10 najboljših živil za bolj zdravo dlako

1

Vaši lasje potrebujejo te hranilne snovi

Lepi sijoči lasje zahtevajo več kot dober šampon in balzam. Zdrave lase se zanašajo na nekatere bistvene hranilne snovi, vključno z beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami, železom, cinkom, kalcijem, biotinom in vitamini A, C, E in D.

Vem, da je to veliko vitaminov in mineralov in tako naprej, vendar je treba za uživanje zdrave prehrane zagotoviti vse te hranilne snovi. Ampak, samo da sem prepričan, sem našel deset živil, ki so še posebej koristna.

2

Ribe

Losos in tuna sta bogata z beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom D, a čeprav so bogata z omega-3 maščobami, nimajo veliko skupnih maščob in kalorij. V svežo zeleno solato dodajte lososa ali tune ali pa uživajte v suši. Tuna in losos v pločevinkah se lahko hranita pri roki in uporabljata v številnih receptih. Sled, sardine in postrv so bogate z omega-3 maščobami.

3

Dark Leafy Greens

Špinača, blitva in kelj so odlični viri vitamina A, železa, kalcija in vitamina C. Prav tako imajo nizko vsebnost kalorij, zato vam bodo pomagali ohraniti trim pasu. Uporabite surovo zeleno kot osnovo za solate ali pa jih z malo olivnega olja in česna prepražite in postanite zdravo stran.

4

Matice

Mandlji, pecans in orehi so bogati z rastlinskimi beljakovinami, biotinom, minerali in vitaminom E. Orehi so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin. Jejte surove orehe kot prigrizek ali pa solate s praženimi pečani. Na zelen fižol ali drugo kuhano zelenjavo potresite nekaj mandljev.

5

Sladki krompir in jam

Sladki krompir in yams sta pakirana z vitaminom A, ki vsebuje vitamin C, železo in kalcij. Za okusno prilogo popecite sladki krompir ali pecite sladki krompir in ga dodajte z malo melase, da dodate še več kalcija.

6

Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, vsebujejo vitamine A in E ter nekaj železa in kalcija. Jajca, ki jih proizvajajo kokoši, ki se hranijo s posebnimi dietami, imenovana „omega jajca“, so prav tako dobri viri omega-3 maščobnih kislin.

7

Stročnice

Suhi fižol, leča in soja so bogati z beljakovinami, cinkom, železom in biotinom. Pečen fižol se lahko uporablja kot krompir za pečen bel ali sladki krompir. Ali služite juho iz leče s svežo zeleno solato.

8

Ostrige

Ostrige so izjemno bogate s cinkom in so bogat vir beljakovin. Uživajte surove ostrige na polovici lupine, pripravljene kot ostrige Rockefeller, ali pa pripravite ostrigo za večerjo.

9

Mleko in mlečni izdelki

Mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin, vitamina D in kalcija. Pojdite z nizkim ali nemastnim mlekom in sirom, da zmanjšate količino nekaterih kalorij. V okusnem zajtrku ali zdravi sladici postrežite grški jogurt z medom, jagodami in orehi. Mleko, narejeno iz mandljev, soje ali riža, je prav tako dobra izbira.

10

Red Bell Peppers

Rdeče paprike so bogate z vitamini A in C, poleg tega pa so zelo nizko kalorične. Na vrh solate s surovimi rezinami rdečega popra, jih pečite z raznovrstnimi zelenjavami ali jih dodajte v mešanico.

11

Lean Beef

Goveje meso je odličen vir beljakovin in cinka. Lahko ima veliko maščob in kalorij, zato izberite vitkejši rez kot filet mignon. Govedina, ki se hrani na travi, ima boljši profil maščobnih kislin. Dodajte tanke rezine zrezka v solato ali uporabite vitke kose govejega mesa v mešanici.

Služba za kmetijske raziskave na ministrstvu za kmetijstvo Združenih držav Amerike Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenčno izdajo 28