneva, ki je enako, kot da bi našli čas, ki ga lahko ustalite za svoje vadbe.