Ali bom izgubil težo, če ustavim pitje sode?

Dieterji pogosto iščejo hitre in preproste načine za zmanjšanje navzdol. Če poskušate izgubiti težo, obstaja ena preprosta sprememba, ki lahko pomembno vpliva. Naučite se ustaviti pitje sode. Sladka soda in druge visokokalorične pijače lahko dodajo nekaj centimetrov na pas, če jih pijete redno.

Kalorije v koksu in drugih sodah

(Coca-Cola)
Serviranje Velikost 12 fl oz (360 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 140
Kalorije iz maščob 0
Skupna maščoba 0g	0%
Natrij 45mg	2%
Ogljikovi hidrati 39g	13%
Sladkorji 39g
Beljakovine 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcij 0% · železo 0%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Kalorije v sode se hitro povečajo, ne glede na blagovno znamko, ki jo kupite. Ne samo, da je večina pijač z visoko vsebnostjo sladkorja in kalorij, vendar pa imamo navado, da jih pijemo brezumno.

Kalorije v koksu so na primer precej enostavne, če pijete eno posodo. Na voljo je samo 140 kalorij in 39 gramov sladkorja v eni sami 12-unci. To pomeni, da Coca-Cola zagotavlja približno 12 kalorij za unčo. Kalorije v Kanadi Dry Ginger Ale so približno enake in kalorije v Pepsi so nekoliko višje s približno 12,5 za unčo. Večina blagovnih znamk sode ima število kalorij, ki so podobne.

Soda kalorije ne izgledajo tako slabo, ko pogledate te številke. Ampak, če ste ljubitelj super-velikih pijač, ki jih kupite v restavracijah za hitro prehrano ali trgovin za udobje, lahko preprosto zaužijete več sto kalorij v eni sami sedi, nikoli ne jedo hrane!

Kalorije v alternativah sode

Na žalost, niste izklopili, če preskočite soda, ampak uživate v drugih sladkih pijačah.

Obstaja nekaj soda alternativ, ki zagotavljajo prav toliko kalorij in prav toliko dodanega sladkorja kot sladkano soda.

Na primer, športne pijače izgledajo kot zdrave. Toda mnogi so polni kalorij. Pravzaprav lahko poraba športne pijače po vadbi odpravi kalorični primanjkljaj, na katerega ste trdo delali.

V nekaterih primerih imajo izvajalci nekaj sestavin v športnih pijačah. Za vzdržljivostne športnike je morda potreben natrij in kalij, vendar pa lahko naredite svojo pijačo za nadomestitev tekočine, tako da dodate 2 žlici limoninega soka in majhen ščepec soli v skodelico vode.

Sok je še ena visokokalorična pijača, ki lahko povzroči težave. Sok zagotavlja kalorije, ki prihajajo iz naravnih sladkorjev, ki jih najdemo v sadju, vendar sadni sok ne zagotavlja toliko zdravilskih koristi kot jesti celotno sadje. V nekaterih primerih kozarec sokov zagotavlja kar toliko kalorij kot soda.

Sokovi z nižjo hranilno vrednostjo vključujejo jabolčni sok, bel grozdni sok in hruškov sok. Sokovi z najvišjo hranilno vrednostjo vključujejo pomarančni sok, vijolični grozdni sok, brusnični sok, paradižnikov sok in zelenjavni sok. Sokovi z nižjim sladkorjem vključujejo paradižnikov sok, zelenjavni sok in nekaj sokov iz brusnic (čeprav niso koktajlene pijače iz brusničnih sokov).

Vaše skupne kalorije sode na leto

Ali ste kdaj izračunali število kalorij, ki jih porabite vsako leto? Nekaj ​​preprostih izračunov matematike razkrije resnico.

• Če pijete 50 unč soda na dan (to je velikost dvojnega kalupa 7-11), porabite 600 dodatnih kalorij na dan ali 219.000 dodatnih kalorij na leto.
• Če pijete 40 unč soda na dan (velikost 7-11 Super Big Gulp), porabite 480 dodatnih kalorij na dan ali 175.200 dodatnih kalorij na leto.
• Če pijete 30 unč soda na dan (velikost a 7-11 Big Gulp ali velika soda v McDonaldsu), porabite 360 ​​dodatnih kalorij na dan ali 131.400 dodatnih kalorij na leto.
• Če pijete 20 unč soda na dan (velikost 7-11 Gulp), porabite 240 dodatnih kalorij na dan ali 87.600 dodatnih kalorij na leto.
• Če pijete 16 unč na dan (velikost a srednje pijača v McDonaldsu), porabite 192 dodatnih kalorij na dan ali 70.080 dodatnih kalorij na leto.
• Če pijete eno 12-unčo soda na dan, porabite 144 dodatnih kalorij na dan ali 52.560 dodatnih kalorij na leto.

Ne gre le za kalorije, ki se kopičijo s časom. Soda je draga. Ste že kdaj pomislili na znesek, ki bi ga prihranili, če bi izklopili potovanje v restavracijo za hitro prehrano?

Soda običajno stane med $ 2- $ 3, ko jo kupite v restavraciji za hitro prehrano. Tudi to se ne zdi veliko denarja, toda nominalni stroški v teku leta povečajo med 730 in 1095 dolarjev. Ali ne bi bilo super, da bi imel ta denar porabiti za druge stvari?

Zdravstvene prednosti, ko prenehate pitje sode

Če se lahko naučite, kako prenehati piti soda, boste uživali številne prednosti. Raziskave kažejo, da je prekomerna poraba sladkih pijač povezana s povečanjem telesne mase, odpornostjo proti insulinu in diabetesom. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da bomo zmanjšali sladkano sokovo snov (in druge sladke pijače), da bi izboljšali naše zdravje. Ne samo, da zmanjšamo celotni vnos sladkorja, ampak tudi druge koristi za zdravje

• Boljši spanec
• Boljše zdravje zob
• Izboljšana energija (še posebej, če zamenjate svojo soda z vodo)
• Zmanjšano tveganje za diabetes tipa 2
• Izboljšano zdravje srca in / ali krvni tlak
• Zmanjšano tveganje za osteoporozo
• Zmanjšana anksioznost ali živčnost

In seveda ena od največjih prednosti, ki jo prenehajo soda navada je izguba teže.

Izguba teže pri ustavitvi pitne vode

Torej, koliko teže lahko izgubite, ko prenehate s pijačo? Te številke lahko povečajo vašo motivacijo za zmanjšanje. Vsak izračun predvideva, da sode kalorij ne nadomestite z drugimi kalorijami za hrano ali pijačo.

• Če dnevno zamenjate dnevno dvojno Gulp (50 unč) z vodo, zmanjšate letni vnos kalorij za 219.000 kalorij ali približno 60 funtov v letu.
• Če dnevno zamenjate dnevno Super Big Gulp (40 unč) z vodo, zmanjšate letni vnos kalorij za 175.200 kalorij ali približno 50 funtov v letu.
• Če zamenjate dnevno Big Gulp (30 unč) z vodo, zmanjšate letni vnos kalorij za 131.400 kalorij ali 37 funtov v letu.
• Če dnevno zamenjate Gulp (20 unč z vodo, zmanjšate letni vnos kalorij za 87.600 kalorij ali 25 funtov v letu.
• Če zamenjate vsakodnevni medij Coca-Cola pri McDonaldsu (16 oz), zmanjšate svoj letni vnos kalorij za 70,080 kalorij ali približno 20 funtov v letu.
• Če vsak dan dnevno zamenjate dnevno 12 kunovo koks z vodo, prihranite 52.560 kalorij na leto ali približno 15 funtov v letu.

Primerjajte te številke s količino kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, da izgubite težo - videli boste, da kalorije iz sode doda precej malo na dnevni vnos kalorij, ne da bi dodali dragoceno prehrano.

⁣

Seveda, če želite izgubiti količino uteži, navedene v izračunih, morate biti prepričani, da ne boste nadomestili svojih kalijev s kalorijami z dodatnimi kalorijami iz hrane ali drugih pijač, kar vodi številnim dietatorjem, da menijo, da prehrana sodi izgubi težo.

Je Diet Soda boljša za vas?

Zamenjava vaše redne sode z dieto pijačo je lahko težavno popraviti. Tudi nizke sladkorne pijače imajo kalorije, in znano je, da umetno sladkane pijače povzročajo težave pri nekaterih ljudeh. Dejansko bi lahko zamenjali eno vrsto zasvojenosti za drugega.

Študije so pokazale, da se pojesti sladka hrana, bodisi naravno bodisi umetno sladkanje, povečajo naši apetiti. Torej, če zamenjate običajno pop s prehrambeno raznolikostjo, lahko odstranite kalorije samo, da jih znova zamenjate, ko se začne vaša želja po sladkorju. In strokovnjaki, ki preučujejo umetna sladila, priporočajo, da se je najbolje izogniti, če je mogoče, še posebej, če poskušate izgubiti težo.

Kako prenehati pitje soda

Torej, kako napadeš soda? Prehod na dieto pop je lahko najbolj prijazen korak navzdol, če ste navajeni s polno kalorično soda čez dan. Če ste navajeni piti Big Gulp poln koksa, poskusite imeti manjše velikosti Diet Coke in več steklenic vode namesto tega. Postopoma povečajte vnos vode in zmanjšajte količino vode.

Ni ogromen oboževalec vode? Naučite se, kako izboljšati okus vode. V klubski sode ni kalorij, zato, če vam je všeč fizz sode, enostavno vrčite nekaj jagod v koščasti kozarec vode ali okusite vodo z agrumi ali zelišči. Ko naenkrat najdete drugo pijačo, postane lažje preklopiti na navaden način.

Beseda iz zelo dobrega

Pijačo sladkano sok, ledeni čaj ali športna pijača enkrat na kratko ni problem za večino ljudi. Vsi imamo radi, da se vedno in kasneje prepustimo sladkemu zdravilu, toda, ko postane redna navada, lahko povzroči težave za vaše telo. Z nekaj preprostimi spremembami lahko prenehate pitje sode, da izgubite težo in izboljšate svoje zdravje. Sčasoma se boste počutili bolje, vaše telo bo bolje izgledalo in vaša hrana iz prašiča se vam bo prav tako zahvalila.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Tandel KR. Nadomestniki za sladkor: Polemika o zdravju nad zaznavnimi koristmi. Časopis farmakološke farmakoterapije. 2011 okt-dec; 2 (4): 236-243.
• U.S. National Library of Medicine. Kofein v prehrani. Medline Plus. Zadnji pregledan 29. april 2015.
• Vartanski LR, Schwartz MB, Brownell KD. Učinki porabe brezalkoholnih pijač na prehranjevanje in zdravje: sistematični pregled in meta-analiza. American Journal of Public Health. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. Utežite težo z "tekočo prehrano?" Umetna sladila in nevrobiologija sladkorja. Yale Journal of Biology and Medicine Junij 2010; 83 (2): 101-108.