Odprava diete za fibromialgijo in CFS

Če bi poskusili odpravo diete?

Za ljudi z fibromialgijo (FMS) ali sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS) je občutljivost na hrano resen problem. Strokovnjaki menijo, da lahko zaradi osrednje preobčutljivosti v teh razmerah razvijete občutljivost na živila, ki nato poslabšajo simptome.

Najboljši način, da ugotovite, kaj, če sploh, živila so problem za vas je izločanje prehrana. To ni lahko, vendar je v primerjavi z večino prehranskih načrtov milostno kratka. Začnete z odpravljanjem širokih kategorij živil, ki so najbolj verjetne, da povzročajo težave. Nato ponovno uvajate enega in vidite, kako se počutite.

Raziskave kažejo, da vsaj polovica ljudi s FMS ali ME / CFS dobiva občutno olajšanje zaradi simptomov - vključno z bolečino, utrujenostjo, glavoboli, napihnjenostjo in težavami pri dihanju - z odpravo določenih živil. Čeprav se občutljivost razlikuje od osebe do osebe, so najpogostejša živila:

• Koruza
• Pšenica
• Mlečni
• Citrus
• Sladkor

Preden začnete, je dobro, da se prepričate, da je to pravi čas, da poskusite izločilno prehrano. Je praznik ali poseben dogodek, ki se osredotoča na hrano? Ali pričakujete kakšne večje spremembe ali stresorje v vašem življenju? Če je tako, je verjetno najbolje počakati. Če ne, tukaj je to, kar morate vedeti:

Odprava diete

Tudi brez mentalne meglice je težko zapomniti, kaj si jedel na kateri koli dan. Zato sta prehranski dnevnik in dnevnik simptomov pomembna za uspeh eliminacijske diete. Primerjali boste oba, da bi videli, kakšen učinek ima vaša prehrana.

Vaš dnevnik z živili ni nujno zapleten. Preprost seznam živil, ki jih jeste vsak dan, je verjetno dovolj. Dnevnik simptomov je lahko tako preprost ali pa pojdite na Sledenje simptomom, da najdete več vzorčnih dnevnikov.

Ko začnete izločilno hrano, jo dajte vsaj pet dni. Če opazite zmanjšanje simptomov, ki trajajo nekaj dni, ste pripravljeni začeti dodajati hrano nazaj. Če ne opazite sprememb, dajte še pet dni. Če še vedno ne opazite nobene razlike, je skušnjava opustiti se, če pa se držite prehrane, boste morda opazili subtilne spremembe, ko dodajate stvari, ki kažejo na občutljivost hrane.

Živila, ki jih lahko jeste

Sprva boste želeli omejiti živila na naslednje (ne pozabite, da je začasna!):

• Zelenjava (razen koruze, graha ali fižola) t
• Sadje (razen citrusov ali tistih, ki jih trenutno jedete dva ali večkrat na teden)
• Meso (razen za slanino, klobaso, hrenovke ali kosilo)
• Riž
• Druge alternative zrna, kot so amarant, kvinoa in ajda
• Ustekleničena ali destilirana voda
• Zeliščni čaji

Čeprav je neobičajno, je mogoče, da se ljudje počutijo slabše, ko preidejo na to prehrano, verjetno zato, ker so uvedli novo hrano, ki bo nadomestila nekaj, kar so odpravili. Če se vam to zgodi, poskusite odstraniti kaj novega, ki ste ga uvedli, da vidite, ali to pomaga.

Živila za izogibanje

• Mlečni izdelki (rižev mleko je sprejemljiva alternativa) t
• Kofein v kateri koli obliki
• Alkohol
• Soda
• Čokolada
• Sladkor in aspartam (NutraSweet)
• Pšenica, oves, ječmen in vse, kar vsebuje gluten
• Jajca
• Slanina, klobasa, hrenovke in kosilo
• Kikiriki
• Grah, fižol in koruza
• Agrumi
• Vsa predelana živila
• Vse, kar vsebuje mononatrijev glutamat (MSG)
• Barvila in barvila za živila
• Vsako hrano, ki jo jedo več kot dvakrat na teden

SAMO ZAČASNO! Ne pozabite, da nekateri ljudje s FMS in ME / CFS vidijo, da se bolečina in utrujenost znatno zmanjšata, ko odstranijo določeno hrano. Če najdete nekaj, kar pomaga, bo vredno. Če ne, je še vedno dragoceno znanje.

Ponovna uvedba živil

Ko je 5-10-dnevni izločilni čas končan, je čas, da začnete dodajati hrano nazaj. Želite dodati eno kategorijo naenkrat, potem pa počakajte 2-3 dni, preden dodate še eno. Jejte veliko ponovno uvedenih živil, vsaj tri obroke na dan.

Glede na živila in vaše telo lahko opazite povečanje simptomov, ki temeljijo na občutljivosti, v nekaj minutah ali urah ali po možnosti naslednji dan.

Če opazite občutljivost, znova odpravite to kategorijo in počakajte, da se vaše telo okrepi od povečanih simptomov, preden dodate drugo hrano.

To je dolgočasen proces, ki ga lahko vidite, kot traja večno. Samo po svojih najboljših močeh se držite tega in ne pozabite, da bi lahko bistveno spremenili, kako se počutite.

Življenje po odpravi diete

Nekaterim občutkom za hrano je lažje obravnavati kot drugim. Če ugotovite, da ste na primer občutljivi na gluten, boste morda želeli obiskati strokovnjaka za prehrano, da boste izvedeli za široko paleto živil, ki se jih boste morali izogibati, in spoznali druge možnosti.

Če ne odkrijete nobene občutljivosti, boste morda še vedno želeli ohraniti bolj zdrave prehranjevalne navade, ki ste jih sprejeli za eliminacijsko prehrano. Več informacij o tem, zakaj, si lahko ogledate v spreminjanju prehrane za zdravljenje fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Člen Viri

• Copyright 2008 Celiac Disease in Gluten-Free Diet Informacije od leta 1995. Vse pravice pridržane. "Odprava diete lahko olajša fibromialgijo"