Laneno seme za obvladovanje visokega krvnega tlaka

Za enega od treh odraslih ameriških odraslih z visokim krvnim tlakom, lahko dodamo mleta semena lana na obroke. Izvirajo iz Linum usitatissimum rastlina, laneno seme vsebuje številne snovi, kot so alfa-linolenska kislina (vrsta omega-3 maščobne kisline), vlakna in lignani.

Laneno seme je na voljo v številnih oblikah, vključno s celimi ali mletimi semeni in lanenim oljem. Včasih v obliki dodatkov, olje iz lanenega semena običajno vsebuje alfa-linolensko kislino (in včasih tudi lignane). Ker je celotno laneno seme težko prebavljivo, je treba semena pred jedjo zdrobiti v prah.

Zakaj se flaxseed uporablja za upravljanje visokega krvnega tlaka?

Smatra se, da ima alfa-linolenska kislina ključno vlogo pri možnih učinkih lanenega semena na krvni tlak. Dejansko so nekatere raziskave povezale uživanje alfa-linolenske kisline z zmanjšanim tveganjem za visok krvni tlak.

Vlakno v lanenem semenu lahko pomaga znižati krvni tlak. Nekateri dokazi kažejo, da lahko vnos vlaknin pomaga deloma z bojem proti visokemu krvnemu tlaku z zaščito pred endotelijsko disfunkcijo (tj. Nepravilnostmi v plasti celic, ki obdajajo krvne žile).

Poleg tega lahko lignani v lanenem semenu pripomorejo k znižanju krvnega tlaka. Za vrsto fitoestrogena se domneva, da lignani uravnavajo krvni tlak delno z ustvarjanjem antioksidativnih učinkov.

Raziskave

Dopolnitev vaše prehrane z lanenim semenom lahko vodi do znatnega zmanjšanja sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, v skladu s poročilom, objavljenim v Klinična prehrana v letu 2016.

Za to poročilo so raziskovalci pregledali 15 predhodno objavljenih kliničnih preskušanj (skupaj 1.302 udeležencev), ki so testirali učinke dopolnjevanja lanenega semena na krvni tlak. Njihova analiza je ugotovila, da je uživanje lanenega semena več kot 12 tednov imelo večji vpliv na krvni tlak kot poraba lanenih semen za manj kot 12 tednov.

Avtorji poročila so tudi ugotovili, da je uporaba lanenega semena povzročila znatno zmanjšanje sistoličnega krvnega tlaka (najvišje število pri merjenju krvnega tlaka), uporaba lanenega olja pa ni. Vendar pa se je zdelo, da je tako laneno seme in laneno olje bistveno zmanjšalo diastolični krvni tlak (spodnja številka na odčitku). Izvlečki lignana niso znižali krvnega tlaka.

V drugem poročilu, objavljenem v Revija za prehrano leta 2015 so raziskovalci pregledali 11 predhodno objavljenih študij in ugotovili, da je poraba lanenega semena za več kot 12 tednov povzročila rahlo zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka.

Stranski učinki

Pri nekaterih ljudeh lahko laneno seme povzroči bolečine v trebuhu, napihnjenost, zaprtje, drisko in slabost, zlasti če jih jemljemo v velikih količinah ali z nezadostno tekočino (kot druga vlakna).

Ker lahko laneno seme znižuje krvni tlak, če jemljete zdravila za zniževanje krvnega tlaka, se pred uživanjem lanenega semena posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnice ali doječe matere se morajo izogibati semenam, ker imajo lahko blagi hormonski učinek.

NIH opozarja, da se lanenih semen ne sme zaužiti surovo ali nezrelo zaradi potencialno strupenih spojin. Nekateri strokovnjaki predlagajo omejitev porabe na manj kot 50 gramov (ali 5 žlic celega lanenega semena) na dan.

Spodnja črta

Obstajajo številne stvari, ki jih lahko naredite, da znižate krvni tlak naravno, kot so redno vadbo, uravnavanje vnosa soli, ohranjanje zdrave telesne teže in zmanjševanje alkohola in kofeina. Medtem ko je potrebnih več raziskav, preden se lahko laneno seme priporoča za zdravljenje krvnega tlaka, je možno, da dodajanje lanenega semena vaši prehrani izboljša vaše zdravje.

Poleg potencialno znižanja krvnega tlaka lahko laneno seme pomaga zmanjšati holesterol in vzdržuje kontrolo krvnega sladkorja (dejavnik, ki lahko pomaga zaščititi pred sladkorno boleznijo). Ne pozabite razpravljati o vseh spremembah v vašem režimu zdravljenja z zdravnikom primarnega zdravstvenega varstva in upoštevajte, da se lanenega semena ne sme uporabljati kot nadomestek za standardno oskrbo z visokim krvnim tlakom.

Da bi povečali vaš vnos lanenega semena, poskusite dodati opečeno mlečno laneno seme v živila, kot so jogurt, juhe, solate, napitki, žitni kosmiči in ovsena kaša. Dodate jih lahko tudi v recept za kolače ali kruh pred peko.