Visoka vnašanje vaje in slabosti

Ko gre za kardio vadbo, ni pomanjkanja aktivnosti, da bi dobili srčni utrip, od strojev do doma vadbe, od aktivnosti na prostem do skupine skupin fitness.

Ena glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri razmišljanju o vaših kardio treningih je vpliv vaših vaj. Učinek lahko ima velik … in … vpliv na količino kalorij, ki jih spali, in ne samo, da vpliv vaših vaj neposredno vpliva na to, kako močno so vaše kosti.

Osnove vpliva

Obstajajo različne ravni vpliva:

• No-impact, kjer noge ne puščajo tal (kot plavanje ali elipsični trener)
• Majhen vpliv, ki vključuje dejavnosti, pri katerih je vsaj ena noga še vedno na tleh (na primer hoje)
• Visok vpliv, kjer sta obe nogi istočasno (kot tek ali plyometrics)

Vadba z visokim učinkom je eden od najučinkovitejših načinov za izgorevanje več kalorij, saj je lažje doseči srčni utrip, ko skokate več. Visoka vadba krepi tudi kosti. Strokovnjaki vedo, da podvrženost kostnim napetostim, kot je aktivnost z visokim učinkom, povzroča, da v odzivu doda maso.

Podobno je, da trening moči ustvari več mišic. Ko podvržete mišice do upora, za katerega niso navajeni, se odzovejo močnejše.

Seveda ne gre za vsakogar. Vsakdo ne uživa v jarring naravi stvari, kot so jogging ali skoki vrvi in, seveda, ne vsi sklepi, kot je taka stvar. Kljub temu, če lahko delate z velikim učinkom vsaj na nekatere vaše treninge, boste verjetno našli boljše rezultate pri hujšanju.

Prednosti

Če ste na ograji, obstaja nekaj dobrih razlogov, da dodate vadbo z velikim vplivom na običajno vadbo, tudi če je le malo časa. Vaja z velikim vplivom:

• Izboljša vašo gostoto kosti
• Hitro olajša vaš srčni utrip, tako da med vadbo porabite več kalorij
• Izboljša vašo stabilnost, ravnotežje in usklajevanje
• Krepi srce in pljuča

Slabosti

Medtem ko obstajajo dobre stvari o vadbi z velikim vplivom, to ni vedno rože in metulji. Večina ljudi, ki ne morejo storiti z velikim učinkom, to vedo, nekatere druge skrbi pa vključujejo:

• Preveč vpliva na vadbo brez navzkrižnega usposabljanja lahko povzroči prekomerne poškodbe.
• Lahko je boleče za ljudi s skupnimi težavami ali artritisom
• Visokokakovostni potezi, kot je tek, lahko povzročijo vpliv približno 2,5-kratno telesno težo, ki lahko povzroči napetosti sklepov, vezi ali kite, ki so že šibki ali poškodovani
• Morda bi bilo neprijetno za ljudi s prekomerno težo ali debelostjo

Vaje, ki jih je treba poskusiti

Vedno lahko poskusite z velikimi udarnimi vajami, kot je tekmovanje v teku, vendar se lahko izognete nenehnemu vplivu, tako da dodate majhne vreče z visoko intenzivnostjo v redno, manj učinkovito rutino. Poskusite izbrati nekaj od naslednjih potez in jih občasno dodati med vadbo:

• Jumping Rope
• Skakanje Jack
• Jogging na mestu
• Burpees
• Squat Jumps
• Froggy skoki
• Stranski na stranski skoki Lunges
• Dolgi skoki
• Plyojacks

High-Impact vaje

• 40/20 Vadba z intenzivnim intervalom
• Tabata Cardio vaja
• Treadmill Cardio Circuit