Kromove zahteve in prehranski viri
Kazalo:
Terme Kromove tačke d.o.o. (Januar 2025)
Krom je prehransko mineralo v količini sledi v človeškem telesu. Izboljša delovanje insulina, zato je pomembno za presnovo in shranjevanje glukoze. Zdi se, da ima krom tudi vlogo pri metabolizmu maščob in beljakovin.
Prehrambni krom je lahko dovolj, ker se v večini živil nahaja v majhnih koncentracijah. Uravnotežena prehrana, ki vključuje meso, polno zrnje, mlečne izdelke, sadje in zelenjavo, bo zagotovila vse krom, ki ga potrebujete.
Dihalne referenčne količine (DRI) so določene s strokovnim soglasjem oddelka za zdravje in medicino nacionalnih akademij znanosti, inženiringa in medicine. DRsI za krom temelji na starosti in spolu in predstavlja količino, ki je potrebna za zdravo osebo. Ženske, ki so noseče ali dojijo, potrebujejo več kroma.
Dietni referenčni vnosi
Ženske1 do 3 leta: 11 mikrogramov na dan4 do 8 let: 15 mikrogramov na dan9 do 13 let: 21 mikrogramov na dan14 do 18 let: 24 mikrogramov na dan19 do 50 let: 25 mikrogramov na dan51 + let: 20 mikrogramov na danŽenske, ki so noseče: 30 mikrogramov na danŽenske, ki dojijo: 45 mikrogramov na danMoški1 do 3 leta: 11 mikrogramov na dan4 do 8 let: 15 mikrogramov na dan9 do 13 let: 25 mikrogramov na dan14 do 18 let: 35 mikrogramov na dan19 do 50 let: 35 mikrogramov na dan51 + let: 30 mikrogramov na dan
Zdi se, da je pomanjkanje kroma zelo redko in noben test ni bil ustvarjen, da lahko natančno določi, koliko kroma je shranjeno v telesu. Krom se prodaja kot dodatek, ponavadi v obliki kromovega picolinata ali kroma-GTF (faktor tolerance glukoze). Možno je, da so kromovi dodatki koristni ljudem, ki imajo zmanjšano toleranco za glukozo ali sladkorno bolezen tipa 2, vendar raziskave niso dokončne.
Ker je krom bistven za metabolizem maščob, krom pikolinat pogosto najdemo v dodatkih, ki vsebujejo maščobo. Ampak, znanstvene študije na žalost niso pokazale nobene pomembne razlike v količini teže, ki so jo izgubili subjekti, ki so uporabili te dodatke in osebe, ki so jemale placebo. Zaradi pomanjkanja dokazov ni razloga, da bi se trudili s kromovimi dodatki. Če menite, da bi jih morali vzeti iz kakršnega koli razloga, najprej pokličite svojega zdravstvenega delavca. To je še posebej pomembno, če imate sladkorno bolezen, ste noseči ali imate kakršnekoli druge zdravstvene težave. Kromovi dodatki
Kloridne zahteve in prehranski viri
Klorid je pomemben prehrambeni mineral, ki vaše telo potrebuje za izdelavo prebavnih sokov in uravnavanje telesnih tekočin. Ugotovite, koliko potrebuje vaše telo.
Zahteve vitamina B-6 in prehranski viri
Več o vitaminu B-6 za funkcijo živčnega sistema. Vitamin B-6 se nahaja v različnih živilih, zato je pomanjkanje redko in dodatki niso potrebni.
Molibdenove zahteve in prehranski viri
Dietilni molibden je potreben za proizvodnjo encimov v telesu. Najdeno je v večini živil, vključno s stročnicami, zrnimi, sadjem, zelenjavo.
