Molibdenove zahteve in prehranski viri
Kazalo:
Molibden je mineral v sledeh, ki ga vaše telo uporablja v majhnih količinah. To je nujna komponenta treh encimov, ki jih vaše telo uporablja za presnovo aminokislin, proizvodnjo sečne kisline in razgradnjo drog in toksinov.
Dietni molibden najdemo v največjih količinah v grahu, leči in drugih stročnicah ter zrnih. Prav tako najdemo v sadju, zelenjavi in številnih živilih živalskega izvora. Vsebnost molibdenov v rastlinskih virih živil temelji na količini mineralov v tleh, kjer rastline gojijo. Ampak potrebujete samo majhno količino - in se lahko zlahka absorbira - tako da verjetno dobite veliko hrane, ki jo hranite.
Oddelek za zdravje in medicino nacionalnih akademij znanosti, inženirstva in medicine določa prehranske referenčne količine za vitamine in minerale. Ti DRI temeljijo na prehrambenih potrebah povprečne zdrave osebe. DRI za molibden temeljijo na starosti. Ženske, ki so noseče ali dojijo, potrebujejo le malo več.
Dietni referenčni vnosi
1 do 3 leta: 17 mikrogramov na dan4 do 8 let: 22 mikrogramov na dan9 do 13 let: 34 mikrogramov na dan14 do 18 let: 43 mikrogramov na dan19+ let: 45 mikrogramov na danŽenske, ki so noseče ali dojijo:50 mikrogramov na dan
Pomanjkanje molibdena je zelo redko - vam ni treba skrbeti z dodatki molibdena.
Tudi preveliki odmerki iz hrane ali dodatkov so redki. Dejansko je v raziskovalni literaturi objavljen le en primer. Moški v poznih tridesetih letih je v dveh tednih porabil veliko količino molibdena in trpel zaradi psihoz, napadov in halucinacij. Čeprav nekateri strokovnjaki verjamejo, da so ljudje, ki imajo pomanjkanje bakra, večje tveganje za strupenost molibdena, je le redko, da bi imeli kakšno pravo idejo.
Čeprav toksičnost ni verjetna, je Medicinski inštitut določil dopustno zgornjo mejo za odrasle s 2.000 mikrogrami na dan. To pomeni, da v največji meri od vsakogarega znanja dodatni zneski do 2000 mikrogramov na dan ne povzročajo zdravstvenih težav pri odraslih.
Nobenega razloga ni, da vzamete dodatke molibdena, zato, če razmišljate o njih, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, da ugotovite, ali je to potrebno.
Okoljska izpostavljenost
Toksičnost molibdena lahko nastane, če delate na mestih, kjer so obdelani. Ta vrsta izpostavljenosti vdihavanju v okolju lahko povzroči šibkost, utrujenost, glavobole, izgubo apetita in bolečine v mišicah.
Kloridne zahteve in prehranski viri
Klorid je pomemben prehrambeni mineral, ki vaše telo potrebuje za izdelavo prebavnih sokov in uravnavanje telesnih tekočin. Ugotovite, koliko potrebuje vaše telo.
Zahteve vitamina B-6 in prehranski viri
Več o vitaminu B-6 za funkcijo živčnega sistema. Vitamin B-6 se nahaja v različnih živilih, zato je pomanjkanje redko in dodatki niso potrebni.
Zahteve za vitamin C in prehranski viri
Vitamin C je potreben za zdrav imunski sistem in močno vezivno tkivo. Več o najboljših prednostih in virih vitamina C.
