Zakaj so kalorije pomembne za hujšanje?

Učenje, kako štetje kalorij je ključ do uspešnega hujšanja. Štetje kalorij je enostavno in učinkovito. Če želite izgubiti težo in obdržati pounds off za dobro, je pomembno, da traja nekaj časa in se naučijo te kritične spretnosti.

Prvi korak k štetju kalorij je razumeti, kaj je kalorij in kako to velja za vašo težo. Vaše telo uporablja energijo kalorij, da opravi vse, od osnovnih bioloških funkcij do tipkanja na tipkovnici ali tekanja okoli bloka. Kalorij je enota energije.

Vsi imamo določeno količino kalorij, ki je potrebna za ohranitev naše trenutne teže. Če jeste manj kalorij, kot jih potrebujete (ali gorite preveč kalorij), boste ustvarili kalorijski primanjkljaj in izgubili težo.

Ugotovite, koliko kalorij potrebujete

Obstaja več načinov za določanje števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, da bi ohranili svojo težo.

Ena metoda se imenuje Harris-Benedictova formula. To je matematična formula, ki določa vaše kalorične potrebe glede na spol, težo in stopnjo aktivnosti. Rezultat formule je znan kot bazalni metabolizem. Za določitev dnevnih potreb kalorij lahko uporabite tudi kalkulatorje, ki jih ponuja program SuperTracker USDA.

Ko veste, koliko kalorij potrebujete, da bi vzdrževati svojo težo, lahko ustvarite svoje cilje kalorij za hujšanje. Od vas je odvisno, koliko kalorij izrežete iz vaše dnevne prehrane.

Strokovnjaki ocenjujejo, da je potreben kalorijski primanjkljaj 3500 kalorij, da bi izgubili funt. Zato vam bo morda koristno zmanjšati 500 kalorij na dan in izgubiti en funt na teden. Če pa želite hitreje izgubiti težo, lahko kombinirate vadbo in prehrano, da dosežete primanjkljaj 1000 kalorij na teden, da bi izgubili dva funta na teden.

Spremljajte vnos kalorij

Naslednji korak v procesu izgube teže je, da spremljate vaš dnevni vnos kalorij. Da bi to storili, boste ugotovili, da je koristno, če se naučite brati etiketo na hrani. Oznake na živilih vam pomagajo ugotoviti vsebnost kalorij v hrani in pijači, ki jih zaužijete.

Ko optično preberete nalepko Nutrition Facts, boste videli, da je število kalorij navedeno tik pod debelo črno črto na vrhu. Pomembno je tudi, da na nalepki navedete seznam velikosti servisa. Če zaužijete več kot eno hrano, morate število kalorij pomnožiti s številom zaužitih obrokov, da dobite natančno številko.

Uporabite lahko tudi spletna orodja za iskanje informacij o prehrani in kalorijah. Omogočajo vam iskanje informacij o hranilni vrednosti za različne vrste živil, vključno z restavracijskimi jedmi.

Nadzor vaših velikosti delov

Delniški nadzor bo omogočil štetje kalorij in izgubo teže veliko lažje. Če jeste manjše količine visokokalorične hrane in jeste ob pravilnem obroku, boste hitreje shujšali.

Najenostavnejši način krmiljenja delov je uporaba preproste merilne skodelice. Veliko živil, kot so žitarice in testenine, se meri z 1/2 skodelico ali skodelico. Tekoče unče, kot so pijače, je mogoče izmeriti tudi z merilno posodo. Nekatera živila, kot so arašidovo maslo, palačinki sirup ali marmelada, se merijo z žlico. Nekaj ​​živil, kot je margarina, je težko izmeriti z žlico; na primer, postrežbo margarine lahko izmerimo z "ravnilom", ki je na embalaži izdelka.

Obstajajo tudi drugi načini za merjenje velikosti obrokov, če nimate priročne merilne posode. Nekateri ljudje uporabljajo svojo roko za merjenje prave količine hrane, drugi pa cenovno ugodno digitalno kuhinjsko tehtnico.

Mnoga živila so na voljo v pakiranjih velikosti "za enkratno uporabo". To pomeni, da lahko za hrano, ki je navedena v paketu, za to število kalorij. Pomembno je, da ne predvidevate, da je paket en sam prikaz. Oglejte si oznako o hranilni vrednosti in poiščite razdelek "obroki na paket" ali "obroki na posodo". Če piše "1", vam ni treba izmeriti ali šteti hrane, da bi ugotovili, ali ste porabili kalorije.

Uporabite Orodja in Aplikacije za štetje kalorij

S pomočjo spletne aplikacije ali spletnega mesta boste želeli spremljati dnevne in tedenske številke kalorij. Na primer, če ste lastnik Fitbita, vam aplikacija in spletna nadzorna plošča pomagata upravljati podatke o kalorijah za hitrejšo izgubo teže. Lahko pa uporabite tudi brezplačne storitve, kot je MyFitnessPal, da izgubite težo.

Če ne želite uporabljati visokotehnološke metode, lahko uporabite preprosto metodo papirja in peresa. Zagon dnevnika hrane je preprost in poceni. In lahko uporabite svoj dnevnik hujšanja, da raziščete problematična področja ali vprašanja čustvenega prehranjevanja.

Preglejte vašo dnevno prehrano, kolikor je le mogoče, da ugotovite načine za zmanjšanje kalorij. Na primer, če ste dosledno gredo čez vaš cilj kalorij s 100 kalorij, izrezovanje samo eno pločevinko soda bo odpravila to presežek.

Pomembno je, da določite živila, s katerimi boste odpravili ali zmanjšali, da bo vaša prehrana bolj zdrava. Prehrana, ki vključuje vitke beljakovine, sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in nekaj maščobe, vam bo zagotovila ustrezne hranilne snovi, da bo vaše telo močno in zdravo.