Kloridne zahteve in prehranski viri
Kazalo:
Klorid je pomemben mineral, ki deluje z natrijem in kalijem, tako da uravnava telesne tekočine. Deluje tako, da vzdržuje volumen tekočine zunaj celic. Celice v trebuhu trebuha potrebujejo klorid, da se klorovodikova kislina, ki je sestavni del vaših prebavnih sokov.
V hrani je težko najti klorid, zato je pomanjkanje redko. Namizna sol in morska sol sta oba 40-odstotna klorida, tako da boste porabili klorid vsakič, ko dodate soli v hrano ali ko jedo hrano, ki je pripravljena s soljo. Zamenjati soli pogosto uporabljajo tudi klorid - to je samo natrij, ki se nadomesti z izdelki, kot je kalijev klorid. To je zato, ker je bil pri nekaterih ljudeh pri visokem krvnem tlaku in drugih kardiovaskularnih boleznih povezan.
Veliko zelenjadnic, kot so zelena, paradižnik, zelena solata in morske alge, so tudi dobri vir klorida.
Oddelek za nacionalne akademije znanosti, tehnike in medicino, zdravje in medicino določa ustrezen vnos vseh hranilnih snovi na podlagi starosti in spola. Potrebe po kloridu so podobne moškim in ženskam, vendar se razlikujejo glede na starost. Priporočila se ne spremenijo za ženske, ki so noseče ali dojijo.
Ti ustrezni vnosi so enaki znesku, ki bi moral pokrivati potrebe vseh posameznikov v vsaki starostni skupini. Ampak, če imate kakšne zdravstvene razmere, se lahko pogovorite z vašim zdravstvenim delavcem o vaši prehrani in ali obstaja razlog, da vas skrbi vnos vašega klorida.
Dietni referenčni vnosi
1 do 3 leta: 1,5 grama na dan4 do 8 let: 1,9 grama na dan9 do 50 let: 2,3 grama na dan51 do 70 let: 2,0 grama na dan71+ let: 1,8 grama na danŽenske, ki so noseče ali dojijo:2,3 grama na dan
Pomanjkanje klorida se lahko pojavi, ko vaše telo izgubi preveč tekočine zaradi močnega potenja, bruhanja ali diareje. Nekatera zdravila, imenovana diuretiki, povzročajo, da vaše telo izgubi tekočino, tako da lahko povzroči tudi pomanjkanje klorida.
Če porabite preveč klorida, lahko povečate krvni tlak. Ljudje s kongestivnimi srčnimi boleznimi morajo biti še bolj previdni, ker lahko povzročijo nastanek tekočine. Po mnenju Medicinskega inštituta je sprejemljiv zgornji vnos klorida 3,6 grama na dan za odrasle. Dopustna zgornja meja je najvišja raven dnevnega vnosa, za katero je znano, da ne povzroča neželenih učinkov.
Ni razloga, da vzamete klorid kot prehransko dopolnilo, hrana, ki jo jeste, je več kot zadostna.
Zahteve vitamina B-6 in prehranski viri
Več o vitaminu B-6 za funkcijo živčnega sistema. Vitamin B-6 se nahaja v različnih živilih, zato je pomanjkanje redko in dodatki niso potrebni.
Molibdenove zahteve in prehranski viri
Dietilni molibden je potreben za proizvodnjo encimov v telesu. Najdeno je v večini živil, vključno s stročnicami, zrnimi, sadjem, zelenjavo.
Zahteve za vitamin C in prehranski viri
Vitamin C je potreben za zdrav imunski sistem in močno vezivno tkivo. Več o najboljših prednostih in virih vitamina C.
